У чому виражається дистимия, її симптоми: по-перше, це хронічно знижений настрій, коли людину мало що або нічого по-справжньому не радує. Причин для цього поганого настрою практично немає, скоріше навпаки, є багато для того, щоб відчувати себе щасливим, а ось відчуття щастя то і немає. Парадокс. Хтось може сказати, що людина "з жиру біситься" або не цінує те, що у нього є. Але причини насправді набагато глибше і серйозніше, та й симптоми теж.
Це проблеми з засипанням, з апетитом, знижена самооцінка, почуття безвиході, нестачі енергії, нерішучість і інші супутні розлади, такі як підвищена тривожність. панічні атаки, соматичні захворювання, надмірне вживання спиртних напоїв, використання психотропних препаратів і інші.
Отже, невеличкий тест на дистимії.
За кожну позитивну відповідь нараховуйте собі один бал:
- Вас важко порадувати?
- Чи часто у вас буває поганий, пригнічений настрій?
- Ви рідко посміхаєтеся, відчуваючи при цьому справжню радість?
- Вам важко безтурботно веселитися, відключилися від всіх проблем?
- Ви живете, не дуже чекаючи якої-небудь радості в житті?
- Оцінюєте ви життя в цілому в песимістичних тонах?
- Чи здається вам життя досить важкою?
- Чи часто вам в голову приходять похмурі думки?
- Чи здається вам життя безглуздим?
- Чи швидко ви впадаєте у відчай?
- Чи часто ви відчуваєте докори сумління від скоєних в минулому помилок?
- Чи часто вас переслідує відчуття провини з різних приводів?
- Притаманне вам почуття невпевненості в собі?
- Зізнаючись у своїх невдачах, відчуваєте ви почуття сорому?
- У розмові ви не дуже балакучі?
- Ви не любите анекдоти?
- Чи відчуваєте ви себе незатишно в присутності щасливих, успішних людей?
- Чи залишаєтеся ви байдужі до гарної сонячної погоди?
Складіть все позитивні відповіді. Ось що виходить: 15 і більше позитивних відповідей свідчать про наявність дистимии, яка може перерости в депресію, якщо вчасно не вжити активних заходів. Від 14 до 11 балів - у вас прикордонне з дистимией стан. І менше 11 балів - дистимия вам не загрожує.
Для лікування дистимии одних лікарських засобів може не вистачити, а найчастіше вони можуть тільки нашкодити, погіршити стан людини після відміни препаратів.
Дистимия проявляє себе відчуттям безпросвітних сірих буднів, здається все затопила рутина. Все йде по накатаній вже давно, без якихось змін, яскравих проблисків. А реальних ознак цих можливих змін в недалекому майбутньому не передбачається. До речі, діагноз дистимия ставиться, якщо вищеописані симптоми і, в першу чергу, основний з них - хронічно знижений настрій мають місце протягом останніх двох і більше років. Не потрібно вважати тимчасове поганий настрій і наявність тільки декількох з описаних симптомів ознаками наявної у вас дистимии!
Схильність до дистимии може бути спадковою, як правило, дистимии частіше схильні люди, чиї батьки не заохочували їх гарний настрій. прирівнюючи веселощі несерйозності, безвідповідальності і навіть дурниці. І самі жили за тим же принципом, вважаючи теж не дозволеним зайвий раз посміхнутися, порадіти успіхам і щасливим подіям життя, оскільки вони мають "короткочасність, хиткість і швидкоплинність".
Лікування дистимии або як впоратися з дистимией самостійно, не допускаючи переростання її в депресію.
1. дистимія більшою мірою схильні ті, що живуть в оточенні песимістично налаштованих людей, які побічно або прямо диктують їм свої правила життя: жити як всі, не висовуватися, не мріяти і не прагнути до виконання своїх бажань. Тому логічним в даному випадку буде провести "інвентаризацію" своїх знайомих з наступним виключенням з їх числа найбільш похмуро, безнадійно налаштованих або хоча б фільтрувати інформацію, яку ви від них отримуєте.
2. Як уже було сказано, дистимией часто страждають люди, у яких в першому наближенні в житті все добре, налагоджено, усталене. Проаналізуйте свої вчинки і відчуття за останній час і якщо виявите, що занадто віддано віддаєтеся якимось заняттям, але навіть задоволення при цьому не отримуєте, є привід задуматися, а чи потрібні вони вам. Іноді дистимия маскується під надмірної зайнятістю, коли кількість грає не на користь якості: ви не встигаєте відчути радість, відчути задоволення від кожного з зроблених справ.
3. Визначте свої пріоритети, випишіть три завдання, які ви хотіли б виконати за цей (наступний) рік. Єдина умова - це не повинні бути матеріальні здобутки. Чи не збільшення зарплати, що не нова машина або квартира. Це, скоріше, жізнеобразующій цінності, що дозволяють підвищити самоповагу. Наприклад, приділяти більше уваги своєму близькому оточенню, свого здоров'я, знайти сенс в тому, що ви робите день у день.
4. Щасливим людини робить спілкування, але тільки якісне. Що з цього випливає? У житті потрібно намагатися дотримуватися балансу: вміти надавати допомогу, сприяння, проявляти співчуття і в той же час просити про допомогу, відкрито виражати свої переживання, які не соромлячись, що хтось вас може не правильно зрозуміти. Тільки в проточних водоймах найчистіша і свіжа вода, якщо ж ви тільки "впускаєте" в себе чужі переживання, або ж постійно скаржитеся іншим, або не робите ні того, ні іншого - пропадає гармонія в спілкуванні і знижується загальна якість життя. Необхідно навчитися в рівній мірі проявляти себе в різних ролях. при цьому грамотно вибираючи співрозмовників. Але було б бажання, і потрібні люди знайдуться.
5. Щасливими людей робить не тільки досягнення поставлених цілей, а й прагнення до нових цілей. Тому коли основні цілі досягнуті, наприклад, отримано вищу освіту, створена сім'я, є хороша робота і здорові діти, може виникнути відчуття внутрішньої порожнечі. А пасивне насолоду плодами праць радості не приносить. Нам необхідно постійно до чогось прагнути. Тому варто подбати про те, щоб в запасі у вас завжди залишалися якісь нові цілі, що відповідають вашим внутрішнім потребам.
І кілька суто практичних рекомендацій для того, щоб наповнити своє життя яскравими фарбами і радісними переживаннями:
Дистимия: симптоми і лікування. Тест на дистимії. Як впоратися з дистимией самостійно.
Нашу розсилку читають щасливі люди.
Вітаю! Випадково натрапив на цю статтю, відразу скажу що мені сподобалося, навіть коли читав на час відпустила так звана "Дистимия". Ось тільки у мене питання, взагалі я людина час від часу страждає депресією, але зазвичай раніше це було не завжди, скажімо раз на рік, на протязі місяця, як правило взимку (дуже я залежний від сонячного світла). Вообщем вопрос такой, 5 років тому моя Дружина закохалася в іншого людини, але при цьому ми продовжували жити разом, я дуже ревнував, вініл себе в чомусь, а вона при цьому завжди мені нагадувала який він, а якийсь я, в результаті вже 2 року як не живемо, а депресія тільки сильніше, самооцінка впала до позначки "0" і звичайно постійно присутні всі перераховані в статті симптоми. Вообщем потрібно мене лікувати?
Олександр, якщо ви "залежні" від сонячного світла, тобто сонячна погода може підняти у вас настрій - це скоріше говорить про те, що у вас немає дистимии.
Ваша проблема, як ви правильно помітили, в вашій самооцінці, в тому що на вашу самооцінку, впевненість в собі можуть впливати дії іншої людини.
А все тому що ви опору з себе переносите на щось зовнішнє.
"Коли Бог хоче послати вам подарунок, він загортає його в проблему". Найчастіше життя забирає у нас те, що викликає тимчасову впевненість в собі, щоб ми могли зрозуміти, що постійну опору потрібно шукати і знайти в собі.
Депресію викликають у людини викликає негативна оцінка себе. Досить переконатися у власній значущості, повернути віру в себе - депресія теж пройде.
Так, було б не погано пройти курс психотерапії, щоб повернути впевненість у собі.
Олександр, якщо ви "залежні" від сонячного світла, тобто сонячна погода може підняти у вас настрій - це скоріше говорить про те, що у вас немає дистимии.
З того що я встиг дізнатися, це - Seasonal Affective Disorder. Проблема фізіологічна і лікується спеціальними джерелами світла.
Дивно, але ніде і ніколи не піднімається питання про органічну природу подібних розладів. Психотерапією, і тим більше фармацевтика, хоч і можливо купірувати симптоми, але це ніяк не вирішення кореня проблеми.
Дмитро, хворі дистимией можуть також мати яке-небудь хронічне захворювання органічного характеру. Але воно повинно лікуватися окремо. Тобто Зараз йде мова про органічну природу супутнього захворювання (і там лежить "корінь проблеми"), а не самої дистимии. Саму ж дистимії (депресію та інші подібні розлади) викликають психологічні чинники.
Ось якраз і не погоджуся що депресія і т.п. це самостійні захворювання, викликані якимись психологічними та факторами. Це взагалі не захворювання, а здорова реакція психіки на органічні захворювання. Як біль. І лікувати депресію це все одно що лікувати хворобу знеболювальні. ніби й допомагають, але це не вирішення проблеми.
Так, іноді можливо і самостійне протікання цього явища. Але, це ж треба підтверджувати! Однак, лікарі навіть ОАК не спромоглися зробити! Відразу до психотерапевта! Думав, це лікарі у нас такі, але порил інтернет - це всюди так!
Дмитро, у відвідуванні психотерапевта немає нічого страшного - у будь-якому випадку потрібно виключити психологічну складову захворювання (яке б воно не було). В іншому випадку можна вже говорити про психосоматики.
Резюмуючи скажу, що лікувати тіло, забуваючи про душу (психіку) - дуже однобоко і в підсумку неефективно. Все взаємопов'язано.
Добре написано, тільки надії на краще вже немає, 25 років безнадії. я навіть не пам'ятаю, яке воно - гарний настрій. Яка ж вона довга, це життя.
Поки не впевнений, але страждаю більшістю симптомів близько 5 років, в останні 2 роки це стало просто не виноситься. Весь час думав що це частина мого характеру, та й не так це мені заважало, а ось останні два роки просто почав бачити вихід в смерті, адже вже нічого доброго не може статися, не бачу ніякого щасливого майбутнього, все дійсно рутина. Я так розумію треба до психологів йти? А що якщо боїшся?