несолодкі фрукти
- Несолодкий фрукт. У цю групу входять напівкислі і кислі плоди (грейпфрути, журавлина, ананаси, апельсини, персики, кислиця, лимон).
- Солодкий плід. Вживання в їжу таких продуктів повинно бути зведене до мінімуму (фініки, банани, сушений інжир, чорнослив, родзинки, хурма).
Які фрукти можна їсти на дієті
Грейпфрут для схуднення
Дуже низькокалорійним фруктом вважається грейпфрут (всього 42 ккал на 100 г). Цей гібрид апельсина і помпельмуса містить речовини, що спалюють жири і активізують нормальну роботу печінки. При цьому активно виводяться шлаки і зникають зайві кілограми. Гібрид можна вживати лише при загостреннях шлункових захворювань (виразці, гастриті). Сік цього фрукта подразнює слизову. Грейпфрут при схудненні надає наступну дію:
- стимулює метаболізм;
- виводить зайву рідину;
- активізує спалювання жирів;
- покращує засвоєння їжі і процес травлення.
Ананас для схуднення
Низькою калорійністю володіє і ананас (50 ккал на 100 г). Цей фрукт містить компонент бромелайн, який розщеплює жир, що надходить з їжею. Тому все часточка такого продукту перед ситним застіллям допоможе не поправитися. Багатьох жінок, які хочуть схуднути, цікавить питання про те, чи можна їсти ананас на ніч? Дієтологи не забороняють їсти екзотичну шишку, але при цьому краще останній перекус вдіяти не менше, ніж за годину до сну. Ананас протипоказаний при високій кислотності, виразці і гастриті, т. К. Його сік здатний спровокувати загострення хвороби.
Ківі для схуднення
Китайський агрус або ківі сприяє швидкому схудненню. Один плід містить фолієву кислоту, вітамін К і добовий резерв аскорбінової кислоти, при цьому ківі активно спалює жири, які блокують артерії. Продукт має солодкий смак. Він містить клітковину, багато солей калію і магнію, які сприяють виведенню поганого холестерину і допомагають привести в норму травлення. Крім того, вживаючи ківі при схудненні, можна:
- знизити ризик утворення тромбів;
- позбавитися від зайвого жиру;
- нормалізувати білковий обмін;
- позбутися від відрижки і відчуття тяжкості після їжі.
Груші для схуднення
Багато жінок при виборі фруктів для дієти часто цікавляться про те, чи можна їсти груші при схудненні? Дієтологи дозволяють їсти цей фрукт в свіжому вигляді, адже в сушеному плід є дуже калорійним (250 ккал на 100 г). Грушева м'якоть містить багато фруктози, так що її можна їсти людям з цукровим діабетом. Ефірні масла, що знаходяться в продукті, допомагають уникнути депресії при схудненні. Органічні кислоти, які є в грушах, роблять благотворний вплив на травлення. Сирий плід допомагає вивести важкі метали з організму, що теж сприяє схудненню.
Груша може виступати основним інгредієнтом в десерті з медом і горіхами. Ця страва стане приємним завершенням вечері, а завдяки клітковині налагодиться процес травлення. Головне - при вживанні цього фрукта для схуднення не пити воду. Людям з хворобами шлунково-кишкового тракту З обережністю треба їсти груші, т. К. Вони надають закріплює дію. Натщесерце теж не варто їх їсти, а краще через 20 хвилин після їди.
Які фрукти допомагають схуднути
Лідерами по спалюванню жиру вважаються цитрусові. Ці фрукти містять флавоноїди, які перешкоджають утворенню відкладень. Крім того, вони вважаються хорошими помічниками в нормалізації обмінного процесу. Найпоширеніші фрукти для схуднення і виведення жиру: апельсин, грейпфрут, мандарин. Денна норма становить не більше 2 штук за добу. Апельсини при цьому можна нарізати на дольки і додати натуральний йогурт - вийде легка вечеря на вечір.
О котрій годині краще їсти фрукти
Збираючись дотримуватися методики схуднення, слід знати, в який час краще їсти фрукти, щоб досягти позитивного результату? Багато дієтологів рекомендують їсти плоди, ягоди за одну годину до обіду на порожній шлунок. Ранок краще починати з цитрусових: за півгодини до сніданку можна випити апельсиновий сік або з'їсти мандарин. Яблука слід вживати до і після обіду.
Всі інші фрукти можна їсти за кілька хвилин до прийому їжі. Тоді плоди вже частково переваряться і відмінно підвищать апетит. Якщо необхідно з'їсти фрукт на десерт, то краще почекати 30 хвилин після прийому їжі і лише тоді їсти. Солодкі плоди варто повністю виключити з раціону. Не можна змішувати фрукти з іншими стравами, т. К. Це може привести погіршення перетравлення їжі, виникненню газоутворення і здуття живота.
Люблю пробувати різні методики схуднення, недавно подруга порадила посидіти на фруктової дієти. Основу такої системи становили лише апельсини і білки. Після трьох тижнів у мене пішло майже 5 кг. Цитрусові мені дуже подобаються, тому дотримуватися правил дієти було дуже легко.
Влітку часто влаштовую собі розвантажувальні дні, основними фруктами для схуднення вибираю абрикоси, ківі, апельсини, сливи і будь-які ягоди, які ростуть в городі. П'ю зелений чай в цей період і свіжовичавлені соки. Відчуття голоду не настає, за пару днів такої голодування у мене йде приблизно 3 кг.
Фруктова дієта вважається найрезультативнішою і однією з найбезпечніших, т. К. З організму виводяться корисні речовини. Періодично сиджу на такій системі, коли треба швидко повернути форму після свят. При цьому на приготування особливих страв я не витрачаю багато часу: просто роблю фруктову нарізку. Вдається скинути до 3 кг за тиждень.