Експрес-дієта, звичайно, це стрес для організму, але якщо необхідно екстрено схуднути до якогось торжества або за 3 дні до поїздки на моря то можна ризикнути.
Як працює експрес-дієта
Тривалість експрес-дієти невелика. Все тому, що по-перше, важко протриматися досить довго на критично урізаному раціоні, по-друге, вага перестає йти якщо занадто довго проводити таку дієту.
Тим, хто бажає схуднути за лічені дні важливо розуміти що:
- вага, який піде за 3-7 днів, повернеться. Справа в тому, що за цей час вийде з організму більшою мірою вода, а жировий прошарок зменшиться незначно. А як відомо, організму властиво відновлювати водний баланс;
- дотримуючись дієти, ви їсте дуже мало, постійно відчуваєте голод, і метаболізм починає сповільнюватися, а це значить, що і схуднення гальмує. Не сподівайтеся за тиждень скинути 10 кг, навіть найефективніша експрес діетане дасть таких результатів, максимум, що зможе втратити тіло - це 2-3 кіло;
- через експрес дієт часто замість зменшення жирової маси, зменшується м'язова. Це відбувається тому що у організму починається голодування через обмеження в жирах, білках і вуглеводах і він починає «поїдати» м'язи;
- сувора дієта може зробити вас раздражительнее, і в результаті ви почнете заїдати стрес і, як наслідок переїдати і стрімко набирати вагу.
Основні правила дієти для екстреного схуднення
Щоб швидко схуднути без нанесення збитку власному здоров'ю досить дотримуватися деяких правил.
Краща експрес дієта триває 3-7 днів. Довше немає сенсу жорстко себе обмежувати, так як організм в цей час не отримує достатню кількість вітаміном, мікроелементів і енергії.
Як ми вже обговорювали раніше, особливість такої дієти - низькокалорійне харчування. Ваш щоденний раціон харчування повинен становити до 1000 калорій, не більше. Якщо обрана вами дієта передбачає споживання більшої кількості калорій - не сподівайтеся на відчутний результат.
Якщо тривалість дієти до 7 діб, в її меню в обов'язковому порядку мають бути присутніми білки. Важливо вживати молочні продукти, яєчні білки, птицю і пісну рибу. Ці продукти зможуть забезпечити вас необхідними поживними речовинами і зарядять енергією.
Не забувайте про клітковині
В меню дієти обов'язково повинні бути присутніми продукти містять клітковину. Це забезпечить нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Їжте більше фруктів, овочів, висівки.
Головне правило, в першу чергу, щоб не зірватися, - їжте кожні 3-4 години. Через споживання малої кількості калорій організм швидко починає відчувати голод. Їжте регулярно, але малими порціями.
Звичайно, монодиета це добре, але не завжди. Це серйозний психічний випробування для вас і для організму, адже він припиняє отримувати багато поживних речовин. Запам'ятайте, на сніданок обов'язково треба їсти білок або складні вуглеводи в невеликій кількості. В обід обов'язково повинні бути овочі, фрукти і м'ясо, а на вечерю тільки овочі.
Виключіть цукор і містять його продукти з раціону. На жаль не існує медової, шоколадної або борошняної монодієти. Чи не їжте хліб, цукор та інші вуглеводні продукти.
Вода, зелений чай або трав'яний - кращий напій не тільки на період дієти, але і для щоденного втамування спраги. Кахетіни з зеленого чаю розганяють метаболізм. Вода і трав'яні чаї добре втамовують спрагу. Постарайтеся не плутати голод і спрагу. Захотіли їсти, випийте склянку рідини, якщо відчуття голоду не пройде - перекусіть.
Основне правило експрес дієти
Будь-яка дієта, а особливо експрес, повинна закінчуватися плавно. Не можна різко перестрибнути з одного режиму харчування на інший. Організм не встигає перебудуватися, і в паніці, що голодування може знову повторитися, замість збереження результату почне накопичувати жир про запас.
Протипоказання до застосування швидких дієт
- Захворювання нирок;
- Проблеми з серцево-судинною системою;
- Хвороби шлунково-кишкового тракту;
- Вагітність і період лактації;
- Алергія на продукти з меню дієти.
Найпопулярніші експрес-дієти
А тепер розглянемо найефективніші експрес дієти.
Експрес дієта для живота
Розрахована на тиждень. Щодня зі списку запропонованих продуктів вибираємо те що до душі.
- 200 гр. сиру з низьким відсотком жирності і яблуко;
- 40 гр. сиру і половина свіжої паприки;
- 125 мл йогурту з низьким відсотком жирності без ароматизаторів та інших добавок, апельсин;
- порція вівсянки з курагою і чорносливом.
- 200 гр. відвареної пісної риби з паровими або вареними овочами;
- овочевий суп з 50 гр. сиру;
- 200 гр. курячої грудки на грилі з салатом зі свіжих овочів;
- овочевий суп-пюре з 1 відварною яйцем.
- 2 запечені в мундирі картоплини з салатом зі свіжих овочів;
- 200 гр. вареного пісного м'яса з 1 огірком і 2 помідорами;
- 200 гр. тушкованого морського коктейлю;
- 100 гр. вареного пісного м'яса і 100 гр. вареної квасолі;
- 200 гр. відвареної квасолі, 1 відварене яйце і 1 огірок.
Протягом усього періоду дієти можна пити чисту воду, зелений / чорний чай, фреші.
Кефірна експрес дієта
Ця дієта для екстреного схуднення розрахована на 7 днів. Крім кефіру можна пити мінеральну воду без газу, зелений чай.
День 1: 5 варених картоплин, 1,5 л кефіру з низьким відсотком жирності;
День 2: 100 гр. відвареної курячої або індичої грудки, 1,5 л кефіру;
День 3: 100 гр. відвареної яловичини, 1,5 л кефіру;
День 4: 100 гр. вареної пісної риби, 1,5 л кефіру;
День 5: сирі овочі і фрукти без обмежень (за винятком бананів і винограду), 1,5 л кефіру;
День 7: питної день, можна вживати мінеральну негазовану воду і зелений чай.
Крім перерахованих продуктів, експрес дієта на кефірі вимагає щодня випивати не менше 1,5 л води, якщо продукти необхідно варити - робимо це без цукру, солі та інших спецій. Необов'язково пити звичайний кефір днями безперервно, можна чергувати - чистий кефір і кефір з подрібненими фруктами або покупної бифидокефир.
Рисова триденна експрес дієта
Сніданок: 100 гр. вареного рису з лимонною цедрою;
Обід: 200 гр. рису з рослинним маслом і зеленню, 150 гр. салату з овочів;
Вечеря: 250 мл овочевого бульйону, 150 гр. рису з відвареної морквою.
Сніданок: 100 гр. рису приправленого рубаною зеленню і сметаною з низьким відсотком жирності, 1 апельсин;
Обід: 1 порція овочевого супу, 100 гр. рису;
Вечеря: 200 гр. рису приготованого з овочами на пару.
Сніданок: 150 гр. рису відвареного і грейпфрут;
Обід: 250 мл бульйону овочевого, 200 гр. відвареного рису з грибами тушкованими, салат зі свіжими овочами;
Вечеря: 200 гр. вареного рису з приготованої на пару капустою брокколі.
Експрес дієта на яйцях
Дієта розрахована на тиждень, рекомендується вживати не менше 1,5 л води на добу.
Сніданок: пара варених яєць, 1 грейпфрут, кава без додавання цукру і молока / вершків;
Обід: пара яєць, 1 помідор, кружка трав'яного чаю;
Вечеря: вінегрет (з моркви, буряка і картоплі), пара яєць відварених, 1 грейпфрут, трав'яний чай.
Сніданок: 2 яйця, 1 апельсин, кава без цукру і молока / вершків;
Обід: пара відварених яєць, 1 грейпфрут;
Вечеря: 1 відварна куряча грудка, порція салату (з селери, помідори, огірки та латуку).
Сніданок: пара варених яєць, 1 грейпфрут, чорна кава без додавання молока / вершків і цукру;
Обід: порція тушкованої шпинату, пара яєць, чай зелений без цукру;
Вечеря: вінегрет, пара яєць, 100 гр. сиру з низьким відсотком жирності і трав'яний чай.
Сніданок: 2 яйця, 1 апельсин, кава без додавання молока / вершків і цукру;
Обід: вінегрет, 150 гр. відвареної пісної риби, вінегрет, трав'яний чай;
Вечеря: 2 яйця і порція тушкованої шпинату з брокколі, чай зелений без цукру.
Сніданок: пара яєць круто, 1 грейпфрут, кава;
Обід: шпинат тушкований, 2 варені яйця, кава;
Вечеря: 200 гр. відвареної пісної риби, вінегрет, зелений чай.
Сніданок: 2 яйця, 1 апельсин, чорна кава без додавання молока / вершків і цукру;
Обід: порція фруктового салату;
Вечеря: 200 гр. відвареного пісного м'яса, салат зі свіжих овочів, чай з трав.
Сніданок: пара варених яєць, 1 грейпфрут, чорна кава без цукру;
Обід: 200 гр. відвареної курячої грудки, 2 яйця, 1 помідор, 1 грейпфрут;
Вечеря: 200 гр. відвареної риби пісної, овочевий салат, чай зелений.
Експрес дієта на салаті щітка
Ця дієта розрахована на 3 дні.
Овочевий суп, 200 гр. відвареного курячого або індичого м'яса, порція салату щітка, 250 мл кефіру з низьким відсотком жирності.
Суп-пюре з овочів, 200 мл натурального йогурту, порція салату щітка, 1 апельсин.
Салат щітка без обмежень, 3 яблука, 2 апельсини, 1 банан.
Що ж, як бачимо, меню всіх дієт досить жорсткі, але якщо проявити трохи завзятості - результати не змусять себе довго чекати. І найголовніше, пам'ятайте, експрес-дієти не панацея, ними не можна зловживати, до того ж все люди втрачають весь по-різному, хтось може схуднути на 5 кіло, а кому-то насилу вдасться скинути 1 кілограм. Хай щастить.
- Худнемо до нового року
- Детокс коктейлі для схуднення
- Планка для преса: види, як робити
- Вправи для стрункості ніг і стегон в домашніх умовах
- Рецепт маринованих кабачків швидкого приготування
- 10 супермасок для рук
