Експрес-дієта дозволяє схуднути на два, три, а то й п'ять кілограм дуже швидко - всього за кілька днів. Єдина проблема - в тому, що після скасування такої дієти вага може повернутися. Але якщо дотримуватися нехитрих правил і розуміти, що відбувається з вашим організмом, можна домогтися потрібного ефекту і надовго закріпити його.
Як працює експрес-дієта і які небезпеки пов'язані з нею
Експрес-дієти існують тривалістю на 3, 5, 7 днів, і багато хто з них обіцяють серйозну втрату ваги - до 5-10 кг. Однак навіть найкращі і з усіх боків «безпечні» варіанти можна застосовувати недовго і не всім.
Другий фактор втрати ваги - «йде" не стільки жир, скільки рідина: втрачається багато води і білка, особливо якщо замість звичних продуктів вживати сечогінні фрукти, овочі і напої (зелений чай і каву, соки). Також зменшення обсягів тіла, а особливо живота - однієї з найбільш проблемних частин тіла жіночого організму, пов'язане зі зменшенням обсягів кишечника - адже ми наповнюємо його вполовину менше ніж зазвичай.
Після скасування дієти, настає цілком передбачувана реакція - тіло прагне відновити втрачене, а психіка - «втішити» себе коханими тортиками. Це може виражатися в «вовчому апетиті - тобто в сильних і різких приступах голоду. Якщо ви не можете похвалитися залізною силою волі і витримкою, то краще не спокушайте свій організм і вдавайтеся до дієти в крайніх випадках.
Крім усього іншого, тривалість експрес-дієти більше семи днів, а також застосування її частіше, ніж один раз в три місяці призводить до істотного уповільнення обміну речовин і згодом, до складнощів з позбавленням від зайвих кілограмів при тих же витрачених зусиль.
Такий метод схуднення не варто використовувати:
- дітям і підліткам до 18-ти років;
- жінкам, які очікують дитину;
- людям, які мають хронічні або гострі захворювання шлунково-кишкового тракту, сечостатевої або нервової системи;
- людям, що страждають ожирінням.
Шоколадна експрес-дієта
Як приклад, розглянемо одну з найсмачніших експрес-дієт - шоколадну дієту.
Тривалість шоколадної дієти - 7 днів, в результаті можна схуднути на 6 кг. Під час цієї дієти можна вживати тільки три продукти:
Необхідно дотримуватися кількох нескладних правил для досягнення потрібного ефекту:
- Для їжі годяться всі види шоколаду, крім повністю білого або продуктів на сахарозаменителях;
- Через 3 години після шоколаду можна пити чорний або зелений чай, воду;
- В день потрібно з'їдати 80-100 грам продукту - можна все за один раз, але краще розділити на два - три прийоми, щоб не мучитися від нападів голоду;
- З кожним перекусом необхідно випивати чашку несолодкого кави;
- Не можна їсти фрукти, овочі, пити чаї, газовані напої, соки.
Шоколадне меню відомо в двох варіантах: як жорстка монодієта і раціон, в якому, крім шоколаду, можна їсти і деякі інші продукти.
Плюси і мінуси дієти
Із серйозних недоліків цієї дієти:
- Її не можна використовувати, якщо людина хворіє на гастрит, цукровий діабет, має алергію на шоколад, захворювання шлунково-кишкового тракту;
- І в каві, і в шоколаді є кофеїн - це «подвійний удар» по серцю і нервовій системі, який в результаті може викликати аритмію, безсоння, нудоту, пронос, біль в голові і запаморочення;
- «Найпопулярніший легальний наркотик у світі» - це про каву;
- З'їсти за день 80-100 грам шоколаду - значить дати тілу 500-600 кКал. Це набагато менше, ніж необхідно, тому що можна серйозно нашкодити здоров'ю;
- Обов'язково необхідно грамотно входити і виходити з дієти - щоб втрачені кілограми не повернулися, а шлунково-кишковий тракт - не постраждав.
Головний плюс дієти - її ефективність. Крім того:
- Дієта дуже зручна. Плитку шоколаду можна взяти з собою в сумочці куди завгодно - на пари, в офіс, на екскурсію або прогулянку;
- Кофеїн створює відчуття бадьорості і гарного настрою;
- Солодке притуплює відчуття голоду;
- За 7 днів можна схуднути на 5-6 кг.
Який шоколад вибрати для дієти
Вибираючи «їжу» на час дієти, потрібно дивитися склад - в продукті повинен бути какао-масло. Дуже добре підходить гіркий шоколад, можна брати і молочний - різниця в кількості калорій не така вже й велика. А ось білий шоколад використовувати не варто - в ньому дуже мало масла какао. Також не варто їсти продукти з «добавками» - з горіхами, родзинками.
Якщо подивитися відгуки на відповідних форумах, то можна зробити наступні висновки: їдять і втрачають вагу не тільки на класичній «плитці» - при бажанні підходять і цукерки, і батончики Snikers - ефект все одно буде. Те ж саме стосується кави: чорний, з знежиреним молоком або з домашніми вершками - процесу схуднення це не заважає.
Багато пані вживають не тільки шоколад з кавою, але ще і трав'яні чаї (в тому числі зелений), трохи меду, замість чистого гіркого або молочного продукту їдять варіанти з добавками горіхів, родзинок і т.д. - все одно працює, але у кожного по-різному.
Якщо під час шоколадної експрес-дієти стає погано - паморочиться голова, тремтять руки, нудить, болить шлунок або занадто часто потрібен туалет - потрібно відразу припиняти дієту. Це можуть бути симптоми «передозування» кофеїну, а може бути загострення і початок якої-небудь хвороби. Здоров'я куди важливіше «зайвих» кілограмів - в кінці кінців, від них можна позбутися і яким-небудь більш щадним способом.
Як продовжити ефект експрес-дієти, грамотно увійти і вийти з неї
За 7 днів шлунок «звикне» до мінімуму їжі і зменшиться в обсязі. Це хороша можливість закріпити отриманий результат, і зручний спосіб повністю змінити стиль харчування. Після дієти звичні страви є не завжди хочеться: замість хот-дога тягне до салату з помідорів, замість м'яса - до сиру.
Якщо не звертати уваги на ці підказки тіла, то поступово все повернеться до того, як було раніше - разом із зайвою вагою. Що можна зробити, щоб зберегти струнку фігуру, схуднути ще на пару кілограм (якщо потрібно) і допомогти організму стати здоровішими?
Ось кілька нехитрих способів:
- є свіжі овочі (капусту, огірки, морква, помідори, редис), в салатах або самі по собі;
- більше свіжих фруктів - вони не просто джерело вітамінів і антиоксидантів, але ще і допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника. А здоров'я шлунково-кишкового тракту - це красива, чиста шкіра, хороший обмін речовин, і здоров'я тіла в цілому;
- вживати цільнозернові крупи і борошно з них замість очищених і шліфованих круп;
- їсти менше мучного, і більше гострого - гострі страви прискорюють обмін речовин і стимулюють травлення.
Як правильно увійти в експрес-дієту?
Експрес-дієта сильно відрізняється від звичайного меню, тому до неї потрібно підготуватися, а після неї - переходити на звичні страви поступово. Інакше всі праці підуть «нанівець» - розтанули 2-3 кг повернуться не те що за кілька днів, а буквально до кінця першого.
Як підготувати організм до дієти?
За 3-4 дні до її початку виключити фаст-фуд, перейти на вегетаріанські і пісні страви. За день - два виключити всі продукти, крім свіжих овочів і фруктів.
Грамотний вихід з дієти
Виходити з дієти бажано поступово: спочатку - тільки овочі-фрукти, потім - низькокалорійні страви з відвареного рису, гречки, і тільки через 4-5 днів слід переходити на звичну вам їжу. Дуже добре працює і другий спосіб - вживати в основному білкову їжу. Можна їсти яйця, нежирний сир, боби (квасоля, нут, горох і т.д.), нежирне м'ясо, соєвий сир тофу, і т.д.
Як бачите - експрес-дієти для схуднення, це не та палочка-виручалочка, якою можна періодично користуватися, як тільки вам здалося, що ви набрали пару зайвих кіло. Тримайте подібну дієту «про запас», про всяк випадок - такий, як швидке зменшення своїх габаритів до певного дня, коли часу на плавне і безболісне схуднення не залишається, і тоді ви нічим не нашкодите собі і своєму здоров'ю.