Фруктово-кефірна дієта: як схуднути?
Як вона працює? Все просто. Ваш організм не отримує звичний обсяг калорій і починає активно витрачати підшкірний жирок. До того ж терміном на 3, 5 або 7 днів організм позбавляється жирів. Адже їх вкрай мало міститься в молочних продуктах, а вже фруктах тим більше. По суті щоденне дієтичне меню складається з білків, вуглеводів і клітковини. Варто згадати, що фруктова для кефіру дієта одна з найприємніших, тому що за її правилами дозволяється їй солодощі, а всі ми знаємо, що дівчатам без них прожити складно. Слабка стать завжди був небайдужий до солодкого, адже цукор служить для нас свого роду допінгом для гарного настрою.
Також меню фруктово-дієти кефіру при великому бажанні або необхідності можна урізноманітнити овочевими стравами, наприклад, рагу, овочевий запіканкою або протертим супчиком з улюблених овочів.
Радує у фруктово-дієти дієті більш різноманітне меню і широкий перелік дієтичних продуктів, наприклад по відношенню до розкрученої бананово-дієти дієті. Скласти щоденний раціон можна з урахуванням індивідуальних переваг.
Дотримуючись принципу фруктово-дієти кефіру, залиште в меню тільки страви з улюблених овочів і фруктів. Експериментуйте з набором дозволених продуктів. Наприклад, можна робити молочно-фруктові коктейлі, салати з фруктів і натурального йогурту, печені яблука, смузі і т.д. Підсумкове меню залежить від вашого кулінарної майстерності і уяви. Але головне не захоплюватися! Дотримуйтесь нескладних правил, на яких заснована ця дієта.
- Не використовуйте в приготуванні страв цукор, мед, спеції, а також сіль.
- Готуйте і вживайте в їжу знежирені молочні та кисломолочні напої. Якщо ви купуєте сир, то він повинен бути неодмінно знежиреним.
- Пийте рідину у великих кількостях. Крім звичайної води допускаються чай / кава без молока і цукру, компоти з сухофруктів також що не містять цукру, свіжовичавлені соки, мінеральна вода, але її можна не більше двох стаканів в день).
- Якщо ви вибрали більш розширений варіант фруктово-дієти кефіру, що містить ще й овочі, то готуйте їх на пару, варіть або тушкуйте. Можна їсти і сирими в салатах.
- Під час фруктово-дієти кефіру не лінуйтеся. Рухайтеся, ведіть активний спосіб життя. Не сидіть вечорами і днями за комп'ютером, а намагайтеся більше гуляти.
- Для максимального і миттєво відчутного результату потрібно трохи попотіти. Робіть зарядку. Хоча б 5-10 хвилин. М'язи прийдуть в тонус і шкіра підтягнеться.
Результатом «пасивної» фруктово-дієти кефіру може стати втрата у вазі за тиждень 2-3 кг. А ось при «активному» варіанті ця цифра буде в рази більше. Все залежить від вашої старанності. Судячи з інтернетівських відгуками ця дієта допомагає практично всім. Особливо у відгуках відзначають і те, що дієту досить легко дотримуватися. Вона відмінно оздоровлює і зміцнює організм. До речі, дієту краще дотримуватися влітку або восени, коли йде сезон фруктів і вони недорогі. Також велика кількість фруктів і овочів робить дієту більш різноманітною.
Меню на 3 дні і на 7 днів (тиждень)
Не обмежуйтеся одними овочами та фруктами. Пийте свіжовичавлені соки, перекушуйте сухофруктами, їжте ягоди. З обмеженого набору продуктів можна скласти непогане меню, тільки ось порції не повинні бути великими. Їжте помаленьку, але часто. Так буде правильніше. Основними фруктами в вашому раціоні повинні бути яблука, такі ж гарні груші, абрикоси і сливи. Не бажано їсти багато винограду. Банани дозволені, але не більше 1 шт. за день (крім бананово-кефіру дня). Іноді, замінюйте фрукти овочами. Тільки не готуйте їх на рослинному маслі. Що стосується кефіру, його можна випивати цілий літр за день.
Тепер більш детально про продукти, меню і блюдах.
Меню фруктово-дієти кефіру, розрахованої на 3 дні
- Сніданок: сир знежирений, заправлений натуральним йогуртом і жменею будь-яких ягід. Сиру приблизно 200 гр. Стакан кефіру до нього на додачу.
- Другий сніданок: кава і банан.
- Обід: сур-пюре з улюблених овочів з ложкою нежирної сметани. Можна з'їсти пару хлібців.
- Полудень: яблуко, груша або кілька слив.
- Вечеря: один фрукт і кефір.
- Ранок: абрикоси і кефір.
- Другий сніданок: зелений чай або свежавижатий сік цитрусових
- Обід: фруктовий салат з парою ложок натурального йогурту.
- Полудень: кефір і чорнослив
- Вечір: кефір і будь-який фрукт.
Меню фруктово-дієти кефіру, розрахованої на 7 днів
Тим хто хоче скинути максимальна вага, підійде дієта на 7 днів. Меню її схоже з попереднім варіантом.
День перший, другий і третій (див. Дієту на 3 дні).
- Ранок: банан, кава або чай, кефір
- День: два банана і кружка кефіру
- Полудень: молочний коктейль з бананом
- Вечір: банан + кефір 2 ст.
- Ранок: сирний смузі з ягодами - 250-300 мл. кава або чай
- День: салат з одного великого помідора і огірка із зеленню і ложкою знежиреної сметани, куряче філе, приготоване на пару 150-200 гр.
- Полудень: свіжовичавлений сік цитрусових
- Вечір: фруктовий салат з йогуртом 200-300 гр.
- Пізня вечеря: кефір
- Ранок: кружка кефіру і яблуко
- Другий сніданок: одна груша
- День: фруктовий салат + кефір
- Полудень: молочний коктейль з бананами
- Вечір: фрукти і кефір (можна з'їсти солодку диню, але тоді не пити кефір).
- Пізня вечеря: кефір
- Ранок: сирна запіканка 200 гр. гуртка кефіру і чорнослив
- Другий сніданок: кефір + будь-який фрукт
- День: рагу з овочів 300 гр. салатик з помідора, зелені, цибулі та сметани, один хлібець, чай
- Полудень: кефір
- Вечір: фрукти і кефір
- Пізня вечеря: кефір
Зробити меню дієти більш різноманітним допоможуть страви з овочів. Так у вас вийде кефіру овочева-фруктова дієта. Але можна дотримуватися раціону складеного тільки з фруктів і кефіру. Якщо вам важко «голодувати» весь тиждень, то обмежтеся меню на 5 днів.
Фруктово-кефірна дієта: все «за» і «проти»
Аргументи «за» фруктово-кефірну дієту:
- Меню розширене, що складається наполовину з «смачних» продуктів;
- Дієту можна назвати ситної;
- Продукти в меню містять багато вітамінів;
- Втрата ваги відбувається швидко.
Аргументи «проти» фруктово-дієти кефіру:
- Харчування незбалансоване;
- При варіанті дієти, що складається тільки з кефіру і фруктів, можливо здуття живота і відчуття дискомфорту в кишечнику;
- Вага може досить швидко повернутися.
Фруктово-кефірна дієта: кому не рекомендується?
- алергікам;
- Людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок і ін. Органів;
- підліткам;
- Вагітним і годуючим дівчатам;
Перед застосуванням будь-яких дієт, консультуйтеся з фахівцем!
Забирай до себе на стіну: