Як зупинити напад задухи (спосіб Щетиніна)
Початкове положення: встаньте прямо.
Виконайте вправу «Насос» з основного комплексу. Злегка нахилившись вперед (плечі розслаблені, голова опущена, руки вільно висять), зробіть галасливий, короткий, як бавовна в долоні, вдих носом. Злегка випрямтеся (але не до кінця) і одночасно видихніть. Видих йде абсолютно пасивно через ніс або рот - кому як зручніше. Про нього думати не треба.
Знову легкий нахил вперед з різким вдихом через ніс і знову випрямлення тулуба, на цей раз до кінця. Стоячи відпочиньте 3-10 секунд, але не більше, інакше організм «охолоне», а потрібна безперервна «підкачка».
Якщо ви можете зробити не 2, а 4 нахилу і вдиху поспіль, якщо це для вас не важко, виконуйте по 4 нахилу без зупинки з наступною 3-10-секундної паузою. І так протягом 10-20 хвилин. Скільки вдихів ви за цей час зробите, несуттєво. Важливо, щоб вам стало легше, щоб відпала необхідність в інгалятори.
Відпочиньте годину-другу і знову «підкачати» протягом 20 хвилин, щоб закріпити поліпшення самопочуття.
Якщо вам важко стояти і ще важче дихати, виконайте вправу «Насос» сидячи.
Початкове положення: сядьте прямо, долонями упріться в коліна, голову злегка опустіть.
Чуть-чуть нахиліться вперед, зігнувши руки в ліктях (спина зігнута, плечі розслаблені, голова опущена), і одночасно зробіть короткий галасливий вдих носом. Відразу ж після цього на пасивному видиху злегка розігніться, але не до кінця (долоні і раніше на колінах, руки в ліктях майже випрямлені). Потім знову такий же нахил і різкий гучний вдих, чутний на всю квартиру. І знову на абсолютно пасивному видиху випряміть спину. Зупиніться і відпочиньте 3-10 секунд.
Повторюйте такі подвійні нахили з подальшими паузами протягом 10-20 хвилин. Виконуйте поспіль тільки по 2 нахилу, не більше, потім відпочивайте. Скільки всього за цей час ви зробите нахилів, вважати не потрібно.
Якщо вам до такої міри важко дихати, що навіть нахил вперед в положенні сидячи викликає посилення задишки, стійте на місці! Одягніть строго на талію (нема на стегна, а трохи вище) широкий шкіряний ремінь. Можна підперезатися довгим шарфом або рушником. Зауважте його не вільне (він не повинен бовтатися), але і не дуже туго. Сядьте, нахилившись вперед. Голова вільно опущена вниз (дивіться в підлогу), лікті лежать на колінах, спина кругла. Двічі шумно вдихніть носом, думаючи про те, що кожен короткий вдих ви посилаєте в спину, в поперек - на граничну глибину легких. При кожному вдиху упирайтеся попереком в пояс (рушник), ви повинні відчувати його. Уявіть собі, ніби ваші ніздрі там, внизу, в попереку: не встигли шмигнути носом, а вже вперлися попереком в ремінь. Видих йде після кожного вдиху абсолютно пасивно.
Шморгає носом, не рухаючись, протягом 10-20 хвилин. За цей час, як правило, дихати стає набагато легше. Відпочиньте годину-півтора і повторіть те ж саме.
Якщо ви відчуваєте себе краще, можете поєднувати вдихи з нахилами вперед, тобто виконати вправу «Насос» в положенні сидячи: по 2 вдиху-руху підряд з подальшими 3-10-секундними паузами. При подальшому поліпшенні самопочуття переходите до вправи «Насос» в положенні стоячи і робіть його протягом 10-20 хвилин.
Зупинити напад задухи при бронхіальній астмі можуть також вправи «Обійми плечі» і «Повороти голови». Виконувати їх потрібно тільки сидячи!
1. Спочатку потрібно протягом 10-20 хвилин виконувати вправу «Насос» в положенні сидячи, як описано вище.
2. Якщо за цей час вам не стало легше, приступайте до вправи «Обійми плечі». Робіть поспіль по 2 або 4 вдихи-рухи (але не по 8) з наступними 3-10-секундними паузами. Виконуйте вправу 10-20 хвилин.
3. Якщо і після цього легше не стало, переходите до вправи «Повороти голови». Робіть поспіль по 2 або 4 вдихи-рухи (але не по 8). Виконуйте вправу 10-20 хвилин.
Якщо і це не допомогло зняти напад задухи, ваше захворювання занадто запущено. Скористайтеся інгалятором або прийміть ліки, наприклад таблетку еуфіліну. Але це не означає, що з хворобою неможливо впоратися за допомогою нашої дихальної гімнастики! Чи не вдалося зняти напад зараз - обов'язково спробуйте зняти його в наступний раз. Не вийшло сьогодні - спробуйте завтра, післязавтра ... Боріться з недугою! Ще раз нагадаю вам слова своєї вчительки: «На хворобу треба наступати, а не оборонятися!» Обов'язково настане день, коли ви за допомогою Стрельніковскіе гімнастики відіб'є від хвороби.
Намагаючись зупинити напад задухи, не починайте з вправи «Повороти голови» або «Обійми плечі». Завжди насамперед робіть «Насос». Саме в такій послідовності: «Насос», «Обійми плечі», «Повороти голови» - я рекомендую виконувати дихальні вправи.
При швидко наростаючому задуха (а кожен астматик повинен знати, як у нього розвивається напад) не затягуйте «підкачування» Стрельніковскіе вправами довше 10 хвилин. Виконуйте «Насос» протягом 2-3, максимум 5 хвилин. Якщо відчуваєте, що не допомагає і мало того, задишка продовжує посилюватися, негайно скористайтеся інгалятором! Інакше потім напад задухи купірувати буде ще важче, і вас можуть посадити на кортикостероїди, від яких згодом не завжди можна відмовитися.
Хворих, у яких напад задухи розвивається майже миттєво, завжди важче лікувати, тому використовуйте періоди ремісії, робіть гімнастику в стані відносного комфорту. Не чекайте, коли вас «придавить»! З кожним днем регулярних тренувань інтервали між нападами задухи будуть подовжуватися, і одного разу черговий приступ взагалі не настане.