Щоб "підірвати" дельти, потрібні вибухові вправи!
Природа економила на малих м'язах і тому змусила ті ж дельти обслуговувати відразу декілька великих м'язових груп. Згадайте ази анатомії: дельтовидні м'язи однаково важко працюють разом з грудними м'язами і м'язами спини. На перший погляд таке здається неймовірним, адже динамічні вектори цих великих м'язових груп протилежні. Подібно відомим героям байки, груди і спина тягнуть віз в різні боки, і наші дельти примудряються допомагати їм обом! Більше того, дельти обслуговують ще й наші руки, які, як відомо, є нашим головним робочим «інструментом» і тому взагалі не знають відпочинку протягом дня. Зрозуміло, що і запас міцності у дельт куди вище, ніж у м'язів, що виконують по життю тільки одну обмежену задачу. Простіше кажучи, дельта навчена природою швидше від інших м'язів пристосовуватися до підвищеного навантаження. Саме із цієї причини дельти так складно розгойдати. Вони безслідно «глитають» найскладніші програми, а потім при погляді в дзеркало залишається тільки безсило сплюнути: величезні зусилля пішли в пісок.
Втім, надамо слово автору функціональної методики Гуннар Петерсону: «Почну з того, що всі вправи для дельт слід виконувати у вибуховому стилі. Сумні жими сидячи слід замінити азартними поштовхами стоячи. Причому, позиція стоячи є принциповою. Вона не тільки більше сприяє «вибухового» методу, але і до того ж позбавляє тіло стійкості. Боротьба за рівновага не обходить стороною навіть дельти. Як і вся мускулатура, дельтовидні м'язи теж активізують «швидкі» волокна. З тієї простої причини, що тільки вони, завдяки блискавичній реакції, здатні успішно парирувати загрозу падіння. »
Ось основні чинники функціонального тренінгу зі слів Гуннара Петерсона: вибуховий стиль виконання силових вправ і нестійка позиція тіла. Що ж стосується третього фактора, то про нього слід поговорити окремо. Петерсон без сорому застосовує «чужий» інвентар: м'ячі, скакалку, канати і ланцюги. На відміну від штанг і гантелей вони дають «Танцюючі» навантаження. До неї важко пристосуватися, однак у випадку з дельтами це означає безсумнівний плюс. Дельти теж ніяк не можуть адаптуватися, а тому підсумком тренінгу стає безперервне зростання сили. І звичайно ж, маси, адже те й інше вміє рости тільки на пару. »
Виберіть 3 з 6 зазначених вправ і сформуйте з них тренувальний комплекс, що включає 9-12 сетів. Навантажуйте дельти двічі в тиждень. Перший комплекс повинен складатися з 1-2 вправ Групи 1 плюс інші вправи з Групи 2. Інший комплекс складіть з 1-2 вправ Групи 2 плюс вправи з Групи 1. Кожне тренування дельт випереджає глибоке розминкою плечових суглобів.