«Їж і худни!», «Щоб схуднути, потрібно їсти», «Худнемо зі смаком». Всі ці модні гасла сходяться в одному - є потрібно і худнути теж необхідно. Як же поєднати два протилежні процеси? Секрет в правильному харчуванні. Відомий лікар-дієтолог Світлана Вікторівна Фус розробила меню на тиждень, за допомогою якого процес схуднення проходить без наслідків для здоров'я.
Принципи харчування від Світлани Фус користуються популярністю у тих, що худнуть
Нічого нового
Дієта від Світлани Вікторівни Фус зібрала в собі загальновідомі правила раціонального харчування. На відміну від безлічі самозваних «гуру» схуднення, Світлана Фус має вищу медичну освіту і більше п'ятнадцяти років роботи дієтологом. До того ж їй самій довелося пройти нелегкий шлях зниження ваги, тобто проблему худнуть Світлана Вікторівна Фус знає зсередини.
Найголовніший принцип схуднення і утримання ваги - правильне харчування плюс фізична активність. Не можна змушувати організм голодувати або відмовляти собі в якихось певних стравах. Це тільки сповільнить метаболізм. Кожен день на столі повинні бути присутніми:
Снідати можна тоді, коли захочеться, але в день обов'язково є п'ять разів (ніяких пропусків!), Це один з рад від відомого дієтолога.
- смаженні (страви варять, запікають або тушкують);
- цукру в чистому вигляді;
- розвантажувальним дням.
Молочні продукти не повинні бути зовсім знежиреними. Необхідно пити чисту негазовану воду (приблизно два літри в день). Краще не поєднувати м'ясо з хлібом. Не варто їсти відразу після тренування, почекайте не менш двох годин. Не ставтеся до дієти як до тимчасового станом, розглядайте її плавний перехід до раціонального харчування, мета якого - не тільки схуднення, але і здоров'я.
З чого почати
Зразкове меню для схуднення на тиждень допоможе правильно підібрати обсяг, кількість страв, визначитися з вибором продуктів. Але Світлана Фус загострює увагу на тому, що немає необхідності заганяти себе в строгі рамки. Вибирайте те, що вам до душі, знаходите свої варіанти. Чим тугіше будуть «затягнуті гайки» дієти, тим швидше «зірве різьбу», а всі починання підуть прахом.
ЯК КИНУТИ ПАЛИТИ!
Як за 2 дня кинути палити. Мільйони користуються цим способом, в тому числі і. Дізнатися як >>
Дотримуватися дієти на означає морити себе голодом
Перехід на дієтичне харчування не повинен викликати страху або роздратування. Так, будуть деякі незручності, пов'язані з забороною звичного раціону. Але ніхто не буде морити вас голодом. Меню складено таким чином, щоб людина мала сили не тільки виконувати свої звичайні заняття, але і навантажувати себе фізично, прискорюючи процес схуднення.
Потрібно подбати про те, щоб була можливість зважувати готові страви. Можна придбати ваги або взяти на час у кого-небудь із знайомих. На перших порах це буде необхідно, але досить швидко ви навчитеся орієнтуватися без допомоги ваг.
Пластикові контейнери - паличка-виручалочка для бажаючих схуднути. Можна заздалегідь приготувати страви на наступний день, розкласти порційно і взяти з собою. Доведеться привчити себе продумувати свій раціон на день заздалегідь, щоб вранці просто вийняти контейнери з холодильника (звичні пиріжки, булочки і гамбургери зі зрозумілих причин скасовуються).
Шпаргалка для початківців
Рецепти від Світлани Фус бажаючим схуднути, зведені в меню на тиждень (в дужках вказано приблизний вага в грамах):