Всі ми чули про користь занять спортом для здоров'я і підтримки гарної фізичної форми. Проте, не дивлячись на наявність безлічі причин для того, щоб негайно включити в свій розпорядок відвідування тренажерного залу або щоденну пробіжку, відсоток людей, які ведуть активний спосіб життя, залишається мізерним.
Можливо, так відбувається тому, що мало хто обізнаний про те, як відсутність фізичного навантаження впливає на самопочуття людини і роботу головного мозку. Сподіваємося, що результати декількох досліджень, про які піде мова в даній статті, змусять вас переосмислити своє ставлення до спорту і до свого здоров'я в цілому.
Отже, сьогодні ми спробуємо розібратися, в чому полягає користь спорту для здоров'я і чому регулярні тренування є не тільки ефективним засобом боротьби із зайвою вагою, але і простий життєвою необхідністю. )
Бездіяльність змінює структуру головного мозку
Як відомо, при малорухливому способі життя значно підвищується ризик серцево-судинних захворювань. Результати дослідження Патріка Мюллера (Patrick Mueller), проведеного спільно з його колегами з Університету Уейна в штаті Мічиган (Wayne State University), дозволили стверджувати, що це всього лише наслідок більш серйозних змін, викликаних відсутністю будь-яких фізичних навантажень.
Експеримент проводився на щурах: одна група гризунів була розміщена в клітці з болючих колесом, де вони бігали по 3 милі в день, ну а другій групі тварин було наказано вести «сидячий» спосіб життя.
По закінченні трьох місяців вчені, перевіривши стан нейронів ростральної вентролатеральной області (RVLM, rostral ventrolateral medulla) довгастого мозку щурів, відповідальної за регуляцію дихання і артеріального тиску, виявили, що у другої групи гризунів нейрони вкрилися новими відгалуженнями.
Такі зміни сприяли підвищенню чутливості нервових закінчень, що стало причиною сильної дратівливості гризунів. На думку вчених, надмірна кількість стимулів, які сприймаються за допомогою нових відгалужень, призводить до надмірної завантаженості кровоносних судин і виникнення таких серцево-судинних захворювань як гіпертонія, ішемія, тахікардія та інших.
Чому спорт корисний для здоров'я нервової системи?
Дивлячись на те, що сьогодні багато хто з нас проводять більшу частину часу, сидячи перед екранами комп'ютерів, ми просто не можемо не приділити уваги реальним переваг активного способу життя.
1. Фізичні навантаження покращують ментальне здоров'я
Позитивний вплив спорту на нервову систему людини полягає в тому, що психічне здоров'я людей, які страждають від тривалих депресій та інших нервових розладів, покращується.
В процесі занять людина стає більш цілеспрямованим, зібраним і дисциплінованим. Так, долаючи свої фізичні слабкості, він руйнує всілякі психологічні бар'єри і виховує в собі почуття власної гідності. Цей процес трохи нагадує своєрідну «ломку» особистості, яку в юності переживають всі професійні спортсмени, звикаючи до суворих обмежень і виховуючи в собі прагнення до перемоги.
«Жінки і люди старше 40 років, що проходили" реабілітаційний період "в спортзалі, набагато швидше знаходили впевненість в собі і ставали більш емоційно стійкими, ніж інші учасники експерименту».
2. Заняття спортом знижують ризик захворювань
На графіку відображена залежність між тривалістю щоденних тренувань (горизонтальна вісь) і відсотком зниження смертності в результаті інтенсивних (блакитним пунктиром) і середніх за інтенсивністю (зеленим пунктиром) фізичних навантажень.
3. Регулярні тренування покращують сон
Як показують результати дослідження, проведеного американською некомерційною організацією Національний інститут сну (National Sleep Foundation, NSF), тренування позитивно впливають на тривалість і якість сну. )
Учасники щорічного опитування, організованого NSF, були розподілені в різні групи в залежності від рівня їх фізичної підготовки:
- ті, хто активно тренуються (біг, велосипедний спорт, плавання і командні види спорту);
- ті, хто піддає себе помірних навантажень (йога, силові види спорту);
- ті, хто віддають перевагу легкій навантаженні (піші прогулянки);
- ті, хто веде малорухливий спосіб життя.
Згідно з результатами, вплив спорту на мозок таке: люди, які регулярно займаються спортом, сплять краще і довше, ніж ті, хто віддають перевагу пасивному відпочинку.
Також експерти NSF виявили зворотну залежність між часом бездіяльності і якістю сну учасників. Так що, якщо ви страждаєте від безсоння або постійних кошмарів, можливо, варто серйозно задуматися про свій спосіб життя.
Замість висновку: як зробити тренування обов'язковим пунктом розпорядку дня?
Тепер, знаючи про згубний вплив малоактивного способу життя на здоров'я людини, залишається тільки одне - перетворити рідкісні спалахи активності в звичку. Розглянемо кілька способів, які можуть в цьому допомогти.
1. Щоденник руху. Фіксуючи свої пересування в просторі, ви зможете тверезо оцінити всю серйозність проблеми. Для довідки: за день людина повинна проходити близько 8 кілометрів. Повірте, скільки разів ви б не транспортувалися з кімнати в кухню або від робочого столу до ксероксу, вам навряд чи вдасться подолати таке значне відстань.
3. Правильні умови. Разова дія перетворюється в звичку тільки тоді, коли цьому сприяють обставини, що склалися. Хочете почати більше рухатися - навчитеся ігнорувати ліфт, не доїжджають одну-дві зупинки до роботи, частіше робіть прибирання в будинку. Якщо ви вважаєте, що жоден з перерахованих вище способів вам не підходить, просто заведіть собаку. Хочете ви того чи ні, але з її появою ваш розпорядок стане на один пункт довше. )
4. Правило 7 хвилин. Дослідники Американського коледжу Спортивній медицини розробили спеціальний комплекс з 12 вправ, для виконання якого потрібно стілець, стіна і ... всього 7 хвилин. Кожне з вправ потрібно виконувати протягом 30 секунд по 8-10 повторень, перерви повинні становити не більше 10 секунд.
«Ці 7 хвилин будуть не найприємнішими у вашому житті. Тим не менш, ви зможете досягти чудових результатів при мінімальних витратах часу ».
1 - стрибки, 2 - присідання уздовж стіни, 3 - віджимання, 4 - вправа на прес, 5 - підйом на стілець (степ-аеробіка), 6 - присідання, 7 - зворотні згинання з опорою на стілець, 8 - вправа на прес, 9 - біг на місці з високим подиманіем колін, 10 - випади, 11 - віджимання з розворотом, 12 - вправа на прес.
На думку вчених, інтервальні тренування дають той же ефект, що і тренування на витривалість, але займають набагато менше часу. Наприклад, виконуючи цей комплекс протягом 2 тижнів, ви зможете поліпшити свою фізичну підготовку точно так же, як якщо б на протязі 6 тижнів відвідували тренажерний зал.
Як бачите, вплив занять спортом на нервову систему значно, і існує дуже багато способів змінити свій спосіб життя. Головне - діяти. )
Високих вам конверсій!
УВАГА! Ви використовуєте застарілий браузер Internet Explorer
Даний сайт побудований на передових, сучасних технологіях і не підтримує Internet Explorer 6-ої і 7-ої версії.
