Дихальна гімнастика при неврозах дозволяє хворому додатково впливати на причини функціонального розладу головного мозку без застосування будь-яких медикаментів. Важливо розуміти, що таким способом впливати на хворобу можна тільки в комплексі з іншими методами лікування, курс якого повинен призначатися тільки лікарем.
Як лікуються неврози?
Для того щоб вам не здалося, що одними дихальними практиками можна досягти бажаного ефекту, позбутися від неврозу початкової або важкої стадії, звернемося до того, як лікується ця патологія. Якщо невроз знаходиться на початковій стадії, больові відчуття виявляються помірно, то лікарі обмежуються наступним лікуванням:
Що показує таке лікування? Що невроз є серйозним захворюванням, від якого однієї таблеткою або декількома вдихами-видихами не позбудешся. І на початковій стадії неврозу дихальні і фізичні вправи є одним з методів лікування. При цьому цей метод не є головним. Важливіше те, щоб хворий почав дотримуватися режиму, і щоб були усунуті фактори, що викликають його емоційне перенапруження. Піші прогулянки, фізична і дихальна гімнастика при неврозах, аутогенне тренування мають велике значення в лікуванні хворого неврастенію. Але без повноцінного відпочинку, який би сприяв повного психічного відновлення хворого, без усунення джерела, що викликає у нього емоційний розлад, ці методи будуть малоефективні.
Повернутися до списку
Як дихальні вправи допомагають при неврозах?
Яким чином дихальні вправи роблять оздоровчий ефект на хворого неврастенію? Звернемося до рекомендації, яку дають лікарі пацієнтам, які відчувають симптоми, звані «каска неврастеніка». У них з'являється хворобливе відчуття, що голову неначе перетягнули гумовим джгутом і продовжують його затягувати. Щоб позбутися від цих симптомів або послабити їх, рекомендується пальцями або масажною щіткою робити масаж голови. Внаслідок цих дій посилюється приплив крові до м'язів, вони розслабляються, знімаючи спазм.
- Змусивши рухатися кров по всьому організму, а не тільки в голові, вправи дозволяють краще зняти больові відчуття, а досягнутий ефект триває довше.
- За допомогою дихальних вправ в кров надходить більше кисню, що покращує роботу головного мозку, і всіх інших систем організму.
- Зосередження на виконанні дихальних вправ дозволяє зняти психічну напругу, позбутися, навіть на час, від емоційних переживань.
- У поєднанні з виконанням фізичних вправ дозволяє домогтися викиду в кров гормону радості - ендорфіну, що піднімає настрій, дозволяє переживати приємні емоції.
Наприклад, виконання дихальних практик в статичному положенні, коли все тіло знаходиться в стані спокою, а виконуються тільки вдихи і видихи, змушує м'язи тіла перебувати в напруженому стані. Кількість калорій при їх виконанні спалюється ще більше, ніж при динамічних вправах. Займається потрібно багато зусиль, що і провокує виділення ендорфіну. Такі практики дозволяють досягти хорошого психофізичного стану. Хворий, який займається ними, перестає думати про захворювання, тому що симптоми проявляються все менше і менше. Але завдяки цим вправам робота всіх внутрішніх органів і тканин стає активніше. Здоров'я хворого зміцнюється всебічно.
Повернутися до списку
Освоюємо техніку дихання
Як тільки живіт досяг максимального обсягу, уявляйте, що повітря починає заповнювати області, розташовані вище. В результаті цього, область в районі нижніх ребер починає заповнюватися повітрям, тим самим намагаючись розсунути ці ребра в сторони. Після того, як вона заповнена повітрям, через що подальший рух ребер в сторони неможливо, починайте заповнювати повітрям область грудної клітини, яка починає розширюватися до максимальних меж.
Досягнувши максимуму, затримайте дихання на кілька секунд і починайте видих. Його потрібно проводити в зворотному порядку. Спочатку повітря виходить з грудної клітини, а в саму останню чергу - з черевної порожнини. Таке дихання називається повним, і в ньому потрібно потренуватися.
Більшість сучасних людей звикло дихати грудним диханням, коли повітрям заповнюється лише грудне простір. Це дихання поверхневе, істотно обмежує фізичні можливості людини. На Сході його називають диханням хворих людей. Практикуйте техніку повного дихання кілька десятків разів. Якщо при цьому у вас закрутиться голова, це нормально. Так ваш організм реагує на надходження великої кількості кисню.
Повернутися до списку
дихальні вправи
Намагайтеся займатися на свіжому повітрі або провітріть приміщення і ставайте біля вікна. Встаньте прямо і починайте вдих з одночасним підняттям рук вгору. Закінчуйте підйом рук їх з'єднанням над головою. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд і, починаючи видих, опускайте руки вниз. Повторіть підйоми рук 3-5 раз.
Прийміть положення лежачи на животі. Упираючись долонями в підлогу, підніміть тулуб, прогніться в спині. У такому положенні зробите 5-7 циклів повного дихання. З цього положення прийміть упор лежачи, затримайтеся на 5-10 секунд і поверніться назад. Повторіть вправу 5-7 разів.
Встаньте напроти стіни, упріться в неї витягнутими на рівні плечей руками. Починайте повне дихання, повільно згинаючи руки. Як тільки торкнетеся лобом стіни, різко випрямляйте руки і повертайтеся в початкове положення, здійснюючи різкий видих через рот. Повторіть вправу 5-7 разів.
Встаньте прямо, розслабте ноги, поставивши руки на пояс. Здійсніть глибокий вдих, затримайтеся на кілька секунд в кінцевому положенні. На видиху плавно нахиліться вперед. Максимально нахилившись, починайте глибокий вдих, піднімаючи корпус до вихідного положення. Повторіть вправу від 3-4 до 7-8 разів.
Вправи прості в освоєнні, легко виконуються і не вимагають особливої підготовки.