Більш складна конструкція масажної доріжки (рис. 21) складається з підстави - дошки (1), з прорізаними в ній заглибленнями - пазами (2), в яких зміцнюються рейки (3).
Для підстави підбирається добре висушена і обстругав дошка товщиною 30-35 мм і шириною 200-250 мм. При відсутності однієї дошки такої ширини можна використовувати дві вужчі, з'єднані без зазору.
Довжина дошки підстави (1) вибирається в межах 1500-3000 мм. Глибина прорізів - пазів (2) дорівнює 10-15 мм, відстань між сусідніми пазами - 50-80 мм.
Розміри рейок (3): ширина підстави - 20-25 мм, довжина - по ширині дошки, висота рейок
Верхня частина рейок, яка виступає над дошкою, округляється.
Для міцності конструкції, щоб рейки НЕ розхитувалися при виконанні вправ, знизу можна їх додатково закріпити гвинтами (шурупами), що проходять з нижньої сторони дошки-основи.
Можна кілька дощок з'єднати між собою і викласти у вигляді великого квадрата.
Еластична доріжка-масажер виготовляється з використанням трубок з ППЕ (пінополіетилену) - вілотерма, який використовується для ущільнювачів утеплювальних прокладок між бетонними плитами при будівництві будинків. Найкраще використовувати трубки діаметром 40-60 мм для дорослого варіанту доріжки і діаметром 20-30 мм - для дитячого.
В цілому еластична доріжка являє собою стрічкову конструкцію з рельєфною хвилеподібною поверхнею (рис. 22).
Вона складається з чохла, двох стрічок зі штучної шкіри, клейонки або щільного еластичного матеріалу і трубчастих вкладишів з вілотерма.
При виготовленні доріжки трубки (1) з вілотерма з'єднуються в чохлі (2) між собою прошивним способом між верхньою (3) і нижньої (4) стрічками. Причому трубки можуть бути укладені щільно або з різною відстанню - кроком від 10 до 40 мм (рис. 23 а, б).
Ширина доріжки може бути обрана від 80 до 100 см для дорослих і від 45 до 60 см -
для дітей. Довжина доріжки повинна становити від 200 см. Під внутрішні отвори крайніх трубок вставляються круглі дерев'яні вкладиші (5) - дерев'яні палиці відповідного діаметру, або металеві трубки, або прутки. Вкладиші по довжині повинні бути з кожного боку більше на 20-30 мм ширини еластичною доріжки.
На кінцях вкладишів (5) закріплюються мотузки (6) для розтяжки еластичною доріжки під час занять. Мотузки необхідні для того, щоб доріжка не скачуються і не порушувався в сторони. Шнури, в свою чергу, зміцнюються на гачках (цвяхах), прив'язуються до важких меблів або спортивних снарядів (гімнастичній стінці, перекладині і т. П.).
При необхідності для м'якості опори до нижньої стрічці (4) може бути додана суцільна м'яка стрічка з тонкого поролону (рис. 23 в).
І навпаки, для надання більшої жорсткості у внутрішні отвори вілотермових трубок можуть вставлятися висунуті тверді вкладиші, такі ж як в кінцевих трубках, тільки більш короткі.
При зберіганні доріжка складається і поміщається в матерчатий або целофановий чохол.
Еластична доріжка-масажер може бути використана як протипролежневі матрац.
Методика. Час ходьби (прямо, з постановкою ноги навскоси лівим і правим боком) або нешвидкого бігу по таким коврикам становить 2-5 хвилин, в залежності від віку і чутливості підошовної поверхні стоп (ходьба виконується спочатку в товстих шкарпетках, а потім, після звикання, в тонких носках або босоніж).
Самомасаж можна проводити як в якості окремої процедури, так і включати в заняття лікувальною гімнастикою в якості вступної або заключній частині.
Самомасаж слід негайно припинити у разі появи больових відчуттів. Процедури можна проводити сидячи.
Після масажу корисно прилягти на кілька хвилин з піднятими над горизонтальною поверхнею ногами.
Для такого масажера підійде стара рукавиця або рукавиця з грубого льону, вовни, махрової тканини або ж звичайна суха мочалка (суха робить більш сильний вплив
на підшкірну клітковину, ніж волога). Головне, щоб вона була досить великою і широкою.
Для глибокого масажної дії можна скористатися звичайними гудзиками декількох розмірів із пластику або дерева (рис. 24).
Ґудзики пришиваються на масажну рукавицю або шматок тканини в кілька щільних рядів увігнутою стороною всередину.
Більш складний варіант масажною рукавички - мочалка (рис. 25). При елементарних навичках її можна пов'язати гачком самостійно. Все, що для цього буде потрібно, - це гачок і нитки. Найкращим матеріалом для такої речі вважається овеча або козяча шерсть, але можна використовувати будь-який інший матеріал, найбільш підходящий по жорсткості і текстурі. Важливо враховувати, що мочалка, пов'язана з цих ниток, не повинна розвалитися після контакту з водою при першому ж використанні.
Для початку необхідно пов'язати ручку. Для цього використовуються дві нитки. В'яжеться 40 повітряних петель. Далі в третій за рахунком від гачка петлі починають в'язати накидні стовпчики до кінця ланцюжка. Так виходить перша ручка мочалки. Далі починають ланцюжок з десяти повітряних петель. З'єднують кінці ручки. При цьому за її кінець підв'язується три ненакідних стовпчика.
Щоб зробити основне полотно мочалки, в'яжуться три стовпчики по 16 петель (без накиду). Якщо необхідний буде підйом, то виконують повітряну петлю. Для того щоб її зробити, виробляють накид на вказівний палець. Далі підтягують отриману петлю до себе, на пальці створиться схрещена нитку. Протягується гачок в петлю наступного ряду і опускається витягнута петля, при цьому утримуючи її. Довязивайте стовпчик без накиду.
Потім в'яжуть 50 рядів, в них одна з петель повинна бути витягнута, а інша без накиду. Слід врахувати, що витягнута петля і стовпчики без накиду повинні розташовуватися в шаховому порядку. Це необхідно для того, щоб мочалка не розтяглася, коли нею будуть користуватися.
Коли доходять до кінця полотна, пров'язують три ряди по 16 ненакідних петель. Окремо роблять три стовпчики без накиду і 40 повітряних петель, які з'єднують з полотном. Мочалка готова. Перед першим використанням, щоб мочалка була надто жорсткою, обдайте її окропом.
За таким же принципом, але з більш ніжного матеріалу (акрилової пряжі, махрової нитки і т. Д.) Можна пов'язати мочалку для дитини у вигляді забавного звірка або героя улюблених казок.
Методика. Як правило, самомасаж рукавичкою застосовується жінками для боротьби з целюлітом. Можна використовувати відразу дві рукавиці на обидві руки, якими обробляються проблемні зони. Спочатку їх розтирають сухою рукавичкою. Досить зробити по 10 горизонтальних, вертикальних і кругових рухів. Рухи повинні бути не дуже широкими, але захоплюючими всі ділянки тіла (крім грудей), починаючи від стоп і піднімаючись вгору, а руки масажуються, починаючи від кінчиків пальців, у напрямку до плечей. Розминаючи м'язи рукавичкою з гудзиками, необхідно уникати больових відчуттів.
Потім можна повторити масаж під час миття, наприклад одночасно з нанесенням гелю для душу пройтися по тілу масажною мочалкою.
Один з найбільш корисних предметів для легкого домашнього самомасажу - грубе махровий рушник.
Методика. Потрібно взяти рушник за кінці двома руками, натягнути його і швидко перетягувати то в одну, то в іншу сторону. Послідовно їм розтирається все тіло знизу вгору (груди не розтирається). Масажуючи стегна, слід поставити зігнуту ногу на невисоку лавку. Для самомасажу спини рушник тримають навскоси (одну руку піднімаючи, іншу опускаючи). Для посилення ефекту в кінці процедури можна скрутити рушник в джгут. Після масажу бажано скористатися зволожуючим кремом.
Для підвищення тонусу м'язів шиї і підборіддя потрібно невеликий рушник згорнути джгутом, намочити в гарячій солоній воді (1 ч. Л. Солі на 1 склянку води), віджати і приступити до масажу. Взяти рушник за кінці, помістити під підборіддя і різко розвести руки в різні боки, щоб воно хлопнуло по підборіддю.
Під час виконання такого самомасажу необхідно стежити за тим, щоб рушник весь час було теплим. Якщо воно трохи охололо, необхідно знову його намочити. Зробити близько 100 таких ударів по підборіддю, причому частина з них направляти в сторони, щоб удари припадали і на бічні поверхні підборіддя. Що стосується сили ударів, то потрібно регулювати їх так, щоб удари не були надто слабкими, але і не завдавали болю або дискомфорту (рис. 26).
Згорнутим джгутом (довжиною в 20-30 см) і намоченим в теплій воді середнім або маленьким махровим рушником можна зробити масаж спини або кінцівок вашим близьким, рухаючи джгутом як качалкою, наприклад, від плеча і до основи черепа.
Якщо у вас знайдеться колекція гудзиків різного розміру, кольору і матеріалу (з пластмаси або дерева) і шматок тканини, то можна виготовити масажер-рушник. яким виконується більш інтенсивний масаж на спині, стегнах, руках (рис. 27). Він являє собою смужку міцної тканини (1), на яку нашито безліч великих гудзиків (2). До торців смуги пришиті міцні ручки (3), наприклад від відслужили синтетичних сумок. Для більшої рухливості гудзиків їх нашивають вертикальними рядами увігнутою стороною до тканини. Ґудзики повинні бути пластмасовими (не металевою!), Досить великими, товстими і гладкими, без зазубрин і малюнка.
Більш складну модель масажного рушники можна зробити наступним чином. Для цього будуть потрібні: 2-5 рушників і масажні елементи (наприклад, ті ж гудзики). На один рушник пришиваються гудзики (бажано пластмасові) різних розмірів в кілька рядів. Масажні елементи можуть бути зроблені з будь-якого матеріалу, який дозволяє домогтися безпечного масажного ефекту. Форма, розмір, твердість і частота розташування масажних елементів визначаються глибиною і інтенсивністю бажаного масажної дії. З верхньої або з обох сторін цей рушник зшивається з іншими таким чином, що масажні елементи опиняються всередині багатошарового рушники. Найкраще застрочити рушник на швейній машинці. Використовувати такий рушник можна для масажу та особи, і тіла.
Ще одна модель масажного рушники не тільки для розтираючих, але і для розминаючих м'язи масажних рухів представляє собою мішок (1) з щільної тканини, наповнений дрібними гладкими морськими або річковими камінцями, горохом, квасолею, бобами (2), розміром 1-2 см з зав'язаними по торцях вузлами (рис. 28). Торцеві вузли (3) також служать ручками для тяги руками.
Як масажною чесалки можуть використовуватися як звичайні жорсткі щітки для одягу з натуральної щетини з довгою ручкою, обструганние, зачищені дерев'яні палиці з заокругленим сучком на кінці, так і алюмінієві виделки з загнутими зубцями, спиці і т. П. Ними можна проводити масаж або самомасаж практично будь-який
частини тіла, від стоп до голови.
Але максимальний ефект від почісування, особливо при м'язових болях або наслідки травм (наприклад, синцях), принесе паличка, зроблена з ебоніту. Ебоніт (від грец. Ebenos - «чорне дерево») - твердий продукт вулканізації природного каучуку, що відрізняється високими електроізолюючими властивостями, а також кислотно-і щелочестойкостью. Ебоніт при терті електризується позитивними зарядами, а при ковзанні його по тілу в поверхневих тканинах створюються природні негативні заряди статичної електрики.
Це може бути паличка або відполірований коло, яким погладжують шкіру легкими дотиками (рис. 29). Для електростатичного впливу на тіло можуть бути використані бурштинові камені з бус. Час такого масажу 5-10 хвилин.
Важливо зауважити, що ебоніт «старіє» (зеленіє) на сонці, тому зберігати ебонітові масажери слід в затемненому місці.
Більш складний, майже професійний варіант масажера-чесалки грабельного типу можна зробити наступним чином (рис. 30). Для початку необхідно виготовити широку фанерну рейку товщиною 6 мм, шириною 50 мм, довжиною 550 мм, яку потрібно розмітити і випиляти ручним або електричним лобзиком по обраній формі. Далі наждачним шкіркою довести поверхню рейки до бажаної текстури, спочатку з одного, а потім з іншого боку. На кінці ручки слід висвердлити отвір, щоб чесалку можна було повісити на гачок або цвях.
Тепер з одного краю потрібно розмітити кілька отворів на рівній відстані і висвердлити їх свердлом 3 мм. Далі слід заготовити «зуби» для чесалки. Для цього береться кілька дерев'яних шампурів. Від них за допомогою гострого ножа і дощечки з розміткою довжини відрізаються невеликі шматочки. Різати потрібно таким чином, щоб ніж як би перекочувався по шампури, тоді відріже рівно, без сколів. Після цього заготовки для «зубів» потрібно ретельно відшліфувати, прибрати всі гострі грані.
На кожен отвір ручки чесалки наноситься по краплині клею, потім береться «зубок» і вставляється в отвір. Легкою паличкою кожен «зубок» забивається на своє місце. Зворотний бік чесалки знову шліфується для видалення крапельок клею, що виступили з отвору. При бажанні виготовлену таким чином чесалку можна покрити лаком, попередньо завдавши малюнок або напис, наприклад: «Їй свербіла вся Анапа», «Миється той, кому ліньки чухатися», «Чешісь на здоров'я» і т. П.
Для виконання так званого кісточковая масажу потрібно набір, наприклад, віялових пензликів для нанесення макіяжу, але можна використовувати і звичайні художні кисті. Вони повинні бути дуже м'якими, зробленими з ворсу білки, колонка, кози, поні. У деяких випадках для місць, що потребують додаткового, більш жорсткого впливу, використовується щетина. Розмір пензликів повинен становити 3-15 см