Контрастом, з точки уявлення стереотипного австралійця, став Гай Пірс - акуратний, ввічливий, улюбленець дам. В цілому, ці три австралійських "експорту" зводять з розуму своїх фанатів по всьому світу і до цього дня. Жінки хочуть бути з ними, а чоловіки хочуть бути схожі на них.
Х'ю Джекман - Росомаха
Х'ю Джекман вперше став відомий в X-Мен фільмах, як войовничий, агресивний і "Гей, я надеру тобі дупу, якщо ти встанеш в мене на шляху!" Росомаха. Зростанням в 1.90 Хью дійсно є загрозливою особистістю. Додайте до цього той факт, що Джекман тисне лежачи 140 кг і робить жими ногами в 450 кг. Коли розмова заходить про подвиги сили Х'ю, то він дає просту відповідь: "Я роблю це по-австралийски". Дійсно, сказати, що австралійські спортсмени хардкорні - це сильне применшення (взяти, наприклад, регбістів). Вони старанно працюють, старанно тренуються і старанно грають. Для них просто немає іншого шляху. Тож не дивно, адже вони родом з країни, яка була заснована як колонія. Однак, Хью Джекман не є типовим атлетом. Він актор до мозку кісток, а його статура є лише побічним продуктом його пошуків, щоб зробити свої ролі більш реалістичними.
Так як же тренується Х'ю Джекман і чим харчується?
Тренування Х'ю Джекмана
Щоб перетворити себе в Росомаху, Х'ю Джекман набирав м'язову масу в дуже повільному темпі. Як він сам заявив: "Я хочу м'язи не на час зйомок, а назавжди". Адже Росомаха був рельєфним персонажем коміксу і, щоб зовсім відповідати ролі, Х'ю мав набрати саме суху м'язову масу. Крім того, Джекман дотримувався інтенсивних тренувань. Він хитався 2 години на день, 5 разів на тиждень.
Тренування Росомахи Х'ю Джекмана складалися в основному з базових вправ: присідання, станова тяга, жими. Х'ю міняв кут лави, змінював темп, вага, час відпочинку. Одна і та ж тренування може бути виконана по-різному, всього лише вносячи ці невеликі зміни.
Підхід Х'ю Джекмана до тренувань ділився на 2 етапи: отримання м'язів і отримання сили. Кожен з етапів тривав 6 тижнів. Щоб виглядати на екрані не просто добре, а чудово, в кінці кожного з етапів Х'ю витрачав тиждень на кардиоупражнения: біг, йога і розтягування + 1 день на силове тренування, де він прокачивал все тіло. Таким чином він позбувався жиру, який міг набрати в одній з фаз.
- Фаза набору м'язової маси полягала у виконанні повільних повторень. Він витрачав 3 секунди на те, щоб опустити вага і 1 секунду, щоб підняти. Це змусило його м'язи рости і допомогло набрати йому м'язову масу. Кількість повторень становило близько 8-12.
- У Фазі тренування сили Х'ю Джекман піднімав максимальні ваги, незалежно від темпу. Його завдання полягало у виконанні швидких і вибухових вправ. Кількість повторень не перевищувало 4-х.
Х'ю Джекману було необхідно правильно організувати свої тренування, щоб вони відповідали його напруженим графіком зйомок. Тому, звичайно, він знаходився в тренажерному залі вже на світанку. Дослідження показують, що люди, які тренуються вранці, виконують свої тренування в більш інтенсивної манері, ніж у вечірній час. Коли Х'ю призначалися зйомки на 6 ранку, це означало, що він буде в залі вже в чотири.
дієта Росомахи
Ось парочка правил, щоб виглядати як Людина-Ікс:
- Подвійте своє харчування. Коли Ви йдете на кухню, замість того, щоб з'їсти 3 яйця і 2 тосту, візьміть 6 яєць і 4 тосту. Спочатку буде нелегко, але Вам потрібні додаткові калорії, щоб набрати м'язи.
- Ви повинні оточити себе їжею. Харчуйтеся кожні 3 години. Також, Ви повинні з'їдати повноцінний сніданок. Адже сніданок найважливіший прийом їжі за весь день.
- Ніколи не тренуйтеся голодними. Думаєте ви зможете піднімати важкі ваги на голодний шлунок? Прийом їжі за 1.5 години до тренування дуже важливий.
- Харчуйтеся правильно. Куряча грудка, яловичина, вівсянка, рис, сир, яйця, фрукти, овочі, бобові культури, горіхи - відмінний вибір.
Як тільки будете правильно харчуватися, вважайте половину бою Ви вже виграли.
Спробуйте застосувати ці принципи до своїх тренувань і подивіться, як вони працюють для Вас. Х'ю Джекман згадав той факт, що він ставився до своїх тренувань дуже серйозно і присвячував себе без залишку, і саме тому його результати були такими дивовижними. Можливо Ви і не будете визнані найсексуальнішим в світі, але зате придбаєте недюжій досвід.