Харчування і настрій

Взимку багато повніють і нудьгують. Пов'язано це з цілою низкою причин. Одна з них в тому, що організму не вистачає гормону щастя серотоніна. Достатній рівень серотоніну в організмі забезпечує нам відчуття задоволеності (і собою, і оточуючими людьми і обставинами) і щастя. Саме цей гормон дозволяє сприймати життя оптимістично і відчувати душевний комфорт.

Поділитися з друзями:

Вчені з'ясували, що активність серотоніну залежить від пори року, точніше, від кількості сонячних днів. У наших північних краях з сонцем восени і взимку явна сутужно. Тому саме зараз у багатьох з'являються симптоми депресії. І ми, щоб заповнити дефіцит серотоніну, інстинктивно починаємо їсти. Вірніше, переїдати і «зажёвивать» поганий настрій. А деякі навіть вдаються до лікарських препаратів. І даремно. Адже є продукти, які можуть допомогти нам вибратися з цупких лап туги і зневіри. І це не тільки горезвісні банани і шоколад!

Чим не захоплюватися при правильному харчуванні для настрою

Для початку поговоримо про те, чим же харчуватися небажано.

Хліб і макарони восени і взимку теж можуть не допомогти, а зашкодити, адже вони збільшують терміни одужання при ГРЗ. Тому, якщо вже є хліб, то краще зупинити свій вибір на сортах, що випікаються з борошна грубого помелу або з цільного зерна. А краще і зовсім не захоплюватися борошняними виробами.

Харчування для гарного настрою або їжа нам на допомогу

Тепер поговоримо про те, що ж допоможе нам у нашій боротьбі за гарний настрій.

Ранок в місті Якщо ви хочете розпрощатися з нудьгою, починайте день правильно. Совам, на жаль, домогтися поліпшення настрою складніше, ніж жайворонків. Тому що серотонін найактивніше виробляється в ранкові години. Однак хороший, правильний сніданок допоможе і їм.

Що ж являє собою сніданок, який поліпшує настрій?

У ньому обов'язково повинні бути присутніми продукти, що містять білок. Саме в них містяться амінокислоти, необхідні для виробництва серотоніну, зокрема - триптофан. Майте на увазі, що бажано вживати не тільки рослинні, а й тваринні білки.

Отже, що б такого з'їсти на сніданок для підняття настрою?

Найкраще для сніданку підійдуть:

Саме ці продукти забезпечать нас усім необхідним для гарного настрою. Гарні так само м'ясо птиці. яйця. сир і горіхи (не тільки кедрові). Як гарнір підійдуть бобові (квасоля, горох, сочевицю) - природні джерела антидепресантів.

Психологи ж радять звернути увагу на продукти жовтого і помаранчевого кольорів. На їхню думку, саме цитрусові, гарбуз, морква, кукурудза, ананаси і обліпиха не тільки принесуть користь фігурі (вони низькокалорійні), але і допоможуть впоратися з нудьгою.

Добре допомагає в славному справі боротьби з депресією і какао. Не варто відмовлятися і від бананів, вони і справді відмінно піднімають настрій.

Гарний настрій це більше ніж тільки правильна Їжа

Однак не їжею єдиною варто бити по депресії. І тільки раннім підйомом не обійтися. Повна формула гарного настрою така:

Правильна їжа + ранній підйом + фізичні навантаження

Якщо про їжу і користь раннього пробудження ми вже поговорили, то про спорт слід сказати окремо.

На жаль, однією правильною їжею з нудьгою не впоратися. Обов'язково потрібна фізичне навантаження.

Біг в міському парку Пояснюється це тим, що амінокислоти потрібні не тільки мозку, але і м'язам. Коли ми фізично активні, амінокислоти надходять в м'язи і ось тут-то необхідна для виробництва серотоніну амінокислота триптофан може легко і швидко ( «дорога» адже вільна!) Відправитися в мозок і поліпшити настрій. Саме цим цікавим фактом пояснюється те, що рівень серотоніну вище у чоловіків. Адже у них і м'язова маса більше! Тому фізичне навантаження вкрай необхідна не тільки тих, що худнуть, але і бореться за позитивний настрій. Причому найкраще навантажувати м'язи вранці, до сніданку (і це теж свідчить про користь раннього підйому).

Раз ви зайшли на цей сайт - значить, не хочете піддаватися нудьги і депресії. А раз так - боріться. І правильна їжа обов'язково допоможе вам у цій справі! Особливо в поєднанні зі спортом і раннім пробудженням.

Смачного і правильного вам харчування і гарного настрою!