- Тим, хто не прагне зліпити зі свого тіла шедевр. Іншими словами, якщо дівчина просто хоче скинути зайву вагу, підвищивши добовий витрата калорій, або додати більше активності в своє життя, то групові тренування будуть якраз до речі.
- Любителям активних і танцювальних напрямків. Немає сенсу переконувати людину ходити в тренажерний зал, обґрунтовуючи всю користь, якщо він там засинає, не отримує задоволення і мріє про складні зв'язках на степу.
- Стесняшкам і новачкам. яких практично неможливо затягнути в тренажерний зал. Впевнені, багатьом з вас це знайомо. Новачки бояться виглядати незграбно у тренажерів, стесняшкі часто ще й соромляться осіб протилежної статі. Для таких дівчат, звичайно, буде краще походити для початку на групові заняття, поки вони не освояться в клубі, не набудуть впевненість в собі і не захочуть самі познайомитися з "залізом" ближче.
- Тим, хто не любить кардіо на тренажерах. Танцювальні напрямки прекрасно замінять біг на доріжці. Головне, підібрати правильну тренування, щоб групове заняття було силовим, а саме аеробних. Ну і, звичайно, не варто йти на таке кардіо відразу після силового, це буде занадто великим навантаженням за один раз. А ось сходити в окремий від тренування день на годинну Зумбо цілком підійде.
- Любителям якісно розтягнути м'язи після тренування та / або зберегти і примножити гнучкість тіла. Зараз пропонуються такі напрямки, як стрейчінг і йога, які відмінно підходять як для розтяжки після тренування в тренажерному залі, так і для тренування гнучкості в окремий день.
- Тим, кого підстьобує "дух суперництва". Адже на групових тренуваннях відбувається негласне змагання на витривалість, силу, гнучкість. Багато перевершують свої можливості і роблять "швидше, вище і сильніше", знаючи, що за ними спостерігають.
- Дуже складно виліпити тіло "пісочний годинник" на групових тренуваннях (навіть силової спрямованості). Через відсутність індивідуального підходу до особливостей фігури, до підбору ваги, до періодизації і до прогресу в тренуванні в цілому.
- Найчастіше не враховуються рівень фізичної підготовленості і особливості зі здоров'ям (наприклад, плоскостопість, проблеми з суглобами і т.п.). В результаті дівчата змушені гнатися за іншими, порушуючи техніку і навіть іноді травмуючись (уповільнити темп і здатися слабаком рідко кому хочеться).
- Відсутність належного контролю за технікою. Так, іноді тренер підходить і вказує на помилки, але побачити помилки в техніці у кожної і підійти до всіх на груповий тренуванні навряд чи вийде. У підсумку можна травмуватися через неправильну техніки і в добавок виробити невірні навички у виконанні деяких вправ, правити які надалі буде непросто.
Ну і раз ми групові тренування протиставляємо частіше силових тренувань в тренажерному залі, то перерахуємо коротко переваги тренувань з обтяженням (з урахуванням виконання вправ з правильною технікою, з грамотно підібраною програмою і вагами)
- Здорові кістки. Тренування з обтяженням змушує наші кістки, через постійну навантаження на них, потовщуватись і зміцнюватися. До речі, доведено, що кальцій засвоюється набагато краще при фізичних навантаженнях.
- Здорові суглоби. Тренування з обтяженням не дає суглобам висихати і костеніти. До того ж, силове тренування зміцнює сухожилля і зв'язки навколо суглобів, що додатково зміцнює їх.
- Здорова спина. Сильна і збалансовано розвинена мускулатура створює м'язовий корсет для хребта. забезпечуючи умови для нормального функціонування всього опорно-рухового апарату.
- Вічна молодість. Тренування з обтяженням підтримують наш гормональний фон на належному рівні. Гормони менше виснажуються і довше "правильно" працюють, адже вони відчувають, що ще потрібні нашому тілу.
- Здорове серце і судини. Тренуючи тіло, ми тренуємо серце. Тренуючи серце, ми тренуємо судини. Наше серце починає працювати більш економічно (тобто менше напружуватися, втомлюватися і зношуватися), кров по судинах циркулює "за розкладом", атеросклеротичні бляшки нам не страшні. І як наслідок, поліпшується забезпечення тканин киснем і живильними речовинами.
- Профілактика ожиріння. Ця тема детально обговорюється на курсі "Базові принципи тренінгу" в статті "Чарівна пігулка для спалювання жирів існує! "Додамо тільки, що тренування з обтяженням підвищують чутливість м'язових клітин до інсуліну, тобто глюкоза буде швидше і ефективніше насамперед йти саме в м'язовий клітини (що корисно ще й для профілактики діабету), а не в жирові.
Будь-яка фізична активність - це чудово! Якщо відмова від групових тренувань призведе до відмови від відвідування фітнес-клубу зовсім, то це, звичайно, неправильний результат неправильно прийнятого рішення. Якщо вас приваблюють якісь напрямки групових тренувань, то не відмовляйте собі в цьому тільки тому, що від силових користі більше. Пробуйте поєднувати різні види навантаження, але не забувайте повноцінно відновлюватися, щоб уникнути перетренованості.
Чи відвідуєте ви групові тренування? Якщо так, то які напрямки? Які плюси і мінуси бачите ви в групових тренуваннях?
Хочете отримати повноцінну програму тренувань і харчування від Анни Стародубцевої, а також доступ до навчального матеріалу? Візьміть участь у нашому проекті!
