Фізичне здоров'я людини. Що таке максимально споживання кисню?
Чим визначається фізичне здоров'я людини?
Фізичне здоров'я людини - це не тільки відсутність хвороб, але і певний рівень фізичної підготовленості і функціонального стану організму. Основним критерієм фізичного здоров'я людини слід вважати його енергопотенціал, тобто можливість споживати енергію з навколишнього середовища, накопичувати її і мобілізувати для забезпечення фізіологічних функцій. Чим більше організм може накопичити енергії, а також чим ефективніше її витрачання, тим вище рівень фізичного здоров'я людини. Так як частка аеробної (за участю кисню) енергопродукції є переважаючою в загальній сумі енергетичного обміну, то саме максимальна величина аеробних можливостей організму є основним критерієм фізичного здоров'я людини та життєздатності. З фізіології відомо, що основним показником аеробних можливостей організму є величина споживаного кисню в одиницю часу (максимальне споживання кисню - МПК). Відповідно, чим вище показник Максимального споживання кисню, тим більшим фізичним здоров'ям володіє людина. Для більш повного розуміння цього моменту, давайте докладно розберемо, що таке Максимальна Споживання Кисню і від чого воно залежить.
Що таке максимальне споживання кисню (МПК)?
Максимальне споживання кисню (МПК) це така кількість кисню, яку організм здатний засвоїти (спожити) в одиницю часу (береться за 1 хвилину). Не треба плутати з тією кількістю кисню, яке людина вдихає легкими, тому що тільки частина цього кисню в кінцевому рахунку надходить до органів.
Зрозуміло, що чим більше організм здатний засвоїти кисню, тим більше у нього виробляється енергії, яка витрачається як на підтримку внутрішніх потреб організму, так і на вчинення зовнішньої роботи.
Виникає питання, невже саме кількість кисню засвоюється організмом в одиницю часу є фактором, що лімітує нашу працездатність і визначальним рівень фізичного здоров'я людини. Як це не дивно може здатися на перший погляд, але це саме так.
Тепер треба розібрати від чого залежить величина максимального споживання кисню (МПК). Оскільки механізм цього процесу полягає в поглинанні кисню з навколишнього середовища, доставки його до органів і споживанні кисню самими органами (в основному скелетними м'язами), то залежати максимальне споживання кисню (МПК) буде в основному від двох факторів: функції киснево-транспортної системи і здатності скелетних м'язів засвоювати надходить кисень.
У свою чергу, киснево-транспортна система включає систему зовнішнього дихання, систему крові і серцево-судинну систему. Кожна з цих систем вносить свій внесок в величину максимального споживання кисню (МПК), а порушення якого-небудь ланки в цьому ланцюжку може відразу негативно позначитися на всьому процесі.
Зв'язок між величиною МПК і станом здоров'я вперше була виявлена американським лікарем Купером. Він показав, що люди мають рівень максимального споживання кисню 42 мл / хв / кг і вище, не страждають хронічними захворюваннями і мають показники артеріального тиску в межах норми. Більш того, було встановлено тісний взаємозв'язок величини максимального споживання кисню і факторів ризику ішемічної хвороби серця: чим вище рівень аеробних можливостей (МПК), тим краще показники артеріального тиску, обміну холестерину і маси тіла. Мінімальна гранична величина максимального споживання кисню для чоловіків 42 мл / хв / кг, для жінок 35 мл / хв / кг, що позначається як безпечний рівень соматичного здоров'я людини.
Залежно від величини МПК виділяють 5 рівнів фізіческогоздоровья людини (таблиця).
Рівень фізичного здоров'я людини Величина Максимального Споживання Кисню (МПК) (мл / хв / кг) Вік (років) 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Низький 32 30 27 23 20 Нижче середнього 32-37 30- 35 27-31 23-28 20-26 Середній 38-44 36-42 32-39 29-36 27-32 Вище середнього 45-52 43-50 40-47 37-45 33-43 Високий> 52> 50> 47 > 45> 43 для більш точного визначення рівня фізичного стану прийнято оцінювати його по відношенню до належним величинам МПК (ДМПК), відповідним середнім значенням норми для даного віку і статі.
Рівень фізичного здоров'я людини% ДМПК Низький 50-60 Нижче середнього 61-74 Середній 75-90 Вище середнього 91-100 Високий 101 і вище Їх можна розрахувати за такими формулами:
Для чоловіків: ДМПК = 52- (0,25 x вік),
Для жінок: ДМПК = 44- (0,20 x вік).
Знаючи належну величину максимального споживання кисню (МПК) і його фактичне значення, можна визначити% ДМПК:
% ДМПК = МПК / ДМПК x 100%
Визначення фактичної величини МПК можливо двома способами:
1. Прямий метод (за допомогою приладу - газоаналізатора)
2.Косвенний метод (з використанням функціональних тестів)
Визначення максимального споживання кисню прямим методом досить складно і вимагає наявності дорогої апаратури, тому він не набув широкого поширення. Розрахунок МПК непрямим методом має невелику похибку, якою можна знехтувати, а в іншому, він є дуже доступним і інформативним методом для оцінки фізичного здоров'я людини, що робить його найбільш вживаним в різних фізкультурно-оздоровчих установах і реабілітаційних центрах.
Для визначення максі.