Продовження вправи: знову легкий нахил вперед з різким вдихом носом і знову випрямлення тулуба, на цей раз до кінця. Стоячи відпочиньте 3-10 секунд, але не більше, інакше організм «охолоне», а потрібна безперервна «підкачка».
Якщо ви можете зробити не 2, а 4 нахилу і вдиху поспіль, якщо це для вас не важко, виконуйте по 4 нахилу поспіль з подальшим відпочинком 3-10 секунд. І так протягом 10-20 хвилин. Скільки вдихів ви за цей час зробите - не суттєво. Важливо, щоб вам стало легше, щоб відпала необхідність в інгалятори.
Відпочиньте годину-другу і знову повторіть вправу «підкачати» протягом 20 хвилин, щоб закріпити поліпшення самопочуття.
Якщо вам важко стояти і ще важче дихати, виконайте вправу «Насос» сидячи. Сядьте прямо, долонями упріться в коліна, голову злегка опустіть. Чуть-чуть нахиліться вперед, зігнувши руки в ліктях (спина зігнута, плечі розслаблені, голова опущена), і зробіть короткий вдих, такий же, як в попередній вправі. Відразу ж після цього на пасивному видиху злегка розігніться, але не до кінця (долоні і раніше на колінах, руки в ліктях трохи випрямлені). Потім знову такий же нахил і різкий гучний вдих, чутний на всю квартиру. І знову на абсолютно пасивному видиху випряміть спину. Зупиніться і відпочиньте 3-10 секунд.
Повторюйте такі вправи "подвійні нахили" з подальшим відпочинком протягом 10-20 хвилин. Виконуйте поспіль тільки по 2 нахилу, не більше, потім відпочивайте. Скільки всього за цей час ви зробите нахилів - вважати не потрібно.
Якщо вам до такої міри важко дихати, що навіть нахил вперед в положенні сидячи викликає посилення задишки, стійте на місці! Одягніть строго на талію (нема на стегна, а трохи вище) широкий шкіряний ремінь. Можна підперезатися довгим шарфом або рушником. Одягніть пояс не вільно (щоб він не бовтався), але і не дуже туго. Сядьте, нахилившись вперед. Голова вільно опущена вниз (дивіться в підлогу), лікті вільно лежать на колінах, спина кругла. Двічі шумно вдихніть носом, думаючи про те, що кожен короткий вдих ви посилаєте в спину, в поперек - на граничну глибину легких. При кожному вдиху носом упирайтеся попереком в пояс (в рушник), відчувайте його. Уявіть собі, ніби ваші ніздрі там, внизу, в попереку - не встигли шмигнути носом, а вже вперлися попереком в ремінь. Видих йде після кожного вдиху абсолютно пасивно.
Шморгає носом, сидячи без руху протягом 10-20 хвилин. За цей час, як правило, дихати стає набагато легше. Відпочиньте годину-півтора і повторіть те ж саме.
Якщо ви відчуваєте себе краще, можна робити вдихи при нахилі вперед, тобто виконати вправу «Насос» сидячи, роблячи по 2 вдиху поспіль з подальшим відпочинком 3-10 секунд після кожних 2 нахилів-вдихів. При подальшому поліпшенні самопочуття можна переходити до виконання вправи «Насос» стоячи протягом 10-20 хвилин.
Зупинити напад задухи при бронхіальній астмі можуть також вправи «Обійми плечі» і вправи «Повороти голови». Виконувати їх потрібно тільки сидячи!
Спочатку, намагаючись зупинити напад задухи, потрібно протягом 10-20 хвилин сидячи виконати вправу «Насос», як описано вище. Якщо за цей час вам не стало легше, починайте робити сидячи вправа «Обійми плечі». Робіть поспіль по 2 або по 4 (але не по 8) вдихів-рухів з подальшим відпочинком протягом 3-10 секунд. Виконуйте вправу 10-20 хвилин. Якщо легше не стає, переходите до вправи «Повороти голови» сидячи, виконуючи поспіль по 2 або по 4 (але не по 8) вдихів-рухів. Виконуйте вправу протягом 10-20 хвилин.
Якщо і це не допомогло зняти напад задухи, ваша хвороба занадто запущена. Скористайтеся інгалятором або прийміть ліки, наприклад таблетку еуфіліну. Але це не означає, що з хворобою неможливо впоратися за допомогою нашої дихальної гімнастики! Чи не вдалося зняти напад зараз, обов'язково спробуйте зняти його в наступний раз. Не вийшло сьогодні - спробуйте завтра, післязавтра. Боріться з хворобою! Ще раз нагадую вам слова своєї вчительки: «На хворобу треба наступати, а не оборонятися!» Обов'язково настане день, коли ви за допомогою гімнастики Стрельникової відіб'є від хвороби.
Намагаючись зупинити напад задухи, не починайте гімнастику з вправи «Повороти голови» або «Обійми плечі». Завжди насамперед робіть вправу «Насос». «Насос», «Обійми плечі», «Повороти голови» - саме в такій послідовності я рекомендую робити дихальні вправи.
ГОСТРІ СТАНУ: ПІДКАЧКА подвійним нахилом
Таку ж «підкачування» подвійними нахилами необхідно виконувати в наступних випадках:
отруєння (підкачування робити тільки після промивання шлунка).
І пам'ятайте: при загрозливих для життя станах необхідна термінова госпіталізація!
ЯК ТРЕБА відкашлює (СПОСІБ Щетиніна)
Під час кашлю ми звикли прикривати рот рукою, мимоволі витягаючи шию, або відвертатися в сторону, знову-таки повертаючи шию набік. Правила пристойності не дозволяють нам в прямому сенсі слова чхати на оточуючих, забризкуючи їх вологим вмістом нашої носоглотки. Але зверніть увагу на тих, хто протягом тривалого часу кашляє і чхає: більшість з них говорять глухими, тьмяними, хрипкими голосами. Чому?
Під час кашлю повітря поштовхом як би виштовхує гортань і голосові зв'язки назовні. При цьому гортань виявляється в незручному для неї положенні, голосові зв'язки травмуються і при звукообразованії відбувається їх недосмиканіе. Це є причиною проблем з голосом.
Якщо ви відчуваєте, що починається напад кашлю:
• швидко опустіть голову (подивіться на свої ступні);
• покладіть долоні на живіт так, щоб пупкова ямка була строго посередині між середніми пальцями;
• повністю розслабте шию і ні в якому разі не напружуйте її під час кашлю;
• одночасно з кашльові поштовхом різко натискайте долонями на живіт зверху вниз, як би «кашляючи в підлогу»;
• Не втягуйте і не випинати живіт, напружуйте його зсередини (відчуєте черевний прес) при кожному кашлевом поштовху.
Натискання долонями на живіт і напруга зсередини повинні відбуватися строго одночасно.
Діафрагма - найсильніша м'яз з усіх беруть участь в диханні і звукообразованії. Під час проведення описаного вище прийому вона поджимается і як би виштовхує мокроту з бронхів назовні. При напрузі діафрагми створюється підвищений тиск у всьому бронхіальному дереві, і мокрота легше відривається від стінок бронхів. Бронхи повністю очищаються від надлишкової слизу.
Ні в якому разі не відкашлюється з силою, не намагайтеся «вивернутися навиворіт», щоб виплюнути згусток мокротиння, що прилип до стінки бронха - може лопнути посудину в горлі, і тоді ви «запроторять» в реанімацію. У людини, регулярно займається гімнастикою Стрельникової, з часом повністю очищаються від слизу бронхи, збільшується життєва ємність легенів і відновлюється порушене носове дихання. Наберіться терпіння, і, будь ласка, не лінуйтеся - адже для себе намагаєтеся!
Якщо ви застудилися і захворіли, або з якихось інших причин у вас почалося загострення бронхіту або бронхіальної астми, рекомендую виконати 2 вправи нашої гімнастики - «Насос» і «Обійми плечі» за наступною схемою. Дивіться на годинник і по черзі робіть ці вправи: 32 вдиху-руху вправи «Насос», 32 вдиху-руху вправи «Обійми плечі» - і так протягом 15-20 хвилин.
Якщо ви добре треновані і вже займаєтеся гімнастикою Стрельникової, то, звичайно, робіть по 32 вдиху-руху без зупинки, потім пауза від 3 до 10 секунд і знову 32 вдиху-руху.
Скільки «тридцяток» ви зробите за 15-20 хвилин - невідомо, і їх не потрібно вважати. Вважати треба (подумки) «вісімки» всередині циклу з 32 вдихів-рухів.
Якщо вам важко виконувати без зупинки всю «тридцятки», відпочивайте по 3-10 секунд після кожних 16 вдихів-рухів. А якщо і 16 вдихів-рухів без зупинки для вас важкі, робіть відпочинок після кожних 8 вдихів-рухів.
ЩО ПОТРІБНО ЗРОБИТИ, ЩОБ ШВИДШЕ віддихатися
У житті ви напевно не раз потрапляли в таку ситуацію: саме в той момент, коли ви повертаєтеся з магазину з важкими сумками, не працює ліфт, а ви живете на дев'ятому поверсі. Вам доводиться тягти все це на собі додому по сходах. Між п'ятим і шостим поверхами у вас з'являється задишка, і ви розумієте: щоб Дійти, потрібно відпочити. Так ось: ніколи не робіть глибокі вдихи загальноприйнятою гімнастики, розводячи руки широко в сторони або піднімаючи їх вгору, намагаючись при вдиху Дотягнутися до стелі, - будете приходити в себе півгодини. Нахиліться вниз до підлоги, опустивши кисті рук трохи нижче колін, і «повисіть» так кілька секунд. Або упріться руками в коліна в цій же самій позі. І зробіть кілька дійсно глибоких спокійних вдихів носом або ротом, посилаючи повітря в спину, тобто в поперек. Через кілька секунд у вас нормалізується дихання!