Кожному мандрівникові, хоч раз перетинав разом кілька часових поясів, знайома проблема адаптації до нового режиму сну і неспання. Нездужання проявляється як загальна втома, сплутаність свідомості і порушення пам'яті і однаково захоплює всіх - і тих, кому доводиться часто літати з країни в країну, перетинаючи кілька часових поясів, і тих, хто лише зрідка вибирається на відпочинок в місце іншого часового поясу. Якщо ви довго не можете прийти в себе після тривалого авіаперельоту, ви ризикуєте істотну частину відпустки провести не в найкращому стані. Організм буде відключатися, слідуючи звичного біоритму, що особливо незручно, якщо ви в цей момент виступаєте з доповіддю або оглядаєте пам'ятки.
причини джетлага
Синдром джетлага пов'язаний з роботою вищої нервової системи. Мозкові центри сну і неспання активізуються по черзі, регулюючи обмін речовин, роботу травної та серцево-судинної системи, а також впливаючи на психологічний стан і настрій в цілому. При зміні часового поясу організм не встигає швидко перебудуватися, синхронізація може зайняти кілька днів (з середньому кількість днів дорівнює числу пересічених часових поясів). Також відбувається гормональний збій за рахунок зміни режиму вироблення серотоніну (гормону неспання) і мелатоніну (гормону сну).
Як попередити джетлаг
Функціонування кожного організму має свої особливості, але є кілька загальних порад для всіх, які допоможуть вам швидше адаптуватися до нового часового поясу найкращим для вас чином.
- М'ясні продукти допоможуть вам не заснути, якщо ви летите на захід, а їжа, багата вуглеводами, допоможе вам заснути, якщо ви летите на схід.
- Слід обмежити або зовсім виключити вживання алкоголю перед і під час перельоту, оскільки алкоголь багато в чому провокує джетлаг і його наслідки.
- Влаштуйте розвантажувальні дні перед подорожжю і в перші дні на новому місці - так організм зможе активніше мобілізувати свої ресурси на перебудову обміну речовин, а ви уникнете можливих проблем з травленням.
- Переводите годинник на місцевий час, щоб не заплутатися і не орієнтувати мозок автоматично на колишній режим роботи.
- Під час польоту спробуйте підлаштуватися під умови того місця, куди летите, вже в літаку почавши жити (їсти і спати) за місцевим часом.
Як допомогти організму впоратися з джетлаг
Зазвичай поради зводяться до тренування організму протягом декількох днів перед поїздкою. Наприклад, штучно зрушувати свій сон - лягати і вставати немов ви вже живете на новому місці. Або міняти освітлення будинку - приглушати або підвищувати інтенсивність. Однак якщо перед подорожжю ви все ще живете в своєму звичайному графіку, ходите на роботу і займаєтеся іншими справами, це може представляти для вас більший стрес, ніж джетлаг на місці відпочинку.
Досвідчені мандрівники радять вдаватися до допомоги спеціальних препаратів, наприклад, що містять мелатонін ( "Мелаксен"). Добре зарекомендували себе гомеопатичні препарати на рослинній основі, вони так і називаються - NoJetLag. Однак майте на увазі, що в перший день на місці нового часового поясу ваш організм відключиться в сон через півгодини-годину після прийому гомеопатичного кошти і буде спати стільки, скільки йому потрібно для переустановлення біоритмів (незгірш від 10-12 годин). Зате потім ваше самопочуття не доставить вам ніяких проблем.
Для відстеження свого стану і вибудовування правильного режиму радять використовувати електронні гаджети, такі як програми JetLagApp або Entrain. Завантаживши необхідні дані, ви отримаєте оптимальний режим сну, прийому їжі і активності для якнайшвидшої синхронізації роботи організму і нового часового поясу.