Робота ніг в боксі. Як розвинути роботу ніг?
1) Грайте в п'ятнашки ногами.
Пограйте зі своїм другом в таку гру, суть якої наступити іншому на ногу і не дати наступити собі, все робіть зі Стоїчков, пробуйте виконувати різні фінти.
Приділяйте багато часу для розвитку човника. (Пересування вперед - назад, вправо - вліво). Човник допоможе вам розвинути легкість на ногах.
Навчіться стрибати на скакалці, пробуйте різні схрещування, подвійні стрибки, переміщення ніг. Без скакалки - нікуди, вона дуже важлива.
4) Грайте в рухливі ігри.
Особливо баскетбол, ладком. Різкі переміщення на ногах, з різними елементами, розвиток координації ніг і рук.
5) Динамічні танці.
Допоможуть вам розвинути координацію, швидкість і роботу ніг.
З ускорениями, біг в гору, біг задом. Біг - відмінний помічник у розвитку роботи ніг в боксі.
Робіть якомога більше ударів, зміщується, пробуйте рухатися на ногах, (бажано на носках) це важливо для вашої швидкості, і пересування по рингу і т.д.
Іспоьлзуйте мотузяну лесницу. Розкладіть її на підлозі і практикуйте різні комбінації Пражками по ній.
Читайте також:
Часті тренуванні, безвідповідальний підхід до розминка, розтяжка і заминка під час тренувань призводить до дискомфорту в м'язах. Що б зняти напруженість в м'язах і відновити працездатність іноді досить зробити десятихвилинну самомасаж.
Вправи для кистей рук не менш корисні, ніж вправи для пальців. Вони покращують кровообіг, зміцнюють м'язи кистей рук та передпліччя, сприяють зниженню ризику травмувати суглоби при занятті спортом.
Загартовування це випробуваний засіб зміцнення здоров'я та імунітету. Причому практикувати загартовування ви можете як томи, так і на природі. При регулярно підході до цієї процедури ви зможете не тільки зміцнити свій організм, але і позбудеться від депресії та безсоння, завжди бути в бадьорому і веселому настрої.
Коли на фітнес зовсім мало часу, виручить кругова тренування. Вона допомагає схуднути, зміцнити й підтягти м'язи всього тіла всього за півгодини, не виходячи з дому, без гантелей та іншого обладнання.
Ви плідно пропрацювали півдня, але через напружену роботу вас знову почали турбувати болі в області шиї. І це постійно відволікає, порушуючи динамічний ритм роботи. Що ж, проблема досить поширена. Багато сучасні професії змушують нас сидіти за комп'ютером по 8 годин на день. В результаті розвиваються застійні явища в області шиї і хребта. Який же вихід? Дуже простий - розминка для шиї!
Гра у стінки - найкраща тренування для виправлення недоліків в техніці ударів. У стінки можна удосконалювати техніку всіх ударів і успішно тренувати їх точність. При вдосконаленні техніки ударів у тренуванні у стінки удари тенісиста не залежить від ударів партнера, і тенісист може зосередити свою увагу на окремих деталях. Гру можна вести в різному темпі, навіть в більш швидкому, ніж на майданчику, так як проміжок часу між ударами у стінки значно менше, ніж на майданчику. Це сприяє розвитку швидкості реакції і пересування по майданчику, розвитку спритності. У грі у стінки, багато разів повторюючи удари, можна виробити правильний малюнок руху руки з ракеткою, навчитися стежити за правильним рухом ніг, вдосконалити ритм рухів. У стінки можна успішно тренувати удари по м'ячу в різних точках, освоювати рух тулуба на м'яч і удари з ходу.
Коли ми молоді, світ здається нам чарівним місцем, заповненим цікавими чудесами, нескінченними відкриттями і складними проблемами. Наш мозок приймає і обробляє незліченну кількість інформації в короткі проміжки часу, і з плином часу ми виробляємо нові життєві навички. Пік розумової активності припадає приблизно на 25 років, проте це не означає, що після цього часу наші розумові здібності будуть тільки згасати. Зовсім ні, людський мозок може продовжувати рости і вдосконалюватися завдяки спеціальним вправам. Тут ви знайдете деякі з них.
Тренування за системою Табата підійдуть тим, хто не має вільний час для заняття спортом, але при цьому має бажання скинути зайву вагу і зміцнити м'язи. Табата тренування триває всього 4-5 хвилин, але за цей час згідно з дослідженнями вчених втрата підшкірного жиру в 9 разів більше ніж при 45-хвилинна кардіотреніровке.
