Але для того, щоб додаткові порції їжі принесли відчутну користь, а не реальна шкода, приймати їх потрібно правильно. Головна заповідь «дієти» для швидкого набору ваги полягає в тому, щоб їсти якомога частіше. Якщо навіть людина звикла снідати, обідати і вечеряти в певні години, що само по собі вже є великим плюсом, то йому необхідно ввести і такі прийоми їжі, як другий сніданок і полуденок. А професійні бодібілдери, наприклад, цілеспрямовано працюючи над збільшенням маси свого тіла, приймають їжу аж до восьми разів на добу. Є спеціальне спортивне харчування, збагачене білками, вуглеводами, протеїнами і іншими корисними речовинами, яке сприяє швидкому нарощуванню додаткової м'язової маси. Але воно дає бажаний ефект лише тоді, коли доповнюється інтенсивними тренуваннями.
Як правильно скласти меню?
Основну частину раціону людей, що прагнуть набрати вагу за короткий термін, повинні складати продукти, багаті білками і вуглеводами. Кращими джерелами білків по праву вважаються м'ясо, риба і яйця. Переважно всього куряче м'ясо - воно має дуже ніжну текстуру і за рахунок цього легко засвоюється, а його білок сприяє формуванню красивого м'язового рельєфу. Тим, хто страждає на анорексію Анорексія: краса вбиває або просто хоче довести вагу до норми, лікарі рекомендують буквально щодня включати в раціон сир з високим відсотком жирності, а також жирне молоко, кефір, ряжанку. Є навіть такий спеціальний лікувальний напій - білковий коктейль. Його готують з пачки сиру розведеного в склянці вершків разом з парою столових ложок варення або меду.
Особливу увагу слід приділити жирам рослинного походження. Зокрема, для заправки салатів чудово підійдуть соняшникова, соєва або оливкова олія. У них міститься досить пристойну кількість вітаміну Е, споживання якого благотворно позначається не тільки на процесах метаболізму усередині організму, але і на зовнішності. Як відомо, саме вітамін Е називають вітаміном краси.
Також рекомендується пити більше рідини - приблизно два-три літри в день. в це кількість можуть бути включені можуть бути чай з молоком, кава з вершками, соки і просто звичайна вода. А ще бажано регулярно відвідувати фітнес-клуб або займатися вдома, приділяючи особливу увагу вправам для розвитку рук і ніг.