Найбільша помилка, яку роблять дівчата при підготовці до літа - це прагнення за тиждень, а ще краще - три дня, схуднути на 10 кг, позбутися целюліту і виглядати підтягнутою і стрункою. Але всі ці мрії розбиваються об реальність і добре, якщо просто розбиваються.
На ділі все може закінчитися плачевно - голодним непритомністю або лікарняним ліжком. Якщо така перспектива вас не радує, то перестаньте шукати «спорудити» і ні в якому разі не практикуйте ударні тренування натщесерце.
Як же підготувати тіло до літа?
Правило номер один при підготовці фігури до літа - НЕ пороти «гарячку». Ваш героїзм ніхто не оцінить і не помітить. Якісно і добре перетворитися допоможе грамотна програма харчування і тренувань, розрахована на втрату ваги приблизно 0,5-1 кг в тиждень. тільки тоді схуднення буде безпечним, і вага буде зменшуватися саме за рахунок спалювання зайвого жиру.
Отже, відзначите в сторону всі ідеї схуднути за допомогою одного кефіру, яблук, двогодинних пробіжок натщесерце. Вам потрібні спорт, правильне харчування, праця і бажання.
Рухатися - обов'язково
Рух - це відмінний засіб для схуднення, яке потрібно використовувати з розумом і задоволенням. Тим, хто все своє свідоме життя пролежав на дивані, раджу почати з малого - скористатися хорошою погодою і відмовитися від громадського транспорту. Почніть ходити ходити пішки хоча б по півгодини в день.
Далі варто підключити нескладні вправи для зміцнення всіх м'язових груп. Якщо в спорті ви «чайник», нерозумно буде відразу йти і купувати безлімітний абонемент у фітнес на ударні тренування - швидше за все, вашого ентузіазму вистачить лише на пару тренувань.
Краще запишіться на групові заняття для початківців, щоб освоїти ази вправ. Проблема зайвої ваги може бути вирішена степ-аеробікою, Зумбо, пілатесом або простими пробіжками.
Займатися потрібно не менше 3 годин в тиждень, але і не більше 5, перетренированность нам ні до чого.
Під час тренування пийте воду в міру необхідності. Харчування після тренування - не раніше, ніж через годину. Якщо ви «вмираєте» від голоду, випийте склянку нежирного кефіру, але ніяких вуглеводів.
Переходимо на правильне харчування
Вирішити проблему зайвої ваги і целюліту може правильне харчування, саме харчування, а не дієти і голодування. Всі модні дієти на одному аркушику салату і вареному яйці і інші вигадки відправляйте «в топку».
Вам потрібні краса та здоров'я, а не випадають волосся і впав живіт. Ваш раціон потребує «оздоровленні» і вітамінізації. Для цього потрібно:
- Обмежити кількість солоних, маринованих і занадто пряних продуктів. Сіль і спеції підвищують апетит, а сіль ще й затримує воду. Повністю виключати цей продукт не варто, варто відмовитися від тих страв, де солі занадто багато. При змоги не соліть їжу в процесі приготування, а підсолюйте вже готові страви. На день вам повинно вистачити половини чайної ложки солі.
- Зменшити кількість калорій, з'їдаються ввечері. Найпоширеніші помилки - це вечірній «жор» і вечірній голод (рада «не їсти після 6»). Їсти ввечері потрібно. Правильна вечеря допоможе знизити вагу без голодування і переїдання протягом дня.
Купуємо купальник і позбавляємося від целюліту
Позбутися від зайвих кілограмів - це половина справи, друга частина - це зменшення проявів целюліту. Лікарі та фітнес-тренери стверджують, що повністю позбутися від нього не можна, зате можна зробити «апельсинову кірку» менш помітною оці. Обов'язкові водні та косметичні процедури - LPG масаж. контрастний душ (його можна робити в клініці або будинку самостійно), використання кремів, що живлять і зволожують шкіру.
Дихальна гімнастика - це теж дуже корисно, вона збільшує кількість споживаного кисню, а він живить органи і тканини, завдяки чому шкіра набуває здорового відтінок і розгладжується. Більше гуляйте по парку чи вздовж озера.
Ще один ворог целюліту - це силові тренування. Під час активної м'язової роботи відбувається відмінний «внутрішній» масаж жирового прошарку і активізується робота кровоносних судин.
Вправи з помірним обтяженням або силовий пілатес (йога) допоможуть зробити шкіру гладкою. Основна мета вправ - це активізація кровообігу в «проблемних зонах» і позбавлення від зайвого жиру.
Якщо дозволяє здоров'я - стрибайте на скакалці. Поліпшенню кровообігу сприяє розтяжка, вона ж допомагає поліпшити форму м'язів і швидше відновитися.
Звичайно, постійно тримати себе в рамках складно, тому рідко, раз в 10-14 днів можете дозволити собі щось смачне в невеликій кількості. Я професіонал і раджу готувати тілу до літа саме таким - надійним, безпечним і перевіреним способом.
- 7 продуктів для пляжного тіла
- Як схуднути за один день
- Поради худне від схудлих