Глютамин з протеїном
Глютамин з протеїном слід приймати з різницею в півгодини, тоді ефект від їх прийому буде разючий.
Давайте спробуємо розібратися, чи можна приймати глютамин з протеїном, і якщо так, то як це треба правильно робити. Ми спробуємо розібратися в цьому питанні швидко, просто, минаючи спеціальні терміни. Зараз ми коротко розглянемо основні параметри.
Що таке глютамін
Глютамин - це умовно незамінна амінокислота. що входить до складу білків. Вона необхідна для швидкого росту м'язів і підтримки всієї імунної системи.
Глютамін міститься в багатьох продуктах, і в великих кількостях міститься в крові і м'язах. Там він накопичується. Це, мабуть, найпоширеніша амінокислота організму, з якої складаються м'язи. За деякими даними м'язи на 60% складаються з глютамина.
Де міститься глютамин
Глютамин міститься в яловичині, курячому м'ясі, рибі, краще вареної, молочних продуктах і молоці, йогуртах, яйцях. Це були тварини джерела глютамина. Рослинними джерелами глютамина є: капуста, буряк, бобові, шпинат, петрушка.
користь глютамина
Синтез м'язових протеїнів, поряд з глюкозою є джерелом енергії, пригнічує секрецію кортизолу, надаючи цим антикатаболическое дію.
Крім перерахованого, глютамин в бодібілдингу (при вживанні не менше 5 грамів в день) стимулює підйом рівня гормонів росту, який зростає до 4-х разів.
Глютамин добре зміцнює імунітет, прискорює відновлення після тренувань, запобігаючи ефекту перетренованості.
Як приймати глютамин
Звичайно, мені доводилося бачити, як брали до 20 грамів на добу, але така ударна доза застосовувалася професійними спортсменами.
Зазвичай доза в 4-8 грамів ділиться на 2 прийоми. Перший - відразу після тренування, і другий - перед сном на голодний шлунок.
Прийом після тренування швидко відшкодовує втрату глютамина під час тренування. Прийом перед сном рекомендується з тієї причини, що під час сну виробляється гормон росту, і глютамин здатний підсилити як цей процес, так і всі процеси, з ним пов'язані.
У дні відпочинку можна приймати глютамин в обід і перед сном на голодний шлунок.
Глютамин з протеїном
Взагалі, глютамин добре поєднується з більшою частиною різних спортивних добавок. і це поєднання підсилює ефект прийому обох. Але це звичайно умовно.
Так, кращим поєднанням вважається глютамин і креатин з протеїном. У цю комбінацію можна включати предтреніровочную комплекси як з анаболічними так і з тестостеронового.
Але тут потрібно проявляти деяку обережність. Справа в тому, що протеїн з глютамином змішувати не можна. Таке поєднання знижує дію цих обох продуктів спортивного харчування. Але це при одночасному прийомі.
А ось якщо взяти їх з різницею в півгодини, то ефект буде вражаючим.
А ось креатин з глютамином змішувати можна, приймаючи їх одночасно.