Одного разу мені довелося бути свідком, як двометровий качок у вуличній бійці зазнав поразки від двох типів худого статури, всі його удари виявлялися безрезультатними, вони їх майже не відчували. В результаті він змушений був втекти, щоб не відхопити хороших люлей.
В чому причина? А причина в тому, що у нього не було поставлено хоча б один удар рукою, бив він так, ніби гладив, і тут безсилими виявилися значні розміри і велику вагу.
Основні види ударів і техніка виконання
Розглянемо основні удари і методи постановки нокаутуючий удар.
Застосуємо в ближньому бою. Ноги потрібно розкріпачити, вага по центру тіла, розподілений по 50% на кожну ногу. Поперек треба трохи прогнути, плечі розслаблені. Спина округляється, плечі за рахунок спини виводяться вперед, груди повинна бути трохи втягнута «прилипати до хребта».
Плече обов'язково має бути подано вперед - воно закриє вас від удару супротивника і дозволить швидше вкласти масу в удар. Трохи відхилившись вліво і повернувшись назад, розпрямляючись кидаємо повернений пальцями кулак вперед і вгору, як би черпають рухом. Новачки часто роблять помилку, коли пробивають тільки вгору.
бічний удар
Відхиляємося трохи вліво і трохи розвернувшись назад кидаємо руку вперед по бічній траєкторії. Під час удару п'ята задньої ноги відривається від землі і розгортається для того, щоб розворотом тіла вкласти в удар всю масу.
прямий удар
Займаєте лівобічну стійку, ноги на відстані кроку-півтора, ліва ступня повернута на 15 градусів всередину, права розгортається на 45 градусів до лінії атаки. Підсідає на 10 см вниз повертаємо корпус справа наліво. Розгинаючи ноги розвертаєте корпус вправо і вбивали лівою рукою прямий удар в ціль. Правою з лівосторонньої стійки удар буде таким: ступню задньої ноги піднімайте і розвертаєте під час удару правої руки, таким чином, вкладаючи в удар масу всього тіла.
Для початку цих ударів цілком вистачить. Згодом, освоївши ці основні удари, освоїте і їх модифікації. А тепер розповім, як цим ударам надати вибухову, нокаутує силу.
Як розвинути швидкість і силу удару
Для розвитку швидкості і сили удару гарні такі вправи. разножка і напівприсідання зі штангою на плечах (для ніг), повороти з грифом на плечах в сторони для тулуба), жим штанги лежачи, віджимання (для рук).
Акцентований, сильного удару складається з двох фаз: зриву і розгону.
Від початкової фази «зриву» буде залежати несподіванка, яка є вирішальною в нокаутуючий удар. Для «зриву» необхідно повне розслаблення м'язів і психологічний настрой як би «небажання» вдарити, удар з'являється на рівні підсвідомості.
Для напрацювання цієї початкової фази удару рекомендую наступні вправи:
Удар по торкання. Ви, розслабившись, стоїте в бойовій стійці і наносите удари по мішку, або ж по повітрю реагуючи на дотики вашої спини стоять позаду партнером. Отримавши сигнал, ви повинні «вибухати» хльостким ударом. Ваше завдання - скоротити час з моменту торкання до моменту завершення удару.
Удар по сигналу звуком. Все як і в прикладі вище, тільки сигнал проводиться не киснем, а звуком, наприклад, бавовною в долоні. Періодично характер звуку потрібно міняти, щоб уникнути звикання і підвищення реакції.
Парна робота. Наносите удари партнеру по корпусу. Він повинен відскакувати на повну дистанцію, ваше завдання - дістати його до того, як він піде на безпечну дистанцію. У цій вправі дуже важливо психологічне розслаблення, то саме стан «небажання» удару, яке передається і партнеру.
Удари по боксерській лапі, під час яких партнер різко змінює дистанцію і положення снаряда.
Удар по газетному листу, розмірами 25х25 см, який партнер повинен тримати за верхні кути. Їли вам вдасться пробити лист кулаком - ви володар точного і «гострого» удару.
розгін удару
Для його розвитку важлива швидкісно-силова підготовка. Помилковою є думка, що для хорошого удару важливо тільки розвиток швидкісних показників, а тренування з обтяженнями тільки посадить удар.
Швидкість без сили ефективна тільки в безконтактних змаганнях для набору очок. Для нокаутуючого удару важлива і сила, з якою цей удар наноситься.
Для розвитку сили удару гарні такі вправи:
• жим штанги від грудей в положенні лежачи (12 раз в середньому темпі);
• поштовх в швидкому темпі двох 24-32-кілограмовий гир. Працюють додатково м'язи спини і ніг;
• ривок однією рукою в швидкому темпі однієї гирі (24-32 кг);
• віджимання в упорі лежачи (в швидкому темпі на кулаках, пальцях, з ударами між віджиманнями).
Щоб уникнути при сильному ударі травм рук, їх треба загартовувати віджиманнями на кулаках і роботою на мішку.