Що потрібно знати про дієту Світлани Фус?
Жінкам, які шукають чарівну пігулку стрункості, слід послухати Світлану Фус, яка має медичну освіту і величезний досвід роботи, і говорить про те, що позбутися від обридлого жирку в одну мить не вийде. Не варто чекати швидкого схуднення, потрібно працювати над собою і стежити за калорійністю раціону.
На превеликий жаль тих, що худнуть, знайти інтерв'ю дієтолога, де б чітко прописувалося, який дефіцит калорій повинен бути для зниження ваги, неможливо. Тому скласти меню, яке буде працювати на певну людину, виходячи з його пропорцій, фізичної активності та інших параметрів, не вийде.
Зате, можна скористатися порадами Фус при складанні щоденного меню.
Отже, дієтолог рекомендує віддавати перевагу простим, але в той же час корисним і поживним продуктам:
- каш;
- риби і м'яса;
- кисломолочним продуктам; яйцям;
- нежирному сиру і сирів;
- овочам і фруктам.
Пити чай і каву при такій дієті можна. Але вживати їх рекомендується після їжі, а не запиваючи її.
Дієта Світлани Фус 1 тиждень: основні переваги та недоліки
Корисна інформація
Переваги дієти Світлани Фус наступні:
- Ефективність. Перші результати схуднення стануть помітні вже через тиждень. Дотримання правил дієти дозволить позбутися від 4 до 6,5 кг за місяць.
- Безпека. Збалансоване харчування позитивно позначається на стані здоров'я і зовнішній вигляд бажаючих схуднути.
- Відсутність протипоказань. Дієта спрямована не тільки на абсолютно здорових людей. Якщо у вас в анамнезі є серйозні захворювання і хронічні недуги перед початком курсу схуднення обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.
Недоліки дієти Світлани Фус:
- Значний список заборонених продуктів. Дієта особливо важко переноситься ласунами і гурманами.
- Низька калорійність раціону. Цей мінус системи харчування найчастіше відзначають ті люди, які звикли до надмірностей в їжі.
- Повільні темпи зниження ваги. Для схуднення не досить одного бажання, необхідно повністю змінити свій спосіб життя і харчові звички. Тільки це допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів назавжди.
Меню дієти на 1 тиждень від Світлани Фус
Калорійність і склад РАЦІОНУ ДІЄТИ СВІТЛАНИ Фус
Раціон на дві третини повинен складатися з рослинної їжі. Як мінімум два рази на день потрібно їсти овочі і один раз фрукти. Червоне м'ясо свинини, баранини, яловичини дозволяється 2-3 рази в тиждень по 150 г. Вченими з США доведено, що, надмірне споживання червоного м'яса призводить до проблем з товстим кишечником і впливає на розвиток подагри, сечокам'яної хвороби. Повноцінне надходження білка забезпечать риба, м'ясо птиці, яйця. Щоденний раціон повинен виглядати приблизно так:
Рекомендації по схудненню від Світлани Фус
Кожна людина, що має надлишкову вагу, мріє якомога швидше його скинути, щоб відчути бажану легкість і відчуття гармонії. При цьому український дієтолог стверджує, що вдаючись до системи правильного харчування не потрібно бігати до ваг по три рази на день. Не варто засмучуватися через те, що на 3-4 тижні схуднення цифра на вагах може зупинитися.
У перші тижні, коли організм переходить на інший режим харчування, людина втрачає спочатку рідина, а потім жир. Безумовно, дієтолог не спростовує той факт, що стрілка вагів після втрати рідини може зупинитися, але не варто засмучуватися. Далі людина буде втрачати обсяг, тому слід проводити особисті заміри грудної клітини, талії і стегон. Зменшення розмірів стане для худне справжнісінькою мотивацією до продовження такого способу життя.
Правильне харчування для Світлани Фус стало основою її життя і роботи. Її особистий приклад став вагомим аргументом переходу на правильне харчування всіх членів її сім'ї.
Меню складається індивідуально, в залежності від віку, фізичної активності, гастрономічних уподобань. При складанні меню для схуднення необхідно враховувати добовий калораж. Щоб підрахувати, скільки потрібно калорій в день, Світлана Фус радить скористатися формулою:
- Жінки 18-30 років (0,062 x вага в кг + 2,036) x 240 x КФА
- Жінки 31-60 років (0,034 x вага в кг + 3,538) x 240 x КФА
- Жінки старше 60 років (0,038 x вага в кг + 2,755) x 240 x КФА
- Чоловіки 18-30 років (0,063 x вага в кг + 2,896) x 240 x КФА
- Чоловіки 31-60 років (0,484 x вага в кг + 3.653) x 240 x КФА
- Чоловіки старше 60 років (0,491 x вага в кг + 2,459) x 240 x КФА
КФА - коефіцієнт фізичної активності:
- низький коефіцієнт дорівнює 1 - люди, які ведуть сидячий спосіб життя;
- середній коефіцієнт 1,3 - люди, які активно рухаються;
- високий коефіцієнт 1,5 - люди, що займаються важкою фізичною працею або спортом.
Якщо дівчині, наприклад, 25 років, її вага 70 кг і вона веде малорухливий спосіб життя, то для підтримки цієї ваги їй необхідно 1530 ккал. Якщо ж стоїть завдання схуднути, то у формулі свою вагу необхідно замінити на менший, максимально допускається зменшення на 10 кг. В даному випадку число 70 трансформується в 60. В результаті, двадцятип'ятирічної дівчині з вагою 70 кг, для того щоб знизити вагу необхідно 1381 ккал в день.