Як пережити зміну часових поясів
Щорічно по повітрю подорожують більше 1 мільярда людей. Протягом найближчих десятиліть ця цифра може подвоїтися, як і кількість тих, для кого подібні подорожі зовсім не в радість. Особливо якщо це політ зі зміною часових поясів.
З зими - в літо
Після перельоту ви відчуваєте себе втомленим і розбитим, у вас порушується сон, пропадає апетит? Швидше за все, ви стали жертвою десинхроноза (або джетлага) - неузгодженості наших внутрішніх біоритмів (біологічного годинника), викликаного тривалим перельотом.
При цьому приблизно дві третини людей з працею переносять перельоти в напрямку на схід, а в однієї третини такі ж складнощі викликає шлях на захід.
Раніше вважалося, що польоти вздовж меридіана не порушують ритм біологічного годинника. Однак останні дослідження медиків показали, що це далеко не так. Переліт з Північної півкулі в Південне, із зими в літо або навпаки, для організму - справжній стрес і досить болючий.
Чи не відчути на собі збою біологічного годинника практично неможливо. У десинхроноза багата симптоматика: від незрозумілої слабкості, перепадів настрою, порушень сну і апетиту до загострення старих болячок і появи нових. Найбільше від подібного збою страждають хворі з запаленням легенів, бронхіальну астму, серцевими аритміями, гіпертонічної і виразкової хвороби.
Чим більше часових поясів перетинає людина, тим складніше. Для того щоб пристосуватися до різниці в часі, організму потрібно не менше 3 тижнів. І стільки ж, щоб адаптуватися до колишнього ритму після повернення назад.
І все ж полегшити свою долю затяті мандрівники можуть. Головне - гарненько до майбутню поїздку підготуватися. Тим більше що на сьогоднішній день існує маса спеціальних методик, що дозволяють людині повноцінно працювати і відпочивати, незалежно від того, скільки часових поясів йому при цьому доведеться перетнути.
Перед польотом постарайтеся з'ясувати, в який час ви приїдете до місця призначення. Це допоможе спланувати режим за день до польоту, під час нього і в першу добу після. Краще організувати подорож так, щоб прилітати в пункт призначення ввечері (тоді ви швидше заснете в готелі).
Якщо вам належить нічну подорож на літаку, постарайтеся не спати в день вильоту, приїжджайте в аеропорт виснаженим і втомленим - так більше шансів заснути під час польоту. Саме цього правила дотримуються спортсмени, які летять на закордонні чемпіонати. Перш за все спортсмена завчасно вивозять на місце проведення змагань, щоб він зміг адаптуватися до зміни часу. У разі переміщення зі сходу на захід вилітати намагаються ранковим рейсом. При цьому в польоті спортсмену спати не дають, призначаючи тонізуючі засоби через 1-1,5 години після вильоту. Лише ввечері за місцевим часом чемпіону дозволяють поринути в обійми Морфея.
При перельотах із заходу на схід виліт організують у вечірні години і докладають всіх зусиль, щоб спортсмен міг повноцінно відпочити під час польоту. Навіть призначають слабкі снодійні препарати. А в перші дві-три доби після прибуття гравцям призначають легкі тонізуючі засоби типу настойки женьшеню, екстракту елеутерококу.
Однак для повної адаптації організму при зміні часових поясів все одно необхідно певний час. Вважається, що, якщо мандрівник перетнув на літаку один часовий пояс, йому буде потрібно 1 день, щоб пристосуватися до нового режиму, два часових пояси - 2 дня. І так далі.
Один з найпростіших способів впоратися з симптомами джетлага - фототерапія (вплив яскравим білим світлом). Якщо ввечері напередодні поїздки ви
проведете півгодини перед спеціальною лампою, годинну акліматизацію ви перенесете значно легше.
Налагодити режим сну вам допоможуть препарати мелатоніну, нормалізують всі біологічні процеси в організмі, включаючи головний з них - цикл «сон - неспання». Їх рекомендується прийняти перед сном напередодні вильоту і далі приймати по 1 таблетці перед нічним сном протягом декількох днів уже в новому часовому поясі.
Адаптація організму до зовнішніх умов піде набагато швидше, якщо в новому часовому поясі ви будете дотримуватися місцевий режим дня. Після першої ночі на новому місці постарайтеся прокинутися до сніданку. Вдень, в світлий час доби, більше гуляйте і знаходьтеся на сонці. Природне сонячне світло допоможе організму увійти в новий режим. Увечері ж уникайте освітлення для нормалізації вашого нічного сну.