Перші історичні згадки про захворювання, що нагадує бронхіальну астму, були виявлені на єгипетських папірусах більш ніж 3000-річної давності. Гіппократ, Гален, Парацельс і Авіценна згадують астму в своїх трактатах. Людство бореться з астмою протягом тисячоліть. І хоча в стародавні часи не було інгаляторів, небулайзерів та сучасних препаратів, люди якимось чином намагалися справлятися з цією недугою і розробляли методики, які навіть в наше століття вражають своєю ефективністю.
Дихання - ось та функція організму, яка порушується при астмі. В процес дихання залучені багато органи: бронхи, легені, дихальна мускулатура, ніс. Тренування цих органів, оптимізація їх роботи - ось що потрібно, щоб полегшити стан астматика. І наші предки робили це досить ефективно.
Основи східних дихальних методик
Найвідоміші дихальні методики прийшли до нас зі Сходу. Індійські йоги надавали великого значення диханню, вони розрізняли 4 види дихання:- Верхнє дихання (ключичное) - дихання при якому піднімаються ключиці і плечі, а діафрагма, опускаючись, тисне на органи черевної порожнини;
- Середнє дихання (реберний) - дихання всієї грудною кліткою при нерухомому животі;
- Нижня дихання - черевний. в якому задіяні м'язи черевного преса.
На думку йогів, все три вищеназваних типу дихання хоч і доречні в різних умовах, але при цьому роблять уразливими ті чи інші відділи легень, тому важливо опанувати четвертим, найбільш досконалим типом дихання:
Повне дихання - таке дихання повністю задіює весь дихальний апарат. При такому диханні все відділи легких вентилюються однаково добре і однаково ефективно працюють всі дихальні м'язи.
Повне дихання лежить в основі всіх дихальних вправ йогів. Причому в навику повного дихання немає нічого неприродного: саме так дихає маленька дитина, поки його тіло ще не здавлене одягом, поки режим його життя, харчування гармонує з природою.
Дихальні вправи йогів для лікування бронхіальної астми
Оволодіти технікою повного дихання допомагає наступна вправа:
- Сидячи або лежачи на підлозі з витягнутими уздовж тіла руками починайте плавний неквапливий вдих. Руки при цьому розлучаються в сторони. Намагайтеся відчути як спочатку надувається живіт, потім плавно дихання переходить в грудне - розширюється грудна клітка, і, нарешті, повітрям наповнюються верхні відділи легень, піднімаючи ключиці.
- На піку вдиху затримайте дихання на 1-2 с.
- Повільно, плавно, без напруги видихніть, повертаючи руки в початкове положення.
- При видиху повітря залишає відділи легень в зворотному порядку: спочатку верхні - опускаються ключиці, потім середні - опадає грудна клітка; і нижні - здувається живіт.
- При правильному виконанні вправу займає 10-15 секунд, і повторювати його слід 5 разів.
Оволодіти повним диханням йогів настільки, щоб постійно без зусиль дихати саме так - завдання задоволена складна. Але ця навичка робить дихання максимально ефективним і дозволяє контролювати роботу всієї дихальної мускулатури, що особливо важливо для хворих на астму.
Наступна група вправ також корисна для астматиків:
- І.П. - стоячи, ноги нарізно. Повільний, галасливий вдих носом, так щоб ніздрі спадають. Потім низка уривчастих видихів, склавши губи як би для свисту, але при цьому не надуваючи щік. Видих повинен бути інтенсивним, з відчуттям опору діафрагми, ребер. Вправа потрібно повторювати по 3 рази, до 5 підходів в день. Якщо видих робити слабо і м'яко, то вправу втрачає сенс. Рекомендується виконувати по 5 разів на день, повторюючи по 3 рази.
- І.П. - стоячи. Ноги на рівні плечей. Вдих такий же, як в попередній вправі, але з підняттям рук вгору над головою, потім затримати дихання на пару секунд, різко нахилитися і, опустивши руки, ротом видихнути повітря, вимовляючи звук «ха». Випростуючись, з повільним вдихом знову підняти руки над головою і потім з повільним видихом повільно їх опустити.
- І.П. - лежачи на спині. Вдих, як в першій вправі, піднімаючи руки і заводячи їх за голову, поки не торкнуться підлоги. Потім затримка дихання на кілька секунд, і різко зігнувши ноги в колінах, обхопити їх руками, притиснути до живота і видихнути зі звуком «ха». Відпочити кілька секунд в цьому положенні і повільно вдихаючи повернутися в початкове положення, і повністю розслабитися.
Від цих простих вправ йога рекомендує переходити до більш складним, виконуваних в різних позах (асанах).
Патофізіологія бронхіальної астми така, що особливу утруднення дихання виникає при видиху. Практично всі дихальні вправи йоги акцентують видих, форсують його, тренуючи мускулатуру і удосконалюючи механізми видиху. Цим пояснюється висока, перевірена століттями ефективність вправ йогів в лікуванні бронхіальної астми, визнана і традиційною медициною.
Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею в своїй улюбленій соцмережі!