Як провести розминку перед футбольним матчем
Футбол надзвичайно різнобічно впливає на орга-нізм людини, сприяє формуванню і здійснений-ствованию різноманітних рухових навичок і вос-харчуванню багатьох фізичних якостей.
Секрет популярності футболу порівняно простий - це колективна динамічна і цікава гра. Важ-на роль занять футболом і в оздоровчому плані. Це відмінний спосіб загартовування організму.
Ми пропонуємо любителям футболу комплекс нку-них вправ для правильної постановки нку-ня.
Вправа перша. Початкове положення (і. П.) - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові руху-ня корпусом з поступовим збільшенням амплітуди. Обертання виробляти спочатку в одну, потім в іншу сторону. Дихання діафрагмальне, глибоке. Вдих через ніс, видих - через рот, злегка стиснувши губи.
Вправа друга. Розігрівання м'язів ніг. І. п. - стоячи обличчям до стіни, столу або стільця - вибір упору варіюється в залежності від умов. Зафіксувавши одну ногу в упорі, іншу зігнути в коліні і поставити на носок. Виробляємо кругові рухи цієї ногою вліво і вправо, розігріваючи м'язи гомілковостопного і колінного суглобів. Те ж, змінивши ногу. Дихання про-довільно, короткі вдихи через ніс. 10 коротких вдо-хов і тривалий видих через рот. Потім повторити в інший бік.
Вправа третя. Нахили по косим напрямках. І. п. - ноги нарізно ширше. Повертаючись вліво, Накло-ниться до лівої ноги, намагаючись дістати кінчиками паль-ців нижньої частини гомілки і зробити активний вдих через ніс. Трохи випрямляючи, нахилитися два рази ще нижче, продовжуючи активний короткий вдих через ніс. Повертаючись у вихідне положення - спокой-ний видих. Те ж - в праву сторону. Розвинути есте-ственную еластичність м'язів і рухливість суглобів допоможе виконання вправ з максимальною ампли-тудою.
Вправа четверте. Випади в сторони. І. п. - сядьте на правій нозі, ліву в сторону, руки на колі-нях. Активний вдих через рот. Повільно пружинячи, перенесіть вагу з правої ноги на ліву. Відставлена нога повинна бути прямою.
Вправа п'ята. Короткі пружні ривки з місця з прискоренням. Вони підготують нку тільну і серцево-судинну системи до максимальних навантажень. Дихання: швидкий короткий видих через ніс, і на 10-15 кроків не дихати. Потім те ж саме, тільки повітря видихнути.
Вправа шосте. Розігрів тазостегнового суста-ва. І. п. - стоячи лівим боком до стіни або стільця, опе-реться лівою рукою на них, права на поясі. Зігнувши праву ногу в коліні і піднімаючи її на рівень стегна, виробляти кругові рухи вправо і вліво. Те ж - іншою ногою. Дихання глибоке, переважно діафрагмальне. Вдих через ніс, видих - ротом.
Вправа сьомий. На розслаблення. І. п. - ле-жа на спині. Підняти ноги під кутом 90 °, потім розслаб-повільно зігнути в колінних суглобах і потрясти.
Перераховані вправи поєднують в собі трену-ження не тільки м'язової системи, але і дихального апарату, готуючи його до підвищених навантажень, якими і характерна гра в футбол.