Кожна пригодницька гонка має фіксовану дату старту і обмеження часу на фініші. Спортсмени самі вибирають графік і шлях руху, орієнтуючись за виданими картками, і самі забезпечують себе їжею і питвом. Якщо гонка триває кілька днів по її ходу спортсмени, як правило, сплять не більше 2 годин на добу і втрачають у вазі до 3-5 кілограмів.
За час виступу на гонках, ми наступили на всілякі види грабель, так що ви можете полегшити собі долю і отримати максимум задоволення від пригодницьких перегонів. Якщо крім екіпіровки і спорядження будете знати і про харчування.
Правило їжі:
Насправді правило на пригодницьких гонках тільки одне: їсти потрібно приблизно через кожні 30-40 хвилин після першого-другого години гонки. Деяким людям вистачає і рідше - але це індивідуально. Під разовим прийомом мається на увазі половина вуглеводно-білкового батончика / шоколадки / бутерброда або один енергетичний гель, або жменька родзинок / горіхів / кураги. Пити потрібно почати раніше, хтось розводить в кемелбекі і пляшки ізотоніки, енергетичні порошки, білково-вуглеводні суміші, в нашій команді багато хто любить варену кока-колу (її варять, щоб вийшов газ) і навіть солодкий чай.
Це правило працює незалежно від тривалості гонки - це може бути і 7 годин і 7 діб. На мій погляд, гаряча їжа на гонці - це панство. Ніякої обґрунтованої необхідності в цьому немає. Винятком, можливо, є важкі зимові довгі гонки - не бігати не можу сказати.
Гарненько заправтеся напередодні старту макаронами і ніяких примусів, яблук і тушенок з собою на дистанцію не беріть. Це тільки відніме сили і затримає вас в транзітке.
Меню мультігонщіка.
їжа:
Вуглеводно-білкові батончики (Ironman, PowerBar і т.п. що знайдете в магазинах для бодібілдингу)
Енергетичні гелі (Арена, PowerBar, Maxim ..)
Шоколад (снікерси, Рітер спорт і т.д.)
Ізюм, горіхи, курага
Бутерброди з білого хліба + копчена ковбаса / м'ясо типу карбонад і / або сир
Всілякі льодяникові цукерки
Сушки / печиво
пиття:
Енергетичні порошки, ізотоніки (в народі звані «хімота» Isostar та ін.)
Білково-вуглеводні суміші (Megamass та ін.)
Варена кока-кола
Енергетичні напої (ред булл і т.д.)
Далі факти і випадки з життя.
2.Факт-оману: «головне побільше вуглеводів!»
В основному на гонки люди запасаються їжею багатою вуглеводами - батончиками, гелями та ін. Дуже важливо отримувати і білок (протеїнові батончики, в нашій команді люблять і просто бутерброди). Щоб поєднувати витривалість з потужністю, потрібна підгодівля і для ваших м'язів. В іншому випадку, під час змагань вони самі себе «з'їдять». В якості пиття добре розводити і протеїнові коктейлі.
5. Факт: Якщо швидкість руху падає або падаєте ви. в непритомність - значить скінчився бензин.
Терміново кидайте «в топку» все, що є в кишені. І пийте. Якщо справа дійшла до потемніння в очах - ще й пристебніться на резиночку, і нехай товариші по команді вас годують з рук. Через 10-30 хвилин справа піде на поправку.
6. Факт-оману: якщо дуже швидко рухатися і не спати, впадеш в непритомність
Всі історії про слухові і зорові галюцинації у сильних-лідируючих команд на довгих перегонах, лякають багатьох учасників. І ті зводять боротьбу на гонці лише до «цікаво, а скільки я зможу пройти?». Насправді, досить тільки один раз не побоятися рухатися швидко і увійти в цей стан «невагомості» і успішно з нього вийти, не використовуючи сон, а тільки їжу і буксирування гумкою (це не непритомність, а легке помутніння свідомості).
Таким чином, ви навчитеся вчасно розпізнавати сигнали попередження про перезавантаження, які посилає організм, і не доводити себе до неї.
Звичайно, на гонці в три доби, з загальним сном тривалістю 1 годину цього ніяк не уникнути, але в підсумку ви можете звести такі «випадання з реальності» до мінімуму і боротися за найвищі місця. Головне, щоб ще вистачило вміння «орати і терпіти». Ну і якщо, звичайно, воно вам треба.
7.Факт: На швидкій гонці (до 6 годин) досить буде енергетичних гелів і пари шоколадок.
Витрачати час на іншу їжу - немає необхідності.
Діма Тимохін. Для швидких гонок однозначно підходить енергетичний гель і банани в транзітке (буквально один укус.).
Нещодавно спробував розводити енергетичний гель - вийшло дуже смачно. Виходить, що харчуєшся розведеним гелем. До такого ж рідкого харчування можна додати фруктові пюрешкі в м'яких упаковках з кришечкою. Можна за раз видавити, а можна зробити пару ковтків, закрутити ковпачок і залишити заначічку. Дуже зручно. А ще для коротких гонок буде корисніше, якщо в транзітке буде мінімум їжі, менше спокуса набивати пузо.
9 Факт: мюслі на гонці подібні металевої стружці.
Люди досі на гонках вживають батончики мюслі, на мою думку, ця їжа неефективна і дуже довго перетравлюється. Були випадки, коли після мюслі, на швидких гонках люди не могли бігти - скручувало животи, і вони падали на землю. Мюслі хороші, якщо треба обдурити себе - начебто з'їв солодке, але і не калорійне і вибачте, калообразующее. А в гонці все навпаки - цінується калорійне і, щоб мінімум відходів.
10. Факт: піклуйтеся про себе!
Дуже важливо мати з собою на перегонах лікарські засоби «від живота», якщо перестане працювати ваша травна система, паливо і не стане в нагоді: абсорбенти (типу активованого вугілля), препарати містять «корисні» бактерії (наприклад, лінекс), кошти від печії (наприклад , гастал).
Та й взагалі для успішного проходження дистанції ваша аптечка повинна бути добре укомплектована, крім традиційних бинт-йод, ми носимо з собою знеболюючі (наприклад, ібупрофен), очні краплі, таблетки для знезараження води (при необхідності), і навіть ледокаїн. Чесно кажучи, в таких напружених умовах, як мультіперегони, організм мобілізується і навіть три доби під зливою в холодну погоду проходять без шкоди для здоров'я, харчові розлади якраз частіше трапляються в спеку.
І будь ласка, не викидайте фантики і пакетики на ходу. Складують їх один в одного в рюкзаках і кишенях. У суддів вивантажили. Бережіть природу!
Примітка:
Більшість з написаного в статті, ґрунтується на багаторічному досвіді спортсменів, і науковими дослідженнями не підтверджено.