Ф изические активністю є будь-яка рухова активність тіла, яка спалює калорії, зміцнює здоров'я. Спорт, планові заняття домашніми справами, робота у дворі і на дачі і т.д.
Фізична активність є відмінним способом для поліпшення здоров'я. Вона збільшує частоту серцевих скорочень і покращує загальний фізичний стан, зміцнює здоров'я. Люди, які ведуть активний спосіб життя, менш схильні до серйозних захворювання.
М алоподвіжний спосіб життя подвоює ризик виникнення серцевого нападу. Регулярна фізична активність, а також здорове харчування є найкращим способом управління вагою, який в свою чергу впливає на наше здоров'я.
Переваги фізичної активності
Р егулярная фізична активність може поліпшити якість життя. Фізична активність може істотно поліпшити здоров'я і позбавити людину від таких порушень в стані організму:
- - Болі у спині,
- - Депресії і тривоги,
- - Інфаркту та інсульту,
- - Високого кров'яного тиску,
- - ожиріння,
- - остеопорозу,
- - Цукрового діабету 2-го типу
А ось інші переваги для здоров'я регулярної фізичної активності: Фізична активність бореться зі стресами, старінням організму. Людина отримує більше енергії і впевненості в собі.
Планування фізичної активності
Д ля підтримки активної фізичної форми рекомендується від 20 до 30 хвилин аеробного активності три або більше разів на тиждень. Це повинно поєднуватися з вправами на зміцнення м'язів і розтяжку принаймні два рази на тиждень. Якщо людина не може слідувати цим рекомендаціям, то необхідна щоденна помірна зарядка до 30 хвилин. Особливо це необхідно тим людям, які мають надлишкову вагу.
А еробние вправи змушують людину важко дихати, навіть при середньому темпі. Це зміцнює серце і примушує його працювати більш ефективно. Такі вправи спалюють більше калорій, ніж інші види фізичної активності, тому вони більшою мірою сприяють втраті ваги, зміцненню здоров'я.
Приклади аеробного діяльності, є наступні:
- їзда на велосипеді,
- швидка ходьба,
- бігові або гірські лижі,
- біг,
- плавання або веслування,
- можна просто використовувати тренажери (бігова доріжка, велосипед).
Д ля здоров'я буде корисна і помірна фізична активність, яка є частиною повсякденного життя і розподілені протягом дня. Це нетривала робота в саду, гра в бадмінтон з дітьми, піша прогулянка, робота по дому. В цілому потрібно витратити не менше 30 хвилин на таку активність протягом дня, але робити це слід щодня.
Е слі людина протягом тривалого часу не займався фізичною активністю, необхідно порадитися з лікарем, перш ніж приступити до вправ. Починати завжди потрібно з легкої фізичної активності, наприклад, ходьба на невеликі відстані в зручному темпі. Швидкість, інтенсивність і тривалість вправ можна поступово збільшувати.
Підтримка фізичної активності
Д ля підтримки фізичної активності і здоров'я спочатку робіть ті вправи, які вам подобаються. Виберіть заходи, які легко вписуються в розпорядок дня. Фізичну активність легше сприймається з партнером або групою. Добре бігати в парках або лісосмузі. Носіть зручний одяг і взуття, нехай фізична активність присутня в повсякденному житті кожен день. Встановіть конкретні цілі, стежте за прогресом, вчіться на невдачах. Підтримка фізичної активності поліпшить і ваше психічне здоров'я.
Х зрошуючи фізичного стану досягають тільки ті, хто регулярно займається фізичними вправами. Якщо нетренованому людині для поліпшення своїх фізичних якостей на перших порах досить прогулянок у парку, то добре тренованому потрібні куди більш тривалі й інтенсивні навантаження для збереження даного рівня фізичної підготовки.
Ритмічна гімнастика
Займаючись ритмічною гімнастикою в групі, самостійно або використовуючи комплекси зі спеціальних телевізійних передач. Така гімнастика підходить дівчатам і молодим жінкам.
КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ
Сприяє значному зміцненню серцево-судинної і дихальної систем, вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, витривалість, швидкість і координація руху. Для кругового тренування необхідно вибрати 5-10 вправ, які залучають в роботу м'язи ніг, спини, живота рук і розвиваючих гнучкість.
Стрибки зі скакалкою
Дуже корисні стрибки зі скакалкою. Вони допомагають зберегти відмінну фізичну форму, гарну фігуру і скинути вагу. Корисні вони для здоров'я, проте людям з опущеними внутрішніх органів, каменями в нирках і в жовчному міхурі, з високим ступенем короткозорості, а також тим, хто страждає на остеохондроз та іншими захворюваннями опорно-рухового апарату, стрибати зі скакалкою не рекомендується.
СПОРТИВНІ ІГРИ
(Теніс, бадмінтон, волейбол, футбол та ін.)
Надають оздоровчу дію, сприяють поліпшенню стану нервової та дихальної систем. Виконання найрізноманітніших рухів, часта їх зміна, чергування інтенсивності навантажень стимулюють тонус судин, знімають нервову напругу.
Очищення організму в домаш
Як зберегти своє здоров'я
