Привіт, шановні читачі блогу! Існує така наука, яка називається хронобіологія, вона вивчає біологічні ритми людини. Адже будь-які живі істоти на планеті схильні до їх впливу, аж до настрою. Навіть лікарі призначають лікування з урахуванням цих факторів, в певний час змінюється дозування. І сьогодні я хочу вам розповісти про ці ритмах докладніше, щоб у вас були переваги в професійній діяльності та особистому житті, а також відмінне здоров'я.
Сам термін означає регулярні зміни характеру і інтенсивності біологічних процесів, на які звернули увагу ще Гіппократ і Авіценна.
Вони можуть бути, як самостійними (дихання, серцебиття ...), так і пов'язаними з географічним циклом (обмін речовин, процес ділення клітин ...), приливними (відкриття черепашок в зв'язку з приливами) і річними (ріст рослин ...). Найголовнішим поняттям, яким оперує хронобіологія - це циркадні ритми, вони постійно змінюють один одного і тісно пов'язані з обертанням Землі навколо своєї осі. Вважається навіть, що в мозку людини є центр управління ними, який назвали супрахіазматіческое ядро.
Найпростішим прикладом цієї складної термінології може послужити всім відомий цикл «неспання-сон». І якщо він збивається, наприклад, в зв'язку з безсонням на тлі стресу, то це дуже згубно впливає на організм, виснажуючи його ресурси. Навіть зрушення на одну годину вимагає тривалий етап відновлення.
У нічних тварин в темряві зростає активність, але у людей все процеси, навпаки, уповільнюються, і якщо йому доводиться в цей час працювати, відбуваються серйозні збої, захисні функції супрахіазматичного ядра значно знижуються, що може спричинити за собою небезпечні захворювання, наприклад, злоякісні пухлини .
Класифікація
Класифікація біоритмів в залежності від різних критеріїв
1.За виконуваної функції
- Фізіологічні. Тривалість від частки секунди до однієї-двох хвилин. Це може бути тиск, серцебиття і артеріальний тиск. Вважається, що, загалом, в нашому тілі налічується приблизно 400 добових ритмів. Їх серйозний збій або припинення призводить, відповідно, до смерті.
- Екологічні. Вони мають збіги з природою, і для нас служать, як біологічний годинник, тому що організм орієнтується в часі завдяки їм і розуміє, до чого готуватися. Банальний приклад, коли на зиму підвищується вага, щоб жир допомагав зігріватися в особливо холодні і морозні дні. Можуть бути добовими, сезонними, приливними і місячними. Якщо людину позбавити інформації про природні зміни в природі, створивши штучні умови безперервного освітлення, підтримувати певний рівень вологості та інше, то відбудеться цікавий момент, його організм почне пристосовуватися і створювати свій власний період, що не залежить від природи.
2. За довжині
- Ціркадіанние - найпоширеніші і всім відомі, мають період в 24 години, їх ще називають добові або цілодобовий. Відбувається мочеобразование, зміна тиску ...
- Ультрадіанние - околочасовие, в цей час відбувається чергування сну і бодроствованія, зміна температури ...
- Інфрадіанние - тривалість більше 24 годин, це околонедельние, околомесячние і окологодовие.
3. За джерелом походження
Нашими постійними супутниками є три біоритми
1.Фізичні
Він має тривалість в 23 дня і впливає на нашу енергійність, витривалість, силу і координацію. Коли він в нормі, то ми відчуваємо бажане відчуття впевненості в своїх силах, внаслідок чого наш характер має такі властивості, як амбітність, рішучість, наполегливість, оптимізм і стійкість до стресів. Щоб з'ясувати, який у вас рівень, пропоную формулу розрахунку:
365 - к-ть днів за рік
B - повні прожиті роки
C - скільки прожито високосних років (4 дня для 15-річних підлітків)
D - дні від дати народження до сьогодні
Якщо у вас число, менше або рівне 11,5, то у вас позитивна, відповідно, якщо більше, то вже негативна.
2.Емоціональние
Мають вплив на нашу нервову систему, настрій, емоції, навіть інтуїцію і закоханість. Їх значення для нас просто колосальне, при низькому рівні людина буде відчувати депресію, незадоволеність і безглуздість свого існування. Цікавий факт: рівно на 14 добу, в той же день тижня, в який людина з'явилася на світ, для нього настає найкритичніший момент емоційного біоритму.
Тривалість становить 28 днів, відповідно формула розрахунку така ж, тільки змінюємо кількість днів циклу.
До 14 - позитивна половина фази, якщо більше - негативна.
3.Інтеллектуальние
Це наша пам'ять, швидкість і тип мислення, здатності, будь то логічні або творчі, здатність до навчання. Найсприятливішим періодом для відвідування конференцій або підвищення рівня кваліфікації буде пік підйому інтелектуальності, тому що легше розуміти, про що йде мова, простіше концентруватися і запам'ятовувати інформацію. Тривалість більше, ніж у інших і становить 33 дня, відповідно до формулі міняємо показник на цей.
До 16, 5 - позитивна, більше - негативна
Тепер докладніше розповім про самих фазах і їх вплив на здоров'я:
- Підйом. Людина відчуває прилив енергії, більше, ніж зазвичай встигає зробити. Витривалість на вищому рівні, зазвичай спортсмени в цей період завойовують перші місця, або просто б'ють свої особисті рекорди. У ці дні, можете помітити, як піднімається без видимих на те причин настрій, з'являється впевненість у своїх силах і готовність йти на ризик.
- Переломний момент . Відчувається, як стає менше енергії, з'являється слабкість і починають турбувати нездужання. Звичні, буденні справи доводиться виконувати з зусиллями, думки не такі оптимістичні і з'являється бажання призупинитися в діяльності.
- Спад. Після мінімального навантаження потрібен відпочинок, навіть звичайна прогулянка в тягар. Слабкість може бути присутнім навіть після пробудження, і, щоб не виснажувати ресурси свого організму, дуже важливо влаштувати перерву і дозволити собі відпочинок. Тоді, набравшись сил, стан почне плавно поліпшуватися і переросте назад в підйом.
добовий графік
Зараз я приведу докладний графік роботи людського організму, щоб ви могли простежити, в чому є збіги, а де необхідно підкоригувати свій спосіб життя.
рекомендації
Дотримуйтеся режиму, адже навіть лікарі при багатьох захворюваннях, перш за все, говорять про нього. Існують різні типи людей, в залежності від їх режиму активності і сну. Тобто, «жайворонки», які рано встають і лягають, і «сови», про них я розповідав в таблиці. Існують ще «голуби», вони денні, але це рідкісний тип. Так ось, за статистикою, інфаркти міокарда в основному трапляються саме у «сов», так як йде посилене навантаження в той момент, коли людина повинна відновлюватися. Такий дисбаланс називається десинхроноз. Боротися з ним можливо тільки за допомогою повернення до природних ритмів.
Відпочивайте, коли відчуваєте втому, днем працюйте, а вночі спите, начебто дуже проста порада, але часто складний у виконанні. Повсякденне життя сучасної людини складається з стресів і дедлайнів, коли зовсім немає можливості розслабитися. Почитайте статтю про способи боротьби з безсонням. які зможуть допомогти вам. Ще один важливий нюанс - відхід до сну, робота і прийом їжі повинні бути в один і той же час.
Пам'ятайте, як нам розповідали про те, що їжу необхідно ретельно пережовувати? Знаєте чому? А тому, що скорочення м'язів шлунка відбуваються з частотою від 2-4 разів на хвилину, і якщо ми швидко їмо, наші глотки збивають цикл, тоді порушується перистальтика стравоходу. Тому намагайтеся себе контролювати і все-таки робити паузи.
Через недосипу ми старіємо раніше, а дзвінок будильника піддає нас величезному стресу, приносячи велику кількість негативних наслідків для здоров'я. Якось їх пом'якшити допоможе ваш природний рефлекс - потягнуться і позіхнути, при чому, використовуйте різні способи, як кішка, наприклад, вигинаючи спину, або як кобра, коли живіт притиснутий до підлоги або ліжка.
Фізичні навантаження і інтенсивні тренування заборонені рано вранці і пізно ввечері. Інакше ніякої користі одержати не вийде, до того ж високий ризик отримати травму і перевантажити серцево - судинну систему.
Людям, яким доводиться здійснювати тривалі або часті перельоти, слід приймати природні засоби, ліки на основі лимонника, родіоли рожевої, левзеї ... Тому що відновлення може часом захопити не один місяць, а люди похилого віку і діти складно переносять десинхроноз. Симптоми зазвичай проявляються в надмірній стомлюваності, безсонні, відчуттям розбитості і пітливістю. До всього іншого загострюються хронічні захворювання.
висновок
На цьому все, шановні читачі! Біоритми мають вплив на працездатність, здоров'я, навіть відчуття закоханості, тому зберігати їх природний процес дуже важливо, інакше є величезний ризик викладатися вхолосту і витрачати свої ресурси. Підписуйтесь на оновлення блогу і ви не пропустите важливих новин, корисних для вашого саморозвитку. Бережіть себе і дотримуйтеся рекомендацій, і все у вас вийде!