Прості вправи при лімфостаз допоможуть не тільки очистити кровоносні судини, поліпшити циркуляцію крові і попередити застій лімфи, а й зміцнити м'язи, підвищать тонус і загальну працездатність організму, позбавлять від неврозів і безсоння і поліпшать травлення.
Гімнастику при лімфостаз можна здійснювати всім, крім вагітних, без будь-яких обмежень.
Вправи проробляти відразу, як тільки ви прокинулися, і ввечері перед сном. Якщо у вас буде час, то робіть їх і вдень. Вправи проробляти не поспішаючи і без зупинок. Після закінчення вправ не повинно бути почуття втоми.
Гімнастика при лімфостаз
- Легкими рухами від низу до верху (адже ми пам'ятаємо, що лімфа тече знизу вгору, тому всі вправи і масаж повинні виконуватися від низу до верху, ніяк навпаки) розтирайте особа, потім шию, вуха до тих пір, поки не з'явиться легке тепло.
- Внутрішню поверхню лівої руки розтирайте правою рукою від долоні до плеча знизу вгору. Повторіть ті ж дії з лівою рукою. Після цього по черзі розітріть зовнішню поверхню рук.
- Покладіть лівої руку на живіт, а праву на груди в області серця. Наведіть долоні плавними круговими рухами: ліва проти годинникової стрілки, а права за годинниковою.
- Сядьте на стілець або на край ліжка і обхопіть стегно долонями. Плавними рухами розтирайте долонями ногу від ступні і до стегна. Виконайте кілька разів. Повторіть ці вправи з іншою ногою.
- Попередні вправи необхідні для розігріву вашого тіла і його підготовки для самого важливого в гімнастиці при застої лімфи - це активізація лімфатичної системи.
Полежте, розслабтеся на кілька хвилин, потім починайте напружувати м'язи рук: буквально секунду напружуйте м'язи рук і відразу розслабте їх. Цю вправу необхідно виконати одну хвилину. Потім виконайте те ж саме з м'язами ніг, потім з м'язами грудей і, наостанок, з м'язами живота.
Перші 4-5 днів від початку занять проробляти вправи по 3 рази, як тільки м'язи стануть більш тренованими, збільшуйте навантаження, збільшуючи кількість повторень. Головне при виконанні вправ при лімфостаз, щоб після вправ ви не відчували втоми.
Гімнастика при лімфостаз нижніх кінцівок
- Лежачи на спині, упріться вище ногами в стіну і м'яко робіть рухи, схожі на віджимання, у напрямку від колін до таза вздовж всієї поверхні стегон.
- Перебуваючи в тому ж положенні, поверніть стопами 15-20раз, після чого двадцять разів необхідно стиснути і розтиснути пальці ніг.
- З попереднього положення помістіть на підлогу ноги і помасажуйте їх подібними віджимаючими рухами від пальців стоп до колін. Передохніте 15хв. потім поверніть ступні на стіну.
- Лежачи на спині, ковзати п'ятами не відриваючи їх від підлоги, при цьому ноги згинаються і розгинаються в колінах. Виконується цю вправу з кожною ногою окремо, в повільному темпі - це допоможе зменшити втому ніг.
- Точно таке ж вправа виконується і лежачи на животі, тільки ковзати по підлозі вже носками в сторони, кожною ногою окремо, нога повинна бути прямою. Робіть дану вправу в середньому темпі.
- Перебуваючи на спині, помістіть стопи на підлогу, обидві п'яти стикаються. Ноги згинаються в колінах і в повільному темпі розлучаються в сторони, робіть дану вправу не більше 12раз. Спину тримайте щільно притиснутою до підлоги.
- Не забувайте про вправу «велосипед», при лімфозтазе ніг воно дуже ефективно. Виконуйте його не поспішаючи, по черзі кожною ногою.
- Лягли на правий бік і на видиху відвели назад ліву ногу, неквапливо повернули її назад. Намагайтеся з кожним разом ногу відводити все далі.
- Лягли на правий бік, зігнули ліву ногу і не поспішаючи підтягнули її до грудної клітки. Перекинулися на інший бік і те ж саме зробили з другою ногою.
- Лягли на правий бік, ліву ногу підняли вертикально вгору, контролюйте, щоб вона залишалася прямою, але м'язи не напружуйте. Те ж саме зробіть з другою ногою, перевернувшись на інший бік.
Якщо у вас вражена одна нога, це не означає, що упор в гімнастиці робиться тільки на неї. У профілактиці лимфостаза потребують всі ваші кінцівки.
Якщо у вас лімфостаз нижніх кінцівок, найперше, що має у вас стати звичкою - це якомога частіше намагайтеся тримати ноги якомога вище (навіть можна ними упиратися на стіну).
Проводьте вправи регулярно, тільки так ви зможете відзначити відмінні результати. Описані комплекси вправ допоможуть не тільки як допоміжна терапія при лімфостаз, але і як профілактика застою лімфи, до того ж вони поліпшать загальний стан вашого організму.
Добридень, Ольго. Мені 68 років. Я 2 роки п'ю / за призначенням / мочегонку і тільки недавно зрозуміла, що це лімфостаз. В інеті дуже мало інформації по слоновости, але одне я зрозуміла і відчула на собі, треба щодня бинтувати ноги / у мене обидві ноги /. Це тепер треба робити довічно? А коли можна перейти на компрессінний гольф? У мене ще й така біда - дуже товсті ноги. А чи потрібно змащувати і чим перед бинтуванням? Скільки годин на день потрібно бути з бинтами? Чи потрібно при лімфостаз пити мочегонку?
Привіт, Ольга Леонідівна! Лімфостаз - це така проблема, яку потрібно вирішувати, знаючи причину її виникнення. Але це тривалий процес, тому як допоміжний засіб можна використовувати бинти. Однак з сечогінними при лімфостаз потрібно бути обережними. З приводу доцільності їх застосування в вашому випадку потрібно порадитися з лікарем.
Привіт, Ольга Леонідівна! Спробуйте очистити лімфатичну систему, щоб лімфа не застоювалася, а виходила природним шляхом. При цьому добре працюють Рідкий Хлорофіл. Под'Арко і Клевер.