Згідно зі статистичними даними, щорічно 3,2 млн осіб по всьому світу помирає через пасивного способу життя, так як інертність є одним з факторів ризику розвитку багатьох хронічних захворювань.
Всього півгодини в день фізичної активності помірної інтенсивності, п'ять разів на тиждень значно знижує ризик розвитку ряду неінфекційних хвороб. Ведення пасивного способу життя є одним з факторів ризику розвитку діабету, ожиріння, серцево-судинних і онкологічних захворювань.
Інтенсивна фізична активність, будь-то регулярні тренування, прогулянки, ведення домашнього господарства тощо, приносить величезну користь для здоров'я людини і допомагає контролювати вагу.
Види фізичної активності
Як було сказано вище, під фізичною активністю розуміється будь-який порух людини, для виконання якого потрібна напруга скелетних м'язів і витрата енергії. Багато ототожнюють такого роду діяльність з поняттям «вправа», однак це судження невірно.
До фізичної активності відноситься не тільки запланована і структурована тренування, але і виконання домашньої роботи, рекреаційні заняття, ігри, робота, поїздки, ходьба, малювання, гра на музичних інструментах та інші дії.
Загалом, під виглядом фізичної активності маються на увазі будь-які дії людини, що їх їм протягом доби, включаючи відпочинок і навіть сон. Існує прямий взаємозв'язок між фізичною активністю і здоров'ям людини. Чим більше рухів виконується за день, тим менше ризик розвитку різних захворювань, тим краще самопочуття і здоров'я людини, і навпаки.
В ідеалі кожен повинен регулярно займатися спортом, адже помірні або інтенсивні тренування є профілактикою ряду неінфекційних захворювань. При відсутності можливості відвідувати спортзал або групові тренування, людині для підтримки належної фізичної форми і здоров'я цілком достатньо регулярно займатися бігом, спортивною ходьбою, кататися на велосипеді або роликах, стрибати через скакалку або плавати. До того ж, ці види фізичної активності не вимагають постійної витрати грошових коштів і доступні абсолютно всім.
Коефіцієнт фізичної активності
Співвідношення добових витрат енергії (калорій) до основного обміну організму, усереднено розраховані за добу, є коефіцієнтом фізичної активності (КФА). Цей показник, перш за все, визначає професійна та інша діяльність, якою людина займається на протязі доби. Будь-яка дія впливає на внутрішній обмін речовин, він стає підвищеним в порівнянні зі станом, коли організм перебуває в повному спокої.
Для розрахунку коефіцієнта необхідно спочатку визначити рівень фізичної активності людини - ретельно розписати, які дії здійснюються протягом дня. Кожному такій дії в залежності від статі і віку відповідають певні коефіцієнти фізичної активності, значення яких можна знайти в спеціальних таблицях. Потім за отриманими даними складається своя таблиця, в першому стовпці якої вказується назва діяльності, у другому - час, що витрачається на її виконання, в годиннику, в третьому - КФА для даного виду активності, в четвертому - твір чисел другого і третього стовпців. Важливо в другому стовпці чітко вказувати час, адже підсумковий показник внизу таблиці повинен відповідати 24 годинах. Сумарний показник фізичної активності, що отримується в підсумковій клітинці четвертого стовпця, необхідно розділити на 24, в результаті поділу виходить шуканий КФА.
Щодня людина виконує якісь дії: читає, працює, вчиться, займається спортом, прибиранням або навчанням, дивиться кіно, малює або п'є каву - все це є фізичною активністю, оскільки вимагає витрати певної кількості енергії і напруги скелетних м'язів. Від щоденної активності людини безпосередньо залежить його здоров'я і тривалість життя, адже кількість людей, які помирають через неінфекційних хвороб, до яких призводить пасивний спосіб життя, щорічно збільшується.