Підтримувати тонус грудних і спинних м'язів допомагає комплекс вправ, в якому застосовується еспандер плечовий. Збільшується навантаження на м'язи і відповідно підвищується ефективність виконуваних вправ. Компактні розміри спортивного снаряда дозволяють використовувати його в домашніх умовах.
Еспандер плечовий вправи, виконувані з його допомогою, досить прості і за рахунок силових навантажень стають більш результативними. Регулярні гімнастичні вправи замінять походи в спортивні клуби та зали. Виконувати спортивні комплекси можна самостійно.
Переваги використання еспандера
Основними факторами, що виділяють плечової еспандер серед інших спортивних снарядів, можна сміливо назвати:
плечової еспандер користь, якого незаперечна, доступний в застосуванні жінкам і чоловікам;
має маленькі габаритні розміри, що полегшує його зберігання;
можна самостійно використовувати в домашніх умовах;
виявляється посилений вплив на певні групи м'язів;
можливість збільшення навантаження без відвідування спортивних залів;
застосування еспандера для інтенсивних тренувань допомагає швидкому зменшенню жирового шару, за рахунок його спалювання.
маркування еспандерів
Існує кілька типів еспандерів: гумові, пружинні, метелик, стрічка, комбіновані і т.д. Конструкція проста - дві ручки з'єднані пружинами або гумовими шнурами або смугами. Певний колір є показником жорсткості. Вправи з плечовим еспандером для чоловіків проводяться з використанням еспандерів, підвищеної жорсткості. Колірна градація означає наступне:
жовтий колір вироби означає мінімальний рівень жорсткості, марковані таким чином вироби, застосовуються спортсменами і любителями домашніх тренувань;
еспандер плечової гумовий зеленого кольору має середній рівень жорсткості і використовується для спортсменів з подібним досвідом тренувань;
червоним кольором позначаються еспандери з великим рівнем жорсткості і застосовуються спортсменами і атлетами для посилених тренувань;
синіми і чорними відтінками забарвлюють еспандери максимальної жорсткості, що застосовуються професійними спортсменами, для навантажень на окремі групи м'язів.
Також може бути використана числова маркування: «1», «2», «3», де одиниця означає мінімальну жорсткість.
Купуючи еспандер, рекомендується його протестувати і вибирати моделі з шорсткими ручками, щоб уникнути вислизання ручок і травмування під час тренувань.
Вправи для чоловіків
Застосовуючи еспандер плечової пружинний, вправи для біцепсів і трицепсів стають більш напруженими. Першою вправою для навантаження плечового пояса виконується розтяжка перед собою: розтягується еспандер, і руки розводяться в сторони. Кількість повторень регулюється самостійно.
Для тренування біцепсів використовується наступний спосіб: один кінець еспандера одягається на стопу, а інший береться в руку, і виробляються підйоми руки від низу до верху.
Трицепси тренуються таким чином: один кінець еспандера утримується рукою в районі пояса, за спиною проводиться гнучка частина і другий підтримується на плечовому суглобі, потім рука від плеча випрямляється вгору і в початкове положення.
Еспандер плечовий пружинний також можна підняти в руках над головою і повільно розтягувати в сторони і відпускати. Також заводиться за спину на рівні лопаток і повільно розтягується.
Комплекс вправ для плечового еспандера включає в себе різні гімнастичні вправи, але існує головне правило - всі вправи виконуються без різких ривків, повільно йде розтягування і також повільно повернення в початкове положення. Допускається в момент повної розтяжки зробити на кілька секунд затримку для напруги мускулатури. Рекомендується виконувати замість ранкової гімнастики.
Вправи для жінок
Вправи з плечовим еспандером для жінок за своєю суттю не відрізняються від комплексу для чоловіків. Однак є кілька обмежень для виконання:
- вагітність;
- годування груддю;
- менструальний цикл.
У таких ситуаціях слід відмовитися від вправ або прикладати мінімальне зусилля для плечового еспандера, щоб не викликати ускладнення стану здоров'я. Кращий час для тренування - це ранок. Перший пробний гімнастичний комплекс краще провести з фахівцем, а потім виконувати самостійно. Повторення вправ повинно бути мінімальним і однаковим для всіх видів.
Поступово щотижня можна додавати по одному підході і зупинити на кількості вправ, після яких залишається комфортне бадьорий стан. Для жінок рекомендується застосовувати універсальний плечової еспандер. З його допомогою виконуються вправи і для інших груп м'язів, що дозволяє застосовувати його в комплексах занять для корекції фігури (схуднення).
Кращий плечової еспандер той, який підбирається під конкретні вправи і для кожного бажаючого індивідуально. Необхідно враховувати жорсткість еспандера і перед початком домашніх тренувань проконсультуватися з фахівцем, для індивідуального складання гімнастичного комплексу і своїм лікуючим лікарем.
Комфортне бадьорий стан після виконання вважається правильно підібраним комплексом вправ.
Підписуйся на поновлення, приймай участь в конкурсах і отримуй грошові призи!
УПС. СХОЖІ ТЕМИ:
