Від того, як починається ранок, залежить і психоемоційний настрій, і фізичний стан тіла. Регулярна, нехай навіть дуже легка зарядка для схуднення вранці дає свій відчутний внесок у формування стрункою і підтягнутою фігури. Ці зміни непомітні тільки на перший погляд, але при систематичному виконанні вправ ефект є завжди!
Чому ранкова зарядка корисна
Можна назвати безліч причин, чому помірна тренування з ранку корисна. Але щоб зрозуміти її важливість досить назвати чотири найголовніших аргументу:
- Ранкова зарядка для схуднення активізує роботу внутрішніх органів. Скорочення поперечно-смугастої мускулатури, з якої складаються скелетні м'язи, масажують внутрішні органи, покращуючи їх тонус. Це в першу чергу стосується органів травного тракту.
- Фізичні вправи вранці дають сигнал ендокринній системі і провокують синтез великої дози ендорфінів (гормонів радості). Це не тільки покращує настрій, але і не дає розігратися підвищеного апетиту.
- Завдяки ефективній зарядці спалюється певну кількість калорій, які беруться з ранку не тільки з глікогену, а й з жирової тканини. Тому ранкові заняття безпосередньо допомагають схуднути.
- Спортивні вправи, виконувані вранці, запускають і прискорюють метаболізм в організмі. Це відбувається завдяки посиленню циркуляції крові, дозованого викиду гормонів в кров і активації синтезу травних ферментів.
Тепер, коли ми розібралися з важливістю ранкової зарядки, варто перейти до правил її виконання. Коли саме вранці її робити? Скільки часу приділити тренуванні? Які саме вправи рекомендується включити в комплекс? У цих питаннях обов'язково варто розібратися.
Правила зарядки для схуднення в домашніх умовах
Вони відносяться і до легкої зарядці для початківців, комплекс якої ми розглянемо далі, і до більш просунутою і ускладненою, яку частіше використовують вже натреновані люди. Отже, правила полягають в наступному:
- Ранкова зарядка повинна бути щоденною - пропуски знижують її ефективність.
- Намагайтеся займатися вдома в один і той же час вранці.
- Тривалість легкої зарядки для схуднення становить для початківців - 10-15 хвилин, для тих, хто займається давно - 15-30 хвилин.
- Вправи виконуйте до сніданку, а перед цим випийте півсклянки або склянку чистої води без газу.
- Відносно зарядки дотримуйтеся рекомендацій по харчуванню до і після тренувань.
- Періодично міняйте комплекс вправ, щоб м'язова система отримувала всебічну опрацювання.
- Включайте улюблену музику - так ви отримаєте більше позитивних емоцій.
- Прийміть підбадьорливий душ після ранкової міні-тренування.
Як правильно робити зарядку для схуднення
Ви можете вибрати для себе будь-який відповідний комплекс вправ. Найперший - це легка ранкова зарядка в домашніх умовах початківцям. Наступні варіанти - більш посилені і більш ефективні для схуднення зарядки. Також можна взяти з кожного комплексу сподобалися вправи і скомбінувати свою індивідуальну програму для ранку.
комплекс 1
- І.П. - стоячи, руки вздовж тіла, ноги разом. На вдиху піднімемо руки вгору і максимально тягнемося, витягаючи все тіло вгору. На видиху - руки опускаємо через сторони вниз. Повтор - 2-3 рази.
- І.П. - те саме, що і в п.1. Робимо стрибки на місці - прямі руки розводимо через сторони вгору, ноги - одна йде вперед, інша назад. Виконуємо таку кардіоразмінку протягом 1-2 хвилин.
- І.П. - стоячи, кисті на поясі, ноги - на ширині плечей. Робимо акуратні обертання головою 4 рази в одну сторону, 4 рази - в іншу.
- І.П. - стоячи, руки розведені в сторони, ноги на ширині плечей. На вдиху прямі руки схрещуємо перед грудьми як ножиці. На видиху - повертаємо в початкове положення. Вправа робимо в швидкому темпі приблизно хвилину.
- І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вгору. Одночасно згинаємо руки в ліктях, опускаючи кисті та передпліччя за голову. Згинання робимо 15-20 разів у швидкому темпі.
- І.П. - стоячи, стопи разом, руки опущені уздовж тіла. Згинаємо праву ногу в коліні перед собою, підтягуючи її руками якомога ближче до тіла. Потім відводимо зігнуту ногу, тримаючи за коліно, вправо. Повертаємося в І.П. Повторюємо 10-12 разів. Потім робимо цю вправу для правої ноги.
- І.П. - стоячи правим боком до опори (стіни, спинці стільця). Тримаючись правою рукою за опору, робимо 15-20 махів лівою ногою вперед - назад. Повторюємо прийом, помінявши вихідне положення в іншу сторону - вже для правої ноги.
- І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, кисті - на талії. Робимо поворот корпусу максимально вправо, при цьому голову повертаємо вліво. Затримуємося в такому положенні на 5-7 секунд. Повторюємо поворот в ліву сторону. Кількість повторів - 5-8 раз в кожну сторону.
- І.П. - те саме, що і в п.7. Робимо обертання тулубом за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки по 4-5 раз в кожну сторону.
- І.П. - лежачи, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тіла. Вправа «Берізка» - піднімаємо прямі ноги і таз вгору, підтримуючи поперек руками. Затримуємося в цьому положенні 10-15 секунд. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо ще 3-4 рази.
- І.П. - лежачи на животі, ноги прямі, руки зігнуті в ліктях перед собою. Виконуємо вправу «Планка». Про те, як правильно її робити, можна прочитати в цій статті. Час перебування в позі індивідуально і визначається по самопочуттю.
Секрети красивої фігури
Бриджі для схуднення - ефективність тренувань в них зростає в 3 рази!
One-two-slim - засіб, який прискорює спалювання жирів і знижує апетит.
Бомба в схудненні - іннаваціонное відкриття вчених - солодке схуднення можливо!
комплекс 2
комплекс 3
комплекс 4
Цей варіант представлений в картинках на фото. Перед його виконанням необхідно зробити невелику розминку у вигляді стрибків або бігу на місці. Тільки після цього слід приступати до основної частини ранкової зарядки для схуднення.
Бадьорого ранку вам і гарної фізичної форми!
Підпишіться на найцікавіші статті
Від того, як починається ранок, залежить і психоемоційний настрій, і фізичний стан тіла. Регулярна, нехай навіть дуже легка зарядка для схуднення вранці дає свій відчутний внесок у формування стрункою і підтягнутою фігури. Ці зміни непомітні тільки на перший погляд, але при систематичному виконанні вправ ефект є завжди! Чому ранкова зарядка корисна Можна назвати безліч [...]