Абсолютно всі люди, не тільки новачки, які займаються спортом, після посиленого тренування стикалися з такою проблемою як біль в м'язах. Больові відчуття є абсолютно нормальною реакцією, так як під час тренувань спостерігаються мікророзриви м'язової тканини і виділення молочної кислоти. Вона то і сприяє виникненню болю і печіння при рухах. Біль може з'явитися не тільки у новачків, а й у бувалих спортсменів. Вона виникає в разі зміни тренувального режиму. Не варто боятися таких відчуттів, краще розглянемо всі можливі способи, які дозволять усунути біль в м'язах після тренування.
Нетрадиційні варіанти усунення болю
Найбільш ефективним способом ослаблення болю в мишах все спортсмени і люди, які відвідують спортзал, вважають лід. Але, він хоч і допомагає істотно скоротити больові відчуття, не завжди його прикладання приємно тілу і може стати причиною обмороження. Існує безліч інших методів, які дозволять усунути дискомфорт.
Вишневий сік - в натуральному вигляді його рекомендують вживати після тренувань, оскільки він містить величезну кількість корисних речовин, серед яких присутні сполуки, що дозволяють зняти біль. Сік вишні бажано вживати без цукру, незважаючи на те, що він дуже кислий. Ця ягода містить антиоксиданти, за їх кількістю з вишнею не може зрівнятися навіть гранат. Крім соку, часточки вишні можна додавати у фруктові коктейлі та смузі.
Розслабляючий, тонізуючий і знеболюючий ефект здатна надавати англійська сіль. Якщо у вас болять м'язи після тренування, прийміть ванну з додаванням англійської солі. Розслабляючий ефект в даному випадку надає магній, яким дуже багата сіль. Відзначимо, що ефект при усмоктуванні магнію через шкіру значно краще, ніж при прийомі всередину.
Дівчатам після насиченої тренування рекомендується випивати по 2 чашки кави в день. З чим це може бути пов'язано? Справа в тому, що кофеїн здатний блокувати дію речовини, яке виробляється нашим організмом при розривах м'язових волокон. Але не варто переборщувати кофеїном, оскільки він може викликати і спазми.
Креатин - вживати його при болю в м'язах?
Багато бодібілдери після виникнення болю в м'язовій тканині приймають креатин. Це так звана активна добавка. в складі якої міститься карбонова кислота і азот. Саме ці дві компонента сприяють постачання енергією всіх клітин організму, вони і приводять до якнайшвидшому відновленню м'язову тканину. Вченими неодноразово було доведено, що креатин дійсно здатний швидко зняти больові відчуття.
Ще одним плюсом, яким володіє цей порошок, можна назвати здатність усувати здуття і розлади шлунково-кишкового тракту. Ніяких побічних ефектів при його застосуванні поки не було виявлено, тому можна сміливо, але дозовано приймати цей препарат.
Масаж від болю в м'язах
Науково доведено, що масаж допомагає впоратися з больовими відчуттями після тренування. Щоб не вдаватися до сторонньої допомоги і зробити собі масаж самостійно, можна використовувати пінний ролик, який дуже простий у використанні.
Мало того, такий спосіб розминки м'язової тканини запобігає її рубцювання. Тільки не перестарайтеся на перших порах, щоб не посилити біль.