«Що мені сьогодні з'їсти на обід?» - таким питанням ми задаємося кожен день. Усім бракує часу, тому заварювати супи, локшина, фаст-фуд складають наш повсякденний раціон на робочому місці. Як харчуватися правильно і при цьому не втрачати багато часу на підготовку? Ваше питання - наша відповідь!
Замість повноцінного обіду з'їсти біля комп'ютера нашвидку зроблений бутерброд, в перерві між двома зустрічами крадькома перекусити шоколадним батончиком або перед роботою випити склянку кави у метро - при нашому шаленому буденному ритмі життя правилами здорового харчування найчастіше нехтують. Скажімо "ні" нездоровим перекусу протягом робочого дня!
Чи потрібно снідати перед роботою?
Ваш сніданок обходиться тільки чашкою кави? Без проблем, проте, це слід обов'язково зробити на робочому місці. Відсутність сніданку викликає зниження кров'яного тиску, а значить, і наша здатність концентруватися на справах зменшується. «Запустити» свій організм можна йогуртом зі злаками, фруктами або тостом з сиром - так, наше тіло і мозок отримують необхідну енергію і поживні речовини, що містяться в злаках і фруктах, дії яких вистачить до обіду.
А якщо зранку Вам банально не вистачає часу на сніданок, то приготуйте його з вечора - смузі з овочів або фруктів буде досить: змішати і поставити на ніч у холодильник. Вранці залишиться його тільки випити!
Джерело: thesun.co.uk
Що являє собою ідеальний сніданок?
Найкраще, звичайно, снідати перед роботою. Круасани, шоколадна паста, яєчня дадуть достатньо енергії до самого обіду. Не користь для фігури? Спокійно, на сніданок можна і потрібно дозволити собі щось з цього, особливо якщо це сніданок вихідного дня! Ідеальний буденний сніданок повинен являти собою цілий мікс: мюслі, цільнозерновий хліб, йогурт, сир і овочі - ідеальні постачальники енергії з мінімальною шкодою для фігури.
Чи корисний обід за робочим столом?
У працівників офісу є безсумнівний плюс: в обідній час вони можуть відправитися в їдальню або в найближче кафе. Однак не завжди є час і на це. Намагайтеся завжди влаштовувати собі обідню перерву - робіть паузу в роботі, тим самим знявши напругу. На цей час намагайтеся повністю «відключитися» від роботи. Щодо звітів і рахунках згадайте тільки через годину, коли обід скінчиться.
Джерело: nataliecartertalksfitness.com
Піца, картопля фрі на обід?
Ті. У кого під боком є кафе або їдальня. Де можна пообідати, часто мучаться перед вибором страв: картопля фрі, бургер або піца замість салату? Повноцінне харчування має включати в себе різні жири, білки і вуглеводи, а значить і піца, і картопля фрі повинні зрідка присутні на нашому обідньому столі. Такі страви непогано поєднувати з салатами або порцією свіжих овочів.
Що являє собою обід для тих, у кого позмінний графік роботи?
Чим корисно перекусити?
Обід уже давно пройшов, вечеря ще не скоро, а відчайдушно хочеться перекусити! Шоколадний батончик знайдеться завжди, однак, є гідні смачні альтернативи. Для тих, хто займається фізичною працею, підійде багатий енергією батончик мюслі. В офісі є міні-кухня? Відмінно! Тоді можна зробити собі овочевий салат з йогуртную заправкою. Для перекусу підійде заздалегідь приготована вдома фруктова нарізка (банани, груші. Яблука, ягоди і т.д.).
Джерело: indija.info
Як впоратися із занепадом сил в післяобідній час?
Часто через годину після обіду у нас немає ні сил, ні бажання працювати. Хтось вирішує цю проблему парою чашок кави. Шкідливо, вимиває рідину з організму? Тепер можна сміливо вважати це міфом! Експерти визнали, що кава є частиною тієї необхідної рідини, яку потрібно випивати щодня, а саме, 1,5 літра води. Однак не зловживайте! З пообіднім занепадом сил можна боротися не тільки за допомогою кави, але і за допомогою злакових виробів, які Ви їсте на обід. Овочевий салат з шматком цільнозернового хліба, локшина або рис сприяють тому, що організм буде досить довгий час їх розщеплювати, а значить буде активно працювати і не відчує виснажливої післяобідньої втоми.