Вправи при болях у попереку віддають в ногу - поради від доктора Бубновського, сайт про методи

Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.

Поперековий відділ є одним із слабких місць хребта. Щоб уникнути проблем, пов'язаних з попереком її корисно регулярно зміцнювати за допомогою спеціальних вправ. Гімнастика для спини при болях у попереку виконується плавно без різких рухів, навантаження збільшується поступово.

Рекомендовані нижче вправи при болях у попереку спочатку виконуються не більше 10 разів кожне, поступово частоту і амплітуду навантажень можна збільшувати.

Якщо при виконанні у вас з'явилися головний біль, болі в спині, нудота або загальна слабкість, необхідно припинити виконання і звернутися до лікаря.

У наш час розроблені різні методики за допомогою яких люди з захворюваннями суглобів і хребта повертаються до нормального, повноцінного життя. Дуже популярні методики доктора Бубновського (кінезітерапія - безопераційне лікування хребта), кандидата мед.наук Шішоніна (унікальна корекція м'язів шиї), Валенітна Дикуля (лікування захворювань хребта).

Прічінизащемленія і болю в попереку

З болем в попереку знайомі дуже багато, виникає вона з різних причин, це може бути через:

• надмірних фізичних навантажень
• переохолодження
• травми
• невдалого різкого повороту або нахилу
• у жінок ниючий біль в попереку може виникати в період менструації
• грижі міжхребцевого диска
• стенозу хребетного каналу
• остеохондрозу, остеопорозу і т.д.
• вікових змін

З цих же причин в поперековому відділі може застрягати сідничний нерв, тоді в області попереку виникають сильні (колючі, що стріляють, пекучі) болю.

Лікування після з'ясування причин захворювання призначає лікар. Після зняття больового синдрому застосовується масаж і лікувальні вправи при болях у попереку. Гімнастики потрібно віддати належне, вона просто необхідна при затисканні, так як знижує надмірне напруження групи м'язів, покращує кровообіг, прибирає застійні явища підсилюють запалення, відбувається зміцнення м'язів.

Гімнастика при остеохондрозі попереку

Наведені нижче вправи при остеохондрозі виконувати потрібно плавно не поспішаючи, з довільним ритмом дихання.

Початкове положення: ляжте на підлогу на спину, руки вздовж тулуба

1. Вигніть спину і максимально розтягніть хребет, поверніться в і.п. Виконувати 5-6 разів.
2. Руки витягнути вгору і тягнутися не напружуючи спину. Виконувати 3-4 рази.
3. Прийняти і.п. Розтягуючи м'язи ноги, зігнути стопу в гомілковостопному суглобі і відтягувати носок вперед. Виконувати по черзі правою-лівою ногою по 5-6 разів.

Інформація до прочитання: Вправи при шийному хондрозе

Початкове положення: лежачи на животі

При защемленні попереку

Виконувати вправи плавно кожне по 5-6 разів, поступово збільшуючи до 10-15.

Початкове положення: стоячи

1. При ходьбі високо піднімати коліна.
2. Упор руками об стіну. Виконуємо махи прямою ногою назад і в сторони.
3. Повільно виконуємо нахили в сторони.
4. Повільні нахили вперед (припинити виконання при сильних болях в задній поверхні стегна).

Початкове положення: лежачи на спині

1. Руки уздовж тулуба, натягувати пальці стопи до
   
   собі і витягати вперед.
2. І.П. виконувати кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою.
3. Зігнути ногу в колінному суглобі, плавно випрямити під кутом 45º і підняти вгору (кут 90º). Виконувати обома ногами по черзі.
4. По черзі зігнувши ногу в коліні відвести її в бік.

Початкове положення: лежачи на боці

1. Нижню ногу зігнути в коліні, а пряму верхню відвести вперед. Повернутися в і.п. Відвести верхню витягнуту ногу назад.
2. Обидві ноги зігнути в колінах і підтягнути до живота, потім випрямити.

Початкове положення: стоячи на четвереньках

1. Ноги випрямити, спираючись на шкарпетки. По черзі кожною ногою виконувати плавні махи вгору-вниз.
   
2. Зігнути ногу в коліні і притиснути її до живота, витягнути її назад і випрямити.
3. По черзі випрямити ногу і зробити кругові рухи.
4. Повільно переміститися на п'яти і повернутися в і.п.

доктор Бубновский

Лікування хребта за методом доктора Бубновського полягає в спеціально підібраному комплексі. Хворий активно бере участь в своє одужання, що призводить до повного відновлення всіх функцій хребта і суглобів.

При правильному виконанні вони абсолютно безпечні для хворих суглобів, з їх допомогою відновлюються і активізуються глибокі м'язи. Всі вправи Бубновського для попереку виконуються повільно без різких рухів, долаючи хворобливі відчуття і поступово збільшуючи навантаження.

1. І.П. стоячи на четвереньках. На видиху повільно вигнути спину, на вдиху прогнути. Виконувати 20 разів.
2. І.П. те саме. Сісти на ліву ногу, а праву витягнути назад. Опускаючись нижче тягніть ліву ногу максимально вперед. Виконувати по 20 разів, по черзі кожною ногою.
3. І.П. те саме. Тягніться максимально нехай більше не прогинаючи поперек.
4. І.П. те саме. На видиху зігнувши руки в ліктях нахилитися тулубом до підлоги. Повернутися в і.п. На видиху сісти на п'яти випрямивши руки. Повторити до 6 разів.
5. Лягти на спину на рушник, коліна зігнути, руки завести за голову. На видиху піднятися торкнувшись ліктями колін. Виконувати вправу до легкого печіння в м'язах.
6. Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки вздовж тулуба. На видиху підняти таз вище. На вдиху повернутися в і.п. Виконувати до 30 разів.

Інформація до прочитання: ритмопластики: інноваційна методика розвитку дитини

Для зміцнення попереку в домашніх умовах

Даний комплекс можна виконувати і для профілактики болю в попереку.

1. І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки вздовж тулуба. Розслабивши спину утискує поперек в підлогу на 5 сек.
2. І.П. теж. Підняти таз вгору над підлогою. Зафіксувати положення на 5 сек.
3. І.П. теж. Опускайте коліна на підлогу в праву сторону, а голову повертайте в ліву і навпаки.
   
4. І.П. Лежачи на животі, ноги рівно, руки витягнуті вперед. Одночасно піднімати над підлогою руки і ноги на 5-10 секунд.
5. І.П. стоячи на четвереньках. Одночасно підняти ліву руку і праву ногу, так що б з'явилася пряма лінія. Повернутися в і.п. Теж самої повторити для правої руки і лівої ноги.
6. З положення лежачи на спині плавно зробити місток на 30 секунд. Повернутися в і.п. Після того як місток почне виходити, можна його ускладнювати, розташовуючи ноги ближче до рук.

Вправи Дикуля для зміцнення м'язів попереку

І.П. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз. Верхня частина тулуба не відривається від підлоги, працює тільки нижня частина (стегна, ноги). Ліві стегно і ногу дуже плавно повертати вправо до упору, ноги щільно притиснуті один до одного. Затримайтеся на 2-3 сек. Поверніться в і.п. Повторіть в протилежну сторону.

Інформація до прочитання: Вправи від болю в спині

Виконуйте по 8 повторів за 1 підхід. Ця вправа, виконувати при перших 2-3 заняттях по 1 підходу. При наступних 2-3 - по 2 підходи. А далі, за задумом В.Дікуля - 3 підходи.

Після кожного підходу розслаблення на 2 хв.

Інші корисні статті: