У кожної дівчини буває такий момент в житті, що необхідно швидко скинути вагу за досить короткий час. Наприклад, вас покликали на вечірку, день народження або скоро весілля і вам необхідно виглядати на всі 100%, щоб надіти красиву сукню, тоді на допомогу вам прийде експрес дієта. Цей вид харчування для схуднення досить ефективний, за короткий час можна схуднути від трьох до чотирьох кілограм (це як мінімум), все залежить від того, скільки ви важите, чим більше маса тала, тим більше кілограм ви скинете і навпаки, але запам'ятайте, цей результат недовговічною. Якщо зможете дотримуватися всю суворість дієтичного харчування, не порушувати головні правила, тоді все вийде. Всього лише кілька днів на суворому режимі і ви влізете в свою улюблену сукню і володій всіх прекрасною зовнішністю і впевненістю в собі.
Суть експрес дієти, корисні властивості, основні правила, переваги
Суть методу в строгому обмеженні добової кількості калорійності продуктів. Не можна вживати більше 1100 ккал на добу, так як тоді не буде йти потрібну вагу. Чим краще ви будете контролювати себе і не порушувати режим харчування, тим більше здивує і порадує вас кінцевий результат.
Основні переваги дієтичного харчування:
- Швидке скидання небажаних кілограмів;
- Коротка тривалість харчування;
- Різноманітність меню;
- Чи не характерно поява почуття голоду.
Для того щоб під час або після використання експрес дієти у вас не виникало ніяких неприємних відчуттів, болю в області живота і мета була досягнута, ви повинні дотримуватися таких правил:
- Перед тим як використовувати дієту необхідно проконсультуватися у дієтолога або свого лікаря;
- Так як дієта недостатньо поживна, вітамінна і збагачена всіма необхідними мікроелементами, які необхідні для нормальної життєдіяльності організму, ви повинні приймати вітамінний комплекс на всій тривалості цього методу схуднення;
- Також варто звернути увагу на кількість споживаної води за добу (проста негазована вода, чай, несолодкі соки). Мінімальний добовий обсяг випитої води не менше 1,5 літра (це допоможе прискорювати метаболізм і сприятиме зменшенню підшкірно-жирової клітковини, зазвичай з області живота і стегон);
- Крім правильно складеного харчування ви повинні займатися легкими фізичними навантаженнями, відвідувати заняття в басейні, ходити на йогу або степ-аеробіку, фітнес;
- Пам'ятайте про ризик (після швидкого скидання, можливо, таке ж і поправлення);
- Їсти потрібно дрібно, невеликими порціями і часто (близько чотирьох - п'яти прийомів);
- Строго під забороною наступні інгредієнти: жирні і смажені страви, продукти швидкого приготування, фастфуди, солодощі, солоності, борошняне, кондитерські вироби, деякі фрукти (банани, білий виноград, диня), алкогольні і солодкі газовані напої;
- На весь час дієти відмовитися від шкідливих звичок;
- Намагатися вживати їжу завжди в один і той же час, останній прийом їжі не пізніше шести годин вечора.
Цей вид харчування дозволяється повторювати один раз в три місяці. Так як через такого швидкого зменшення калорійності ваш організм відчуває сильний стрес і щоб цього запобігти необхідно перед початком використання цього методу схуднення зробити один розвантажувальний день, їсти тільки свіжі фрукти і пити низькокалорійний кефір.
Різновиди експрес дієти, особливо дієтичного меню
Суть харчування в тому, що потрібно вживати тільки свіжі або приготовані на пару овочі, а також якомога більше вітамінних фруктів. Вибирати тільки правильні методи приготування, завдяки яким ви зможете зберегти всі вітаміни і корисні речовини інгредієнтів (готувати в пароварці, за допомогою мультиварки, тушкувати, варити або запікати). Один раз в день випивати склянку свіжого фруктового соку без цукру, і стільки ж в тиждень - вживати морепродукти або морську рибку.
Різновиди дієтичного харчування:
Як виходити з експрес дієти
Щоб ви не робили, через деякий час кілограми назад повернуться до вас. Але можна цей процес уповільнити. Для цього дотримуйтесь наступне: щоб не набрати відразу вагу, виходьте з цієї дієти поступово, збільшуйте кількість уживаних інгредієнтів і їх калорійність кожні два - три дні. Це буде початком правильного харчування. Готуйте собі супчики, бульйони, салати, варіть каші, крупи, дієтичне мяско (курки, індички, телятинку, яловичини, свинини, кролика), морську рибку, морепродукти. Не варто вживати смажені та жирні страви і торти (краще замінити фруктами, запіканками).
Недоліки та протипоказання експрес дієти
Через незбалансованого дієтичного раціону можливі зміни з боку настрою, дратівливість, явища диспепсії, порушення сну, втому.
Протипоказання:
- Вагітність, період лактації;
- Дітки і люди літнього віку;
- Гормональний дисбаланс;
- Гострі або хронічні порушення в організмі;
- Гастрит, виразкова хвороба шлунка або дванадцятипалої кишки;
- Порушення з боку травлення;
- Хвороби серцево-судинної системи;
- Післяопераційний період;
- Під час застосування лікарських препаратів.
Філатова Анна, дієтолог