Але, перепробувавши купу фітнес-тренувань, я зрозуміла, що мені через пару занять стає шалено нудно і нецікаво ...
Що ж робити? Фігуру якось підтримувати треба!
Jillian Michaels - Fat banish boost metabolism
Це виявилося настільки цікаво і зовсім-зовсім не нудно. що я з натхненням займалася по ній кожен день протягом 2-х тижнів. Результат - мінус 2 кг без обмежень в їжі. Навантаження вона дає просто нереальну, після тренування відчуваєш себе вичавленим лимоном - в хорошому сенсі слова!
Зараз я вже розумію, що це ім'я знають багато. Хтось зморщить носик, згадуючи страшний біль в плечах і ногах на наступний день після занять або зірочки в очах під час виконання "Jumping Jack" -ів. А хтось навпаки вигукне "Been there, done that" і в черговий раз захопляться собою за завершену програму.
Виявляється, що вона в юності страждала від зайвої ваги; в якості підтвердження цього факту Джилліан демонструвала на одному медичному ток-шоу свою стару фотографію.
У 12 років вона була зростом 150 см і важила 79 кг! Ось вона:
Після вона записалася в клас бойових мистецтв і у неї почалося нове життя. Вона схудла, отримала свій чорний пояс і її запросили в програму "Biggest Loser".
"Я хочу дати людям можливість знайти своє щастя за допомогою здорового способу життя. І коли я говорю здоровий, я маю на увазі не тільки дієту і фізичні вправи. Це всього лише інструменти!"
Jillian Michaels - 30 day shred
Наступна її програма, з якою я познайомилася, була 30 day shred. І ось її-то в поєднанні з Fat banish boost metabolism я б порадила всім нашим стройняшка!
Програма тренувань розрахована на 30 днів, складається з 3-х рівнів по 30 хвилин, кожен з яких треба виконати 10 днів.
Чим мені сподобалася ця тренування? По-перше, вона дуже дієва, тому що там працює принцип 3-2-1: 3 хвилини силових вправ, 2 кардіо і 1 хвилина на прес.
Це кругова тренування, виконується без перепочинку. Це змушує організм працювати старанніше і витрачати багато калорій! До того ж Джилліан так бадьоро веде заняття, що волею-неволею хочеться робити ще і ще!
За тиждень безперервних занять я втратила 1,5 см в стегнах, 1 см в талії, вважаю, що це просто відмінний результат!
Мені стало цікаво дізнатися відгуки інших людей з приводу тренування Джилліан. Ось що вони кажуть:
"Відпрацювавши 30 днів за програмою Джилліан, я зрозуміла: прес у мене став просто чудовий! Він явно помітний і не покритий жиром - акуратний спокусливий животик! Ноги теж пострункішала дуже заметно- на боках зійшов жир і пропали" попіни вуха ", як їх звуть в народі. Треба сказати, що обмін речовин нормалізувався і вага тепер рвонув просто вниз! (хоча я думала, що це ніколи не відбудеться) "
Я думаю, це повинно вас надихнути! Немає нічого неможливого! У Джилліан ще багато програм, за якими я із задоволенням займаюся, чергуючи їх.
тренування Джилліан
Джилліан допомагає людям стройнеть
А ось її клієнти, яким вона допомогла скинути вагу.
Як часто вона займається?
її слабкості
"Я люблю морозиво і червоне вино, але це трапляється дуже рідко!"
1. Вправи - це більше, ніж тонус ваших м'язів. Вони підвищують самовпевненість, покращують настрій і прискорюють ваш метаболізм. Так чому ж ви до сих пір не займаєтеся фітнесом?
2. Якщо відмітка ваг застрягла на певній цифрі і ви більше не худнете, то збільште інтенсивність своїх тренувань. Спробуйте тренуватися на 85% від вашого максимального допустимого ЧСС для отримання бажаного результату.
3. Набридло одноманітність в тренуваннях? Значить прийшов час їх змінити. А якщо ви бажаєте худнути і далі, то їх варто змінити на більш інтенсивні.
4. Ваша форма і обладнання для фітнесу повинні бути на висоті! Це правило не тільки допоможе вам швидше домогтися бажаного результату, але і попередити вас від травм. Не пошкодуйте час і грошей на придбання класної форми. Вона до того ж підніме вам настрій.
6. Не перебільшуйте свої можливості! Перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем! Тренуйтеся згідно своїм рівнем: новачок, середній, профі. Ваша активність повинна бути на 70% від максимальної ЧСС. Через пару тижнів ви станете сильніше і зможете переходити на новий рівень для швидкого результату.
7. Всі ми бажаємо отримати швидкий результат від тренувань. Нам прийдуть на допомогу кругові тренування - сила + кардіо, без зупинок на відпочинок, а також комбіновані високоінтенсивні вправи. Наприклад, віджимання з подальшим стрибком.
Такі тренування спалюють більше калорій, ніж звичайна аеробіка, і збільшують силу наших м'язів.
9. Для того, щоб зробити плоский живіт з помітними м'язами преса, не потрібно качати прес по 30 хвилин кожен день! Кращий шлях до цього - спалювання зайвого жиру у всьому тілі + дотримання правильного харчування!
10. Коли ви займаєтеся на кардіо-тренажерах, які не дотримуйтеся за поручні! Це знизить витрата калорій на 24%. Виняток становить еліптичний і гребенів тренажер, в якому є динамічні поручні для більшої витрати калорій!
11. "Так, деякі люди схильні до ожиріння генетично, але це не вирок! Я якраз до таких ставлюся, але я знаходжу в собі сили керувати своєю вагою. Погані звички найчастіше є симптомом глибоких емоційних проблем."
12. "Я не вірю в лінь. Я думаю, що ожиріння - це симптом чогось більш серйозного. Якщо у вас 2-5 зайвих кілограмів понад нормальної ваги, то можна говорити про лінь. Але якщо у вас більше зайвих 10 кг, то потрібно шукати інші причини. "
Текст - Яночка, Тася Кірс