Сьогодні більшість людей отримують недостатня кількість сну. Центри з контролю і профілактиці захворювань називають це епідемій нестачі сну. Незважаючи на те, що багато хто почав звертати увагу на важливість сну, багато хто до цих пір ігнорують фактор темряви, повідомляє unitworld.net.
Так. Ваше тіло має потребу в темряві.
Регулярна зміна світла і темряви регулює наш циркадний ритм. Порушення цього ритму може збільшити ризики розвитку деяких медичних станів, включаючи ожиріння, діабет і рак молочної залози.
Світло регулює наш сон і неспання.
Фізіологічні процеси, що управляють добовим циклом сну і неспання, голод, рівень активності, температура тіла, рівень мелатоніну в крові і багато інших фізіологічні риси називаються ендогенних циркадних ритмів.
Сам по собі ендогенний циркадний ритм становить приблизно 24 години. Наш організм покладається на Сонце, щоб скинути цей цикл і підтримувати його рівно 24 години. Світло і темрява - важливі для циклу сигнали.
Цей циркадний ритм розроблявся протягом більше трьох мільярдів років, у міру розвитку життя на Землі, щодо дня та ночі. Він глибоко увійшов в нашу генетичну структуру.
Вночі, в темряві, температура тіла падає, обмін речовин сповільнюється, а рівень гормону мелатоніну різко зростає. Коли вранці Сонце встає, рівень мелатоніну падає, і Ви прокидаєтеся. Цей природний фізіологічний перехід з ночі в день і назад має давнє походження, а мелатонін грає для правильного перебігу природних процесів.
Якщо ви посадите кого-небудь в печеру без будь-яких підказок про час, цикл триватиме близько 24 годин, але не точно. Без підказок про час, які дає нам Сонце, людина рассінхронізіруется з іншими людьми. Насправді, безліч сліпих людей повинні впоратися з цією десинхронізацією в їх повсякденному житті.
Що Ваш організм робить в темряві?
З нашим тілом в темряві відбувається безліч речей. Рівень гормону лептину, який сприяє контролю голоду, піднімається. Високий рівень лептину говорить про те, що ми не відчуваємо себе голодними, в той час, як низькі рівень говорить про зворотне.
Чому лептин виробляється в темряві? Оскільки ми розвивалися без штучного світла вночі, одна теорія припускає, що рівень лептину піднімається в нічний час, тому що в цей час краще залишатися голодним, а не йти і добувати собі їжу в темряві, і, можливо, потрапити в біду. Експерименти показали, що порушення сну і включення світла знижує рівень лептину, і ми відчуваємо почуття голоду вночі.
В останнє десятиліття або два стало ясно, що гени, які контролюють ендогенний циркадний ритм ( «вартові гени»), також контролюють весь наш геном, в тому числі гени, що відповідають за метаболізм (переробка їжі, яку ми їмо), за ДНК-відповідь на пошкодження (наскільки ми захищені від токсичних хімічних речовин і радіації), а також регуляцію клітинного циклу і гормонів (як наші клітини і тканини ростуть).
Попадання світла в нічний час порушує ці процеси. Зміни, до яких призводить вплив електричного нічного світла в нічний час мають біологічні зв'язку з хворобами, такими як ожиріння, діабет, рак і депресії.
Синє світло, червоне світло і відсутність світла.
Не всі види світла однаково впливають на наш організм. Деякі з них роблять нас більш уважними і здоровими, а інші мають менший вплив.
Сонячне світло більш синій, точніше хвилі світла короткої довжини, хоча він включає в себе інші кольори. Він важливий вранці, коли ми повинні бути на чеку і не спати. Але коли він потрапляє ввечері або вночі, це обманює наше тіло, давши йому знак про те. Що настав денний час. Тепер ми знаємо, що цей яскравий блакитне світло має найбільш сильний вплив на зниження мелатоніну протягом ночі.
Інші види світла, такі як довгі хвилі жовтого і червоного світла, практично не впливають на цей перехід. До них відносяться світло від багаття, свічки або навіть від старомодних ламп розжарювання.
Тільки в останні 20 років ми придбали основне біологічне розуміння того, як сітківка ока говорить циркадний системі, що настав денний час. Тепер ми знаємо, що блакитні короткої довжини хвилі світла захоплюються, недавно виявлених в сітківці ока фотопігментом меланопсіном, і, коли синє світло припиняється, ми починаємо наш фізіологічний перехід в нічний режим.
Електрика змінила спосіб нашого переходу в сон.
До появи світла люди спали інакше, ніж ми зараз. Темрява тривала близько дванадцятої години, і за цей час люди спали близько восьми-дев'яти годин, але з перервою в три-чотири години.
Коли люди їхати подалі з міста, наприклад, відправитися в похід, часто вони помічають помітне поліпшення їх сну. Недавнє дослідження підтвердило цей ефект.
Сьогодні, більшість з нас отримують занадто мало денного світла і занадто багато світла на ніч, що порушує наш циркадний ритм. Рідко, коли людина спить в абсолютно темній спальні, а багато людей отримують дуже мало сонячного світла, тому що працюють в приміщеннях цілими днями.
Що Ви можете зробити для вашого циркадного здоров'я? Отримувати яскраве синє світло в першій половині дня, переважно від Сонця, а у вечірній час використовувати більш тьмяне світло (наприклад, жовтувато-червоне світло від ламп розжарювання). Спіть в темряві.
Все це, безумовно, поліпшить сон і допоможе знизити ризики розвитку деяких захворювань.
Матеріали сайту призначені для осіб 18 років і старше.
- Головні теми
- Новини
- Гайд Парк
- Cообщества
- люди
Заявіть про себе всім користувачам Макспарка!
Замовивши цю послугу, Вас зможуть все побачити в блоці "Макспаркери рекомендують" - тим самим Ви швидко знайдете нових друзів, однодумців, читачів, партнерів.
Зараз для миттєвого попадання в цей блок потрібно купити 1 ставку.