Якщо ви навчитеся ще під час вагітності управляти і контролювати своє дихання, ви згодом зможете швидко справлятися зі своїми емоціями і недугами. Поетомупрактіковаться в правильному диханні потрібно ще на етапі підготовки до пологів.
Глибоке розслаблюючу дихання
Таке дихання. як правило, використовується при початкових сутичках і боях середньої сили. хоча деякі матусі цілком успішно застосовують його аж до початку потуг. Розслаблюючу дихання допоможе вам заощадити сили і надати заспокійливий і знеболюючий ефект, адже завдяки керованому розслабленню ви будете менше відволікатися на неприємні відчуття.
Дихання, що знімає тонус
Дихання, що знімає стрес
Підготовка: виберіть приємний вашому оку предмет - нехай це буде картинка, іграшка, квітка, чашка ароматного чаю. Розташуєтеся зручно, розмістивши обраний предмет навпроти себе. Дихайте, сконцентруйтеся на диханні, нехай воно буде спокійним, рівним, сконцентруйте погляд на предметі.
Практика: уважно стежте на предмет, звертаючи увагу на всі деталі - колір, форму, текстуру. Відкиньте думки в сторону. Навіть якщо ви відволікаєтеся, повертайтеся подумки до об'єкта концентрації і не турбуйтеся ні про що. Продовжуйте рівно дихати, вдихаючи спочатку грудьми, а потім животом. Вдих робіть носом, а видихайте ротом, концентруючись при цьому на самому процесі дихання, а не на думках або ситуації, які ввели вас в стан стресу. Постарайтеся виконувати вправи протягом хвилини. Часто практикуючись, ви помітите, що з кожним разом все легше вдається йти в себе і відволікатися від причини вашого поганого настрою.
Дихання «по-собачому»
Часте переривчастий подих. або дихання «по-собачому» допоможе вам знеболити і легше перенести сутички і самі пологи. Робимо короткий неглибокий вдих і сильний легкий видих ротом, при цьому намагаючись зберегти швидкий темп і ритмічність.
«Втомлений видих»
Це дихання з так званим озвученим видихом, яке допоможе зняти напругу, накопичене в процесі пологів, і трохи поповнити запас сил. Згадайте, як ми дихаємо, коли сильно втомилися і хочемо скинути зі своїх плечей важку ношу. Робимо глибокий вдих і сильний прискорений видих через рот, як ніби хочемо задути свічку, але обов'язково з розслабленими губами. Видих бажано зробити озвученим, тобто на видиху вимовити щось на кшталт «фу-у-у-у-ух».
Дихання «з рахунком»
Такий вид дихання допоможе вам відволіктися від больових відчуттів і сконцентруватися на напрузі м'язів, які допомагають просуванню дитини вниз при сутичках і потугах. До того ж, дихаючи так само, ви зможете контролювати напругу м'язів преса при передчасних потугах, коли тужитися хочеться, але лікар поки не дозволяє.
Підготовка: для тренування зробіть спочатку 2-3 коротких вдиху і видиху, а потім - один довгий і глибокий вдих і повний видих. Тут ви можете експериментувати і підібрати ритм зручний вам. Можливо, вам більше сподобається робити 3 коротких вдиху-видиху, а четвертий цикл буде довгим. Добре б в процесі підготовки синхронізувати таке дихання з будь-якої улюбленої вами мелодією, щоб потім під час пологів ви легко і швидко змогли згадати ритм і утримати дихання в однаковому темпі. Таке дихання зручно адаптувати до тривалості та інтенсивності сутичок вже під час родового процесу.
Дихання під час потуг
Потужний подих дозволить вам максимально ефективно здійснити потугу і народити малюка якомога швидше, не затягуючи процес і не змушуючи страждати ні себе, ні дитини.
Тужитися і дихати потужного диханням потрібно тільки! під час сутички і на прохання лікаря або акушерки. З початком сутички робимо глибокий вдих і вбираємо в себе весь можливий повітря. Затримуємо дихання. Далі розслабивши особа і обов'язково рот (щоб виключити потугу в очі), використовуємо силу м'язів черевного преса і виштовхуємо з себе дитину, направляючи тиск в задній прохід. Тобто тужитися можна виключно під час затримки дихання. Коли сили вичерпалися, видихаємо повільно і плавно, ні в якому разі не різко, і, без всяких пауз і затримок повторюємо цикл «вдих-затримка дихання-потуга-видих» ще два рази, поки не закінчиться сутичка. Проміжки між потугами обов'язково використовуйте для повноцінного відпочинку і розслаблення м'язів, практикуючи при цьому «втомлений видих» або розслаблюючу глибоке дихання.
І наостанок дам вам два ради:
1. Не намагайтеся навчитися правильно дихати напередодні пологів. наспіх конспектіруя способи правильного дихання під час пологів. Якщо ви не змогли або не захотіли підготуватися заздалегідь, тоді вже краще покластися на інтуїцію і дозволити тілу самому виконати всю роботу.
2. Але якщо ж ви відповідально підходите до процесу підготовки до пологів, то коштувати знати, що пологи - це дуже індивідуальний процес. де немає ніякої 100% гарантії чого-небудь. Будьте готові до того, що не вийде дихати по заздалегідь підготовленій і натренованої схемою, можливо, щось доведеться поміняти і пристосуватися вже в процесі.
Будьте гнучкими і не панікуйте. Глибокого вам дихання і легких пологів!
я вас люблю пузенчікі. ))))) Ваша Ліля))) спасибо вам за все)))