Існують прості способи убезпечити себе при спілкуванні з комп'ютером. Наприклад, правильно організувати своє робоче місце. Наступні рекомендації допоможуть вам в цьому:
Робоче місце повинно бути комфортним і достатньо освітлене, світлове поле рівномірно розподілено по всій площі робочого простору, промені світла не повинні потрапляти прямо в очі.
Практика показує, що найбільш зручно розташовувати монітор трохи далі, ніж це роблять при звичайному читанні. Верхній край екрана повинен розташовуватися на рівні очей або трохи нижче. Якщо ви працюєте з текстами на папері, листи треба розташовувати якомога ближче до екрану, щоб уникнути частих рухів головою і очима при перекладі погляду.
Освітлення необхідно організувати так, щоб на екрані не було відблисків. Стандартне офісне освітлення часто буває занадто яскравим для роботи з комп'ютером. Якщо світло в приміщенні змінити неможливо, необхідно використовувати "козирок" для монітора, звичайний або дрібнопористий захисний екран.
Не слід забувати про те, що екран комп'ютера здатний збирати пил. Для досягнення чіткості зображення регулярно протирайте його антистатичним розчином.
В процесі роботи необхідний регулярний відпочинок, оскільки одноманітна поза достатньо втомлює для очей, шиї і спини.
Не забувайте час від часу кліпати - це запобігає сухості очей. У користувачів ПК пред'являються більш високі вимоги до гостроти зору. Бувають випадки, коли зір набагато знижено і в звичайних умовах окуляри не потрібні. Однак при роботі з комп'ютером вони можуть вам знадобитися.
Ще раз нагадаємо: у разі вираженого стомлення очей тільки медичне обстеження дозволить вирішити, пов'язане це з поганими умовами роботи або ж з нерозпізнаним раніше захворюванням органів зору.
Створіть хорошу освітленість в приміщенні, де ви працюєте. Якщо світла і руху повітря в кімнаті недостатньо, розмножуються мікроби, а це призводить до різних захворювань. Зима важка для людини ще й тому, що в цей період мало світла, саме тому нервова система недостатньо активізована. Застосовуйте сучасні світильники, які дають оптимальне освітлення. У кімнаті, де ви працюєте, чи не застосовуйте фарби і шпалери холодних тонів, а також темні. Кращі кольори для людини - білий, лимонно-жовтий і салатний.
Зволожуйте повітря взимку і підсушуйте влітку. Чи не перегрівайте повітря в житловому приміщенні. Надмірне тепло старить, сухий же повітря згубний для шкіри і дихальних шляхів.
Боріться з пилом. У ній містяться мікроби, яйця глистів, домашні кліщі і інші джерела алергії. Не використовуйте килими, якщо не в змозі за ними доглядати. Обробляючи їх пилососом, попередньо проведіть вологе прибирання. Вішалка для верхнього одягу, місце для взуття повинні бути ізольовані від житлового приміщення. Це елемент зовнішнього середовища, забрудненого інфекцією. Використовуйте щіткові килимки, мокрі доріжки біля порога. Не менш одного разу в тиждень витрушуйте і чистите верхній одяг. Не зберігайте старі речі.
По можливості, ізолюйте себе від шуму. Намагайтеся не створювати його самі. Привчайтеся розмовляти спокійним голосом, не кажіть багато. Не вмикайте голосно телевізор, радіо, магнітофон, навіть якщо ви одні.
Слід враховувати, що від меблів, якими ви користуєтеся при роботі на комп'ютері, залежить зручність розташування рук, ніг і хребта. Нехтувати хребтом не можна - він дуже швидко і помітно на це реагує. В останні роки проводиться величезна кількість офісних стільців і крісел, які дозволяють комфортно почувати себе протягом усього робочого дня.
Висота комп'ютерного столу повинна бути такою, щоб під час роботи екран розташовувався трохи нижче лінії погляду і вам не доводилося б проводити кілька годин поспіль з піднятою вгору головою. Під столом повинно бути достатньо простору для того, щоб час від часу можна було витягнути втомлені ноги; а крісло повинно бути так званим "комп'ютерним" - крутиться, з регульованою висотою, підлокітниками і зручною спинкою, з напівм'яким нековзним покриттям; при необхідності під спину можна підкласти подушечку для профілактики попереково-крижового остеохондрозу. У положенні сидячи ступні ніг повинні розташовуватися на підлозі, стегно - паралельно підлозі, спина пряма. Далі, якщо це не обумовлено, буде матися на увазі саме така поза.
Глибина столу повинна бути такою, щоб відстань до екрану монітора було не менше 50 см. Ширина його залежить від кількості периферійних пристроїв і різних канцелярського приладдя. Чим масивніше стіл - тим краще: стійкість - ворог вібрації, а вібрація - ворог техніки.
Для зручності можна поставити два столи під прямим кутом один до одного, при цьому другий стіл повинен розташовуватися праворуч, щоб робоча рука з мишею спокійно лежала на ньому. Можна сісти обличчям до вершини кута, утвореного двома столами. Це особливо зручно, коли в приміщенні мало місця і столи вузькі, або при роботі з клавіатурою.
Між столом і стіною повинен бути вільний простір. По-перше, навіть найбільший робочий стіл передбачає, що задня частина монітора буде виходити за його межі, а по-друге (це вже не ергономіка, а просто зручність), буде забезпечений вільний підхід до задньої панелі системного блоку, від якої відходять всі кабелі.
Оптимальний варіант: сидіти обличчям до дверей (в офісі), щоб за спиною було закрите жалюзі вікно. Другий варіант: вікно зліва, системний блок прикриває монітор від відблисків.
На жаль, більшість установ, включаючи дитячі садки, школи, аудиторії вузів, поки ще мають досить незручній меблями. Іноді доводиться стикатися з думкою некомпетентних осіб, які заявляють, що зручність меблів не має ніякого значення, головне - привчити себе сидіти прямо (хоча б і на табуреті). Слід, однак, зауважити, що коли людина стурбована підтримкою постави протягом декількох годин, неминуче розвивається стомлення околопозвоночних м'язів - в результаті мозок відволікається від професійної діяльності і продуктивність праці знижується. Крім того, з часом може з'явитися біль в куприку, оскільки жорстке сидіння викликає рефлекторне перенапруження м'язів тазового дна з можливою деформацією куприка.
На прикладі стандартного офісного крісла покажемо його гідності, здатні істотно полегшити працю людей, змушених годинами перебувати в положенні сидячи за родом своєї професії.
Спинка офісного крісла служить стійкою опорою для поперекового і нижньої половини грудного відділу хребта. Невелика опуклість в нижній частині спинки фіксує середні поперекові хребці в правильному положенні фізіологічного вигину, властивого поперекового відділу хребта. Важливим моментом є наявність у спинки спеціального регулятора нахилу.
Регулятор висоти сидіння дозволяє вибрати правильне співвідношення крісла і стола (в залежності від його висоти). В цьому випадку ступні ніг повинні стійко стояти на підлозі, а лікті зручно лежати на столі, без відчуття напруги м'язів плечового пояса.
Людям, які проводять багато часу за комп'ютером, наявність у крісла оптимальних по висоті підлокітників дозволить "розвантажити" плечовий пояс і шийний відділ хребта. Як вже говорилося, сидіння має бути напівм'яким, щоб уникнути травмування сідничного нерва сідничного бугром тазової кістки, а також зміщення куприка, що призводить до хронічного напрузі м'язів тазового дна і болів в крижово-куприкової області.
У невисоких людей ступні можуть не діставати до підлоги, а це здатне викликати здавлювання судин і нервів в зоні підколінних ямок. Відповідна по висоті підставка під ноги дозволить уникнути небажаних наслідків.
Якщо крісло не анатомічне, то бажано підкладати під поперек подушечку - це профілактика поперекового остеохондрозу. Добре, якщо у крісла є підголовник - це знімає напругу м'язів шиї. Також корисні масажери з дерев'яних кульок на волосіні, які продаються у великій кількості, але використання їх - справа смаку, крім того, ними не слід користуватися постійно. При раціональному застосуванні такі масажери перешкоджають застою крові в органах малого таза, а це - профілактика розладів в статевій сфері.
Тепер поговоримо про розміщення предметів на робочому столі. Ніщо не повинно відволікати вас від роботи, ніщо не. повинно шкодити здоров'ю. Монітор комп'ютера слід поставити прямо перед собою на оптимальній для себе висоті - на рівні очей. Це дозволить уникнути скручування шийного відділу хребта, що неминуче, якщо розташувати монітор збоку. Неправильне розміщення монітора по висоті призводить до швидкої втоми шиї через надмірне її згинання при низькому розташуванні екрана або розгинання - при його високе становище.