Ти відчуваєш себе готовим зняти сорочку при незнайомих людях? Чи не нагуляв жирок взимку? Віримо, але далеко не всім: як правило, для більшості це лише мрія, а в реальності вони світять на пляжі білим пузом.
Жир можна скинути єдиним способом - створюючи дефіцит калорій тижнями і місяцями - однак зайву воду можна вивести з організму швидко, безпечно і легко. Можливо, цього тобі якраз і не вистачає. Ми знайшли для тебе десять способів швидко підготуватися до пляжного сезону!
1. Сходи в сауну
Середньостатистична людина за 15-20-хвилинний сеанс сидіння в сауні втрачає приблизно півлітра води. Звичайно, це дуже тимчасова втрата ваги, і недолік рідини доведеться заповнювати, випиваючи багато води. Але якщо тобі дуже швидко потрібно схуднути, можна і попотіти в сауні: це ефективний спосіб. Запитай будь-якого спортсмена, якому було потрібно схуднути до змагань! Що потрібно пам'ятати:
- 15-20 хвилин - верхня межа майже для будь-якої сауни.
- Якщо ти хворієш, у тебе високий тиск або проблеми з серцем, сауна не для тебе.
- Пити алкоголь в сауні небезпечно: він підвищує тиск, зневоднює організм ще сильніше і заважає скинути вагу через що містяться в ньому порожніх калорій.
2. Менше вуглеводів і переробленого цукру
Паста, рис і картопля - всіх їх об'єднує одне: вони містять вуглеводи і впливають на вироблення інсуліну. Основна функція цього гормону - говорити тілу, коли треба запасати споживану з їжею енергію в якості жиру. І навпаки, чим менше інсуліну у тебе в крові, тим більше жиру організм перетворює в енергію. Якщо твоя мета - схуднути швидко, потрібно знизити рівень інсуліну, і нирки почнуть виводити з тіла воду. Звівши кількість споживаних вуглеводів до мінімуму, і через тиждень-два значно схуднеш.
3. Заміни сіль спеціями
Людина споживає в середньому 3,4 міліграма солі в день, в той час як здорової вважається норма в 2,3 мг. Якщо хочеш позбутися зайвої води, треба їсти менше солі. Ця незначна жертва зробить значний ефект. Експерти підрахували, що зменшення споживання солі до 1-1,5 мг виводить з організму по 2-2,5 склянки зайвої води в день.
- Перероблена і консервована їжа містить багато солі. Дотримуйся раціону з натуральних продуктів, приправляючи їх чорним перцем, лимоном і часником замість солі.
- Якщо можеш, уникай обідів і вечерь в ресторанах: там сіль кладуть у повному обсязі.
4. Їж сечогінні продукти
Сечогінні засоби можна купити в будь-якій аптеці, але існують і природні джерела сечогінних засобів, які допоможуть тобі схуднути. Серед них можна виділити кави, лимони, брокколі, кавун, цибулю, огірки, часник, ананас, спаржу і петрушку. Багата калієм їжа також допоможе тобі позбутися від надлишків води, багато кальцію міститься в картоплі, помідорах, бананах, ківі і сливах. Закупи на ринку тижневий запас, і минулорічні плавки будуть тобі в пору вже в наступний понеділок!
5. Їж більше клітковини
- Найчастіше їж крупи. Нехай вони змінять макарони і картоплю на посаді твого улюбленого гарніру.
- Твоєї травній системі потрібно звикнути до цієї зміни - виробляй її поступово.
6. Відмовся від алкоголю
Нехай ти випиваєш дуже помірно - пару келихів вина або пару пива за вечір - але з їхньої вини завтра вранці ти будеш важити на кілограм більше. Все тому, що алкоголь змушує рідину накопичуватися в організмі. Алкоголь - це зайві калорії і накопичення непотрібної води, а ще й необхідність закуски. Загалом, одні мінуси.
- Кращий спосіб - це уникати випивки взагалі.
- Якщо перший спосіб неприйнятний, між порціями алкоголю випивайте по склянці мінералки або яблучного соку - це зменшить шкоду.
7. Їж продукти, багаті кумаринами
Багато джерел говорять про ці речовини як про природні контролерах рідини в організмі. Вони працюють за рахунок позаклітинного білка, що дозволяє швидше реабсорбіровать рідина. Кориця - відмінне джерело кумаринів, але з нею потрібно бути обережним: у великих дозах кориця шкодить печінці.
- Обмеж споживання кумарину до здорового рівня.
- Посипай корицею чай і кава. Ромашка теж містить кумарин - додавай її в чай.
8. Пий більше води
Це звучить парадоксально, але твоє тіло затримує воду, тому що ти мало п'єш. Якщо в організм надходить мало води, з нього не вимиваються всі відходи. Пий більше - і клітини не будуть зневоднених, ти Видиш, випотеешь і залишиш в туалеті всю зайву воду. До того ж, оптимальне споживання води призведе до ладу метаболізм.
- Якщо будеш випивати по півлітра води за раз, це не принесе тобі користі. Великий обсяг води не встигне абсорбуватися в організм за короткий термін і просто вийде. Краще потихеньку сьорбають воду протягом дня.
- Якщо тобі не подобається, що вода несмачна, додавай в неї лимон, лайм, імбир або огірок.
- Пити краще перед їжею: так ти швидше наїсися і не з'їси зайвого.
9. Пий зелений чай
Кофеїн має сечогінну дію і допомагає в короткий термін позбутися від надлишків води, однак у великих дозах призводить до зневоднення. Сечогінний ефект кофеїну найкраще проявляється в зеленому чаї, також багатому антиоксидантами. Дослідження показали, що зелений чай бореться з інфекціями і раком і не дає тілу запасати зайвий жир. Більш того, було встановлено, що епіганнокатехіл галлат, що міститься в зеленому чаї, активує жиросжигающие гени і прискорює втрату ваги на 77 відсотків.
10. Висипайся
Найлегший з усіх методів. Для цього тобі не потрібно робити нічого - лише закрити очі і лягти. Мелатонін, що відповідає за регуляцію рідин в організмі, синтезується тільки в темряві. Крім того, недавнє дослідження показало зв'язок між переїданням і рівнем світла в спальнях учасників.
- Постав собі за мету спати на півгодини більше звичайного.
- Постарайся максимально затемнити спальню або навіть купити маску для сну.