Більшість боксерів використовують гантелі в своїх тренуваннях для нарощування м'язової маси, збільшення швидкості рук. сили удару. У спортивних залах як правило можна підібрати гантелі для себе різної ваги. Часто буває що немає можливості відвідувати спортивний зал. зал боксу, а тренуватися хочеться. Невеликі гантелі цілком можуть допомогти зберегти хорошу фізичну форму і не забути техніку ударів.
Свої заняття необхідно робити різноманітними, змінювати черговість вправ, кількість подходов.Упражненія з гантелями зміцнюють мускулатуру, підвищують силу, спритність швидкість виконання ударів.
Бій з тінню є невід'ємною частиною тренування не тільки боксера, але і бійця - рукопашника.
Гантелі як правило підбирають вагою до 2 кг.
Імітуйте різні удари з гантелями, поодинокі. комбінації під час декількох раундів. Відкладіть гантелі. проведіть ще один раунд без них і ви помітите. що швидкість ударів збільшилася. Уникайте надмірно великих гантелей для бою з тінню. Сильне обтяження зробить ваші удари повільними, млявими, завдасть шкоди техніці.
Можна наприклад в якості розминки використовувати наступну програму:
- прямі удари однією рукою 6-8 разів. міняєте руку 6-8 разів
- бічні удари зі зміною рук
- удари знизу зі зміною рук
-захист 6-8 разів на кожну сторону (ухили, нирки, відхилившись назад)
При цьому можна чергувати навантаження - без обтяження, з обтяженням і знову без.
У рукопашному бою використовуються заборонені в спорті удари, удари в пах, горло, очі, удари з розмаху і т.д. тому для вдосконалення техніки логічно буде включити в бій з тінню не тільки спортивні удари.