Інгредієнти: скумбрія, брокколі, цвітна капуста, печериці, цибуля, лимон, перець чорний, перець червоний, рослинне масло, сіль
Калорійність / 100г: 128
Риба, запечена в духовці - це вже смачно і цікаво. А якщо використовувати в якості начинки - гриби і брокколі, результат, запевняємо вас, буде просто карколомним.
скумбрія
- 1 скумбрія;
- 5-6 суцвіть броколі;
- 4-5 суцвіть цвітної капусти;
- 3-4 печериці;
- 1 цибуля;
- 2 часточки лимона;
- по 1/2 ч. л. чорного і червоного перцю;
- 2 ст. л. рослинного масла;
- сіль.
Інгредієнти: риба, цибуля, гірчиця, лимонний сік, масло рослинне, цукор, соус, приправа, зелень
Калорійність / 100г: 148
Простий рецепт для приготування дуже смачної і корисної дієтичної риби. Таке блюдо сподобається як жінками, так і чоловікам. Підійде будь-яка морська нежирна риба.
- 500 м свіжомороженої риби (нототенія),
- 1 цибуля-ріпка,
- 1 ст .л. гірчиці (зернова),
- 1 ч. Л. лимонного соку,
- 1 ст. л. масла рослинного походження,
- 0,5 ч. Л. цукру,
- 1 ст. л. соусу соєвого,
- ¼ ч. Л. приправ для риби,
- зелень.
Інгредієнти: риба, лимон, зелень, олія оливкова, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 113
Навіть, якщо ми сидимо на дієті. це не означає, що ми не можемо їсти смачних страв. Сьогодні я поділюся з вами приголомшливий дієтичним рецептом рибних паличок, які ми будемо готувати в духовці. Спеції, цедра лимона зроблять свою справу і зроблять ваше блюдо приголомшливим на смак.
Складові:
- 450 г філе морської риби,
- 3 ст.л. крупи манної,
- 1 ст.л. цедри лимона (лайма),
- 1 ст.л. зелені петрушки,
- 1 ст.л. масла оливкового,
- за смаком сіль, спеції, лимон.
Інгредієнти: Горбуша, цибуля, цибуля порей, часник, селера, морква, картопля, рис, масло рослинне, спеції, кріп, чебрець, лавровий лист
Калорійність / 100г: 98.44
Рецепт приготування юшки в домашніх умовах. Готується вона з голови і хвоста горбуші з овочами і спеціями. Блюдо, рекомендоване на 3 та 4 етапах дієти Дюка можна подати до обіду для всіх членів сім'ї.
Складові:
- 400 г свіжомороженої горбуші,
- 40 г рису,
- 150 г ріпчастої цибулі,
- 50 г цибулі порею,
- 70 г картоплі,
- 150 г моркви,
- 3 зубчики часнику,
- 200 г селери,
- 5 г спецій для риби,
- 15 мл рослинного масла,
- сушений кріп,
- чебрець,
- 2 листочка лавра.
Інгредієнти: лосось, молоко, цибулю порей, орегано, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 118.65
Для тих, хто любить рибу, це блюдо ідеально. Воно і готується просто і швидко, а виходить смачно і ніжно. За цим рецептом можна приготувати як білу рибу, так і червону. Подробиці дивіться в статті.
Для рецепта знадобиться:
- 400 г філе риби,
- півсклянки молока,
- стебло цибулі-порею,
- 1 ч. Ложка сушеного орегано,
- сіль за смаком,
- мелений чорний перець - за смаком.
Інгредієнти: кілька свіжоморожена, чорний чай, сіль, чорний перець горошком, гвоздика, кмин, сушений кріп, окріп, спеції
Калорійність / 100г: 137.64
Рецепт приготування відмінного рибної страви з кільки, яке можна вживати на фазі "Атака" на дієті Дюка. Тим, хто не дотримується дієти теж буде корисно дізнатися про це рецепті, все може стати в нагоді.
Складові:
- 300 г свіжомороженої кільки,
- половина ч.ложки сушеного кропу,
- 1 ст.ложка заварки чорного чаю,
- 1 склянку окропу,
- 2 щіпки солі,
- 2 шт.тміна,
- 2 шт.гвоздікі,
- 2 шт.черного перцю горошком,
- приправи за смаком.
Інгредієнти: карась, лимон, сіль, перець білий сушений, хмелі-сунелі
Калорійність / 100г: 79.88
Легке рибну страву можна приготувати в мультиварці так смачно, що втриматися від дегустації просто не вийти. Готуємо карася з ароматними травами і спеціями.
Складові:
- 1 великий карась,
- 0,5 лимона (сік),
- 3 г сушеного білого перцю,
- 2 г солі,
- 3 г хмелі-сунелі.
Інгредієнти: заморожена овочева суміш, горбуша, масло рослинне, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 103.82
Рецепт приготування корисної гарячої закуски з горбуші і овочів. Готується вона на овочевій подушці в мультиварці. Таке блюдо можна приготувати на обід або на святковий стіл.
Складові:
- 500 г горбуші,
- 400 г замороженої овочевої суміші,
- рослинна олія,
- спеції за смаком,
- сіль за смаком.
Інгредієнти: скумбрія, лимон, спеції, цукор, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 157.24
Думаєте, чим би сьогодні повечеряти? Пропонуємо вам зупиниться на нашому новому рецепті і приготувати приголомшливо смачну скумбрію-гриль в мікрохвильовці. До рибку можна відварити рис, заправити його зеленню і чим вам не дієтичний вечерю.
Для рецепта знадобиться:
- дві тушки риби;
- один лимон;
- 1,5-2 ч. Ложки спецій для риби;
- 5 г цукру;
- дві дрібки солі;
- 2 г меленого чорного перцю.
Інгредієнти: хек, черевця лосося, яйце, цибуля ріпчаста, борошно, сіль, лимон, зелень
Калорійність / 100г: 104.42
Як приготувати апетитні рибні котлети з хека і лосося на пару, розповість цей покроковий рецепт. Блюдо буде затребуваним не тільки в "рибний" день, такі котлети можна готувати для всієї родини хоч кожен день.
Складові:
- хек - 2 шт.,
- черевця лосося - 200 г,
- болгарський перець - 2 шт.,
- курячі яйця - 1 шт.,
- борошно - 3 столові ложки,
- ріпчаста цибуля - 1 шт.,
- лимон - 1 шт.,
- сіль - половина ч.ложки,
- зелень за смаком.
Інгредієнти: скумбрія, цибуля порей, паприка мелена, лимон, цибуля ріпчаста, кунжут чорний, фенхель, спеції, помідори черрі
Калорійність / 100г: 108
Скумбрія загорнута в цибулю порей і замаринована в лимонному соку це вишукане блюдо, яке підходить для всіх етапів дієти по Дюканов. Лише для фази атака вам потрібно буде прибрати з інгредієнтів помідори черрі.
- 350 г скумбрії;
- 50 г цибулі порей;
- 5 г меленої паприки;
- 1 # 92; 2 лимона;
- 50 г цибулі ріпчастої;
- 5 г кунжуту чорного;
- фенхель, лавровий лист, чорний перець;
- 10 шт помідори черрі.