Дівчата часто помічають, що їхня фігура знаходиться в неналежному вигляді, тільки перед важливими заходами, поїздками на море або іншими подіями. Тоді в хід йдуть найрадикальніші заходи, починаючи від тривалих виснажливих тренувань у спортзалі, і закінчуючи «чудо-таблетками» для схуднення. Однак ці методи не працюють. Якщо із зайвими кілограмами потрібно впоратися досить оперативно, набагато ефективніше вибрати для себе одну з експрес-дієт.
Що таке експрес-дієти і чому вони користуються популярністю
Принцип дії таких систем полягає в екстремальному зниженні калорійності їжі. Найчастіше раціон будується на вживанні декількох продуктів, енергетична цінність яких дуже низька.
За рахунок цього прийому відбувається перебудова обмінних процесів в організмі, можна сказати, що метаболізм переживає «струс», через що він прискорюється і починає швидше переробляти отримані з їжею калорії в корисну енергію, а не в зайвий жир.
Також для схуднення передбачений спеціальний питний режим - вживати потрібно не менше 1,5-2 л рідини на добу. Разом з продуктами, багатими клітковиною, вода надає на організм очищаючу дію - вона допомагає виводити шлаки і токсини з кишечника і зайву вологу з організму. До слова, разом із зайвою рідиною ви можете втратити 2-3 кг ваги і позбутися від набряків, що дуже корисно.
Практично всі експрес-дієти побудовані на вживанні кисломолочних продуктів, фруктів, овочів і злаків. Бистроусвояемие вуглеводи і жирна їжа неприпустимі при таких системах.
Щоб схуднути швидше, бажано багато гуляти на свіжому повітрі, але ні в якому разі не варто виснажувати себе важкими фізичними вправами, оскільки на тлі різкого зниження калорійності їжі вони можуть погано позначитися на здоров'ї.
Кому підходять, а кому строго заборонені
Якщо ж у вас немає ніяких протипоказань, ви можете вибрати одну з дієт, розраховані на три дні або на п'ять днів. Скинути за допомогою цих методик вам вдасться від 2 до 5 кг, в залежності від початкового ваги і обраної системи. Приготуйтеся, буде досить складно, але все витрачені сили того варті.
Дієта для швидкого схуднення за 3 дні
Меню дієти на кожен день:
- Сніданок буде складатися з одного банана, одного яблука, на вибір можна з'їсти шматочок підсушеного цільнозернового хліба або зварене некруто яйце, в кінці трапези випиваємо стакан натурального йогурту без цукру і без добавок.
- Обідати ми будемо запеченим в шкірці картоплею, його вага становить 200 г, це приблизно 2 картоплини середнього розміру. Також можна з'їсти зернистий сир із зеленню (100 г) або відварну курячу грудку (50г).
- Вечеряти будемо пастою з твердих сортів пшениці (100 г), одним червоним томатом без солі, листям салату і на вибір їмо відварну курячу грудку (50 г) або креветки (100 г).
Ваше щоденне меню буде складатися з таких продуктів:
- відварене куряче філе без шкірки і жиру;
- некрохмалисті овочі (вживати не можна картопля, морква і буряк);
- фрукти;
- негазована мінеральна вода.
Делите продукти таким чином, щоб половину денного раціону становила курка, а половину - овочі і фрукти, найкраще вживати їх свіжими. Не захоплюйтеся хурмою, бананами, інжиром і виноградом, в цих плодах міститься багато цукру, краще замінити їх цитрусами.
Переваги та недоліки експрес-дієт
Швидкі методики схуднення знайшли багатьох шанувальників, і на те є об'єктивні причини. Перш за все, вони діють - за 3 або 5 днів ви зможете скинути кілька кілограмів зайвої ваги і влізти в свою улюблену сукню. Також до достоїнств раціонів можна віднести їх нормальну психологічну переносимість. Незважаючи на те, що меню складається з низькокалорійних продуктів, дотримуватися його доведеться недовго, тому мінімізується ймовірність «зривів».
Незважаючи на список достоїнств, у методик є і суттєві мінуси. Перш за все, вони призначені для повністю здорових і цілеспрямованих людей. Будь-які захворювання, навіть самі дріб'язкові, можуть дати ускладнення, якщо їх посилити строгою дієтою.
Відгуки та результати худнуть підтверджують, що навіть нетривалий дотримання аскетичного плану харчування переноситься з працею, але це суто індивідуальний чинник, який безпосередньо залежить від вашого бажання стати стрункішою.
Найголовніший мінус експрес-дієт - нетривалість результатів - всі набрані кілограми повернуться до вас, якщо ви не переглянете повністю свої харчові звички і список вживаних продуктів.
Дотримуватися дієти даного типу можна тільки в таких випадках:
- необхідно дуже швидко знизити вагу;
- немає ніяких протипоказань;
- лікар дав згоду на екстремальне зниження калорійності їжі;
- після дієти ви згодні перейти на правильне і усвідомлене харчування.
Тільки в таких випадках користь від дієти буде більшою, ніж її шкода. Ви можете худнути за допомогою швидких методик не більше ніж раз на рік, але врахуйте, що кожен наступний раз втрата ваги буде менше, ніж попередній. Саме з цієї причини більш доцільно стежити за фігурою постійно, придбавши корисні харчові звички і ведучи активний спосіб життя.