Ще в середині минулого століття видатний американський лікар-гінеколог Арнольд Кегель розробив систему вправ для своїх пацієнток - вагітних і вже народили жінок, які страждають слабкістю тазових м'язів. Виношування плоду і народження дитини максимально розтягувало і без того не надто тугі м'язи нижнього відділу, що призводило до нетримання сечі і втрати задоволення від занять сексом, тому про високу якість життя мова більше не йшла. Кегель, на той момент вже який був професором медицини, розробив комплекс нескладних вправ, які ефективно приводили в тонус м'язи, що вистилають таз, і робили інтимну зону жінок навіть більш пружною, ніж до пологів. В результаті пані не тільки забували про проблеми з туалетом по-маленькому, але і вражали своїх чоловіків успіхами в любовних утіхах.
Що корисно жінку та чоловіка в толк
Уже після смерті прекрасного доктора, який повернув радість тисячам жінок по всьому світу, прийшли до висновку, що раз м'язове будова в районі статевих органів у обох статей схоже, значить, вправи Кегеля для чоловіків будуть не менш корисні. Якщо прекрасна половина в першу чергу вирішувала проблеми сечового міхура, а вже сексуальна активність стала бонусом, чоловіки інтимну гімнастику освоїли саме з метою підвищення потенції і поліпшення всіх аспектів статевого акту і у них це чудово вийшло. В результаті регулярних тренувань за методикою Кегеля, адаптованої для чоловіків, можна домогтися гідних результатів відразу в декількох напрямках.
Принцип дії Кегелевскіх вправ
Діафрагма тазового дна - це пучкообразний м'язовий корсет, вкривають всю тазову порожнину і підтримує органи, ведуча м'яз називається лобково-куприкова, так як починається вона від лобка, а її закінчення кріпиться до задніх тазових кісток над куприком. М'яз відповідає за роботу сечостатевої системи: управляє прямою кишкою, мочеточником і кровотоком пеніса, тобто, саме завдяки їй, ви своєчасно спорожняєте кишечник, мочіться і відчуваєте ерекцію. Головна м'яз відповідає за наповнення кров'ю печеристих тіл і своєчасну «закупорку» вен, тобто все, що потрібно кров'ю налилося, до роботи повністю готове, а відтік відбудеться тільки після логічного завершення - сім'явиверження. Коли ж лобково-куприкова м'яз слабка спочатку або розгубила пружність згодом або через захопленості сидячим і лежачим відпочинком на пару з випивкою, то кровообіг слабке, як і ерекція. Відтік сили може відбутися в будь-який, самий невідповідний момент, гарантуючи якщо не фіаско, то вже точно, конфуз.
Розроблена такі ласкаві доктором Кегелем методика дозволяє натренувати найважливішу чоловічу м'яз і самостійно контролювати інтенсивність ерекції і її термін. Так як найчастіше м'яз лобка і куприка відповідає за спорожнення сечового міхура, адже навіть самі люті самці в туалет ходять все ж більше, ніж люблять, то і тренування зав'язані на перериванні сечовипускання за бажанням. Це не означає, що вправи виконуються тільки в туалеті, але відчути м'яз і почати нею управляти найпростіше саме, коли писав. Ви регулярно це робите, «додавлівая» останні краплі або, перечікуючи, коли немає можливості полегшитися. У міру тренувань ви навчитеся напружувати м'язи, передавлівая сечовий канал, а заодно і вени, що живлять член, тоді, коли це необхідно.
Практична частина чоловічої гімнастики від професора Кегеля
Щоб освоїти вправи Кегеля для чоловіків, спочатку потрібно розпізнати лобково-куприковий м'яз, адже далеко не кожен знає свою анатомію, основна маса просто користується дарами природи, не вникаючи в подробиці. Можна двома способами напевно відшукати плацдарм для тренувань:
- У процесі сечовипускання перервати струмінь - все, що напружилося зовні і всередині, і є потрібна м'яз. Для деяких це складно або неможливо, тоді тренуйтеся, поки не вийде, це вже буде підготовка до основного комплексу, без якої безглуздо просуватися далі, тільки абсолютно розслабленою м'язом неможливо управляти.
- При ерекції спробувати зробити членом митників руху, але не в сторони, а вгору-вниз. Чи не стрибати, щоб пеніс розгойдав, а напружити м'язи тазу, змусивши їх керувати рухами.
Після того як знайшли об'єкт тренувань, поперемінно напружуйте і розслабляйте м'язи деякий час, це дозволить відчути внутрішні скорочення і в подальшому відтворювати під час занять. Комплекс складається з декількох, послідовно виконуваних дій, але всі вони засновані на чергуванні напруги і спокою лобково-куприкової м'язи з різними інтервалами. Можна почати з виконання першої вправи, а наступні освоювати поступово, коли м'яз вже буде кілька натренована.
Вправа 1
Ритмічно напружуйте і розслабляйте м'яз, прикладаючи максимум зусиль, не затримуючись ні в одному положенні. Для початку достатньо десяти-п'ятнадцяти повторів, у міру збільшення пружності необхідно довести до ста. Якщо занадто складно, робіть хоча б п'ятдесят. У день необхідно виконати два, а краще три підходи, з рівними проміжками.
Вправа 2
Повільно напружте м'язи і затримайте на кілька секунд, повільно розслабте, повторіть. Для початку вистачить трисекундній інтервалів, але згодом необхідно довести час в напрузі і в спокої до двадцяти секунд. Навряд чи у кожного вдома метроном, виручить дитяча лічилки: і раз, і два, і три, і до упору. Виконувати не менше десяти повторів, довівши до п'ятдесяти, мінімум по два підходи в день. Можна по черзі робити цикли ритмічних і затяжних вправ або упереміж, як потягнете.
Вправа 3
Почніть повільно напружувати м'язи, затримайтеся на кілька секунд, напружте трохи сильніше, затримайтеся, напружте ще сильніше, затримайтеся. Розслабляйте теж поетапно, із затримками, як і напружували. В ідеалі необхідно розділити напруга м'язи на п'ять - шість інтервалів, поки не досягнете піку, як і розслаблення. Десятка повторів в два підходи буде досить. Вправа досить складне, його варто освоювати після двох попередніх, і через деякий час виконувати весь комплекс в довільній послідовності.
Тонкощі гімнастики Кегеля для мужніх та чуттєвих
Ефект від комплексу досягається при регулярному виконанні, але не чекайте результату раніше ніж через півтора місяці, це «стій» таблетки тиск в момент піднімають, а заодно, і серце гроблять, а мускулатура нарощується поступово. Виконуючи комплекс, варто дотримуватися кількох правил, щоб тренувати потрібну м'яз, а не навколо прилеглі поверхні.
- Дихання - напруга на вдих, розслаблення на видих, кисень на повні груди, щоб кров наситилася і наситила м'язи, недолік кисню зведе всі зусилля нанівець.
- Зміна позиції - тренуватися потрібно не тільки стоячи, але і лежачи і сидячи, вдома, на роботі, в машині, поступово це увійде в корисну звичку, і не буде віднімати багато часу.
- Робоча зона - напружувати необхідно тільки лобково-куприковий, тазову м'яз, стегна, прес і сідниці в процесі брати участь не повинні.
- Легкість - краще вправлятися при порожньому сечовому, переривання струменя потрібно на перших етапах, поки не опанували процесом. Хоча деякі радять тренуватися при сечовипусканні постійно, це може закінчитися проблемами з застоєм сечі і порушенням роботи міхура.
Вправи Кегеля для чоловіків зажадають і сил і часу, але вони абсолютно безпечні, допоможуть запобігти небезпечні захворювання і повернуть юнацьку бадьорість, коли «завжди готовий». За нормалізацію кровообігу «подякує» сердечно судинна система, а нервозний як рукою знімуть перемоги на постільному фронті і впевненість у своїй спроможності.