Відчитав начальник, розбилася улюблена ваза, дитина принесла двійку, підгорів обід, наші в черговий раз програли в футбол, зламався комп'ютер, стукнули машину, зірвалася угода - все це призводить до того, що настрій псується, і нас накриває дев'ятий вал негативних емоцій і роздратування на всіх оточуючих.
Що ж робити, якщо неприємності можуть статися в будь-який момент, а зіпсований настрій позначається на нашій працездатності, відбивається на відносинах з близькими і навіть на самопочутті? Чи можна якось підняти собі настрій, щоб впоратися з негативними емоціями?
Виявляється це цілком можливо! І навіть не одним способом. У цій статті поговоримо про те, як підняти настрій за допомогою продуктів. Давайте дізнаємося, що потрібно з'їсти, щоб підняти собі настрій? Які продукти допоможуть нам поглянути на життя з оптимізмом?
Звідки береться гарний настрій?
Вченими вже давно встановлено факт, що наш настрій безпосередньо залежить від хімічних речовин, особливим чином впливають на головний мозок і центральну нервову систему.
Серотонін, норадреналін, допамін, ендорфін - ось вони джерела нашого натхнення, відмінного самопочуття, життєвих сил і позитивних емоцій. Такі речовини називаються нейротрансмиттерами. Коли цих речовин в організмі присутня достатня кількість, настрій підвищується і все навколо починає грати яскравими фарбами.
Варто ж їх кількості зменшитися, як нас охоплює стан незадоволеності і настрій знижується. Найчастіше цьому сприяє відсутність різноманітності в раціоні харчування, недостатній нічний сон, стреси, прийом деяких медичних препаратів.
Які продукти підвищують настрій?
Для того, щоб підтримувати себе в гарному настрої, необхідно складати своє меню так, щоб воно включало продукти, що забезпечують організм всіма необхідними йому речовинами.
Однак деякі продукти харчування особливо сильно впливають на наш настрій, піднімаючи його буквально за лічені хвилини.
Шоколад сприяє зниженню больових відчуттів і загальному поліпшенню самопочуття. При цьому вплив темного шоколаду набагато сильніше, ніж молочного, так як в ньому містяться не тільки речовини підвищують настрій, але і речовини покращують приплив крові до головного мозку, що значно посилює ефект.
Банани і ківі
сухофрукти
Добре піднімає настрій інжир. Вміщені в ньому глюкоза, вітаміни і велика кількість мінеральних речовин, сприяють швидкому відновленню сил і поліпшення самопочуття. Не менш добре допомагає підняти настрій родзинки.
цільнозернові продукти
Не менш корисні для гарного настрою каші зі злаків. Завдяки високому вмісту фолієвої кислоти, вони ефективно перешкоджають розвитку депресивних станів.
Крім того, цільнозернові продукти містять в собі складні вуглеводи, які підвищують в головному мозку рівень триптофану, з якого виробляється серотонін.
морепродукти
Постарайтеся один-два рази на тиждень включати в свій раціон кальмарів. креветок. тріску і інші дари моря, щоб надовго забути про зниженому настрої. Подивіться на жителів країн, розташованих на берегах морів - іспанці, бразильці, греки, важко уявити їх в пригніченому настрої, правда?
Не останнє місце за своєю харчової цінності та вмісту речовин, що сприяють підвищенню настрою, займає м'ясо. Куряче, яловиче, свиняче, м'ясо баранини містять тирозин, що сприяє підвищенню рівня норадреналіну і допаміну, сильних нейротрансмітерів, що діють заспокійливо і сприяють поліпшенню сну.
Свіжі овочі
Свіжі овочі - один з найважливіших джерел надходження в наш організм фолієвої кислоти, через нестачу якої в організмі, може розвинутися депресія, стан тривоги, невпевненості в собі.
Регулярно вживайте в їжу спаржу, брокколі. капусту, горох, болгарський перець і шпинат, щоб перебувати в гарному настрої!
Поділіться цією сторінкою з друзями в соціальних мережах:
