Підвищена фізична активність дуже корисна навіть під час лікування раку молочної залози. Завдяки фізичної активності жінки можуть боротися з втомою, нормалізувати проблеми зі сном і з апетитом. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти зниженню м'язового тонусу, знімає втому, допомагає не набирати вагу. Крім цього фізичні вправи поліпшують здоров'я пацієнтки в довгостроковій перспективі, знижують ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи і остеопорозу.
Заняття фізичними вправами повинні бути регулярними, проте не варто перевантажувати м'язи підвищеними фізичними навантаженнями. Займатися рекомендується по 30 хвилин 4-5 разів на тиждень. Якщо ви пройшли операцію з видалення пухлини або реконструктивну хірургію, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем до початку занять.
Існує кілька рекомендованих видів спорту, якими можна займатися:
- їзда на велосипеді;
- садівництво (без фанатизму!);
Якщо ви до цього ніколи не займалися спортом, то вам варто збільшувати фізичну активність поступово. Для цього ви можете робити наступне:
- якщо ви любите ходити пішки, спробуйте збільшити кількість пройдених кілометрів (ходити можна кілька разів на день);
- якщо ви їздите на машині, то паркуйте свій автомобіль далі від місця призначення, щоб пройтися пішки (якщо ви їздите на автобусі, тоді виходьте на одну зупинку раніше);
- користуйтеся сходами замість ліфта;
- займіться дачними роботами.
Крім цього існують різні загальнозміцнюючі вправи, які необхідно виконувати два-три рази на тиждень:
- вправи з легкими гантелями (0,5-1,5 кг);
Фізична активність під час лікування раку
Якщо ви недавно перенесли операцію з видалення пухлини молочної залози, акуратно виконуйте вправи на руки, плечі і груди. Протягом двох-трьох тижнів після операції вам не можна піднімати руку (з того боку, де була проведена операція) вище вашого плеча, не можна штовхати і піднімати цією рукою нічого важкого.
При гормональної терапії найбільш ефективно і безпечно буде займатися ходьбою, танцями, ходінням по сходах і аеробікою.
Фізична активність після лікування
Якщо у вас розвинувся остеопороз (що періодично трапляється під час лікування раку молочної залози), вам слід уникати вправ, пов'язаних з великими навантаженнями на кістці (стрибки, біг, біг підтюпцем і т.п.). При остеопорозі дуже корисно займатися плаванням і йогою.
Найголовніше - до початку занять узгодити всі зі своїм лікарем. А в подальшому намагатися відчувати свій організм і не перевантажувати його надмірними фізичними навантаженнями.
Жіночий журнал www.BlackPantera.ru: Станіслав Антонов