Дієта Світлани фус 1 тиждень корисного харчування від професійного дієтолога

«Один майстерний лікар коштує сотні воїнів» - мудра фраза Гомера, з часом перетворилася на прислів'я. І це правда, причому застосовна до всіх сфер життя. Візьмемо, дієти, якими рясніє Мережу. Поради від схудлих, методики від зірок, народні таємниці, системи харчування моделей і так далі. Що вибрати, адже очі розбігаються від такого достатку перевірених методів схуднення? Справа ваше, між тим лікарі рекомендують корегувати вагу тільки за схваленою медициною технології, коли враховується не тільки швидкість спалювання жиру, але і безпеку системи для організму. Однією з таких всебічно продуманих методик є дієта Світлани Фус, 1 тиждень на якій може змінити вашу культуру харчування в цілому.

Знайомство зі Світланою Фус

Але спочатку про саму Світлані Фус, її багажі знань і досвіду. За плечима цієї людини вищу медичну освіту, понад 15 років лікарської практики і успішні результати в боротьбі з ожирінням - бичем нашого століття. Після закінчення медичного університету деякий час Фус працювала гастроентерологом, що дозволило їй, перекваліфікувавшись в дієтолога, вчити людей ставати красивими без шкоди своєму здоров'ю.

Останні 15 років Світлана працює дієтологом, визволяючи фігури людей з полону жиру, примножуючи красу і роблячи своїх пацієнтів щасливими, які вірять у власні сили і чудодійну силу правильного харчування. Зараз споживачі при виборі чого-небудь величезну увагу приділяють відгуками і рекомендаціям від користувачів, випробували на собі річ або послугу.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви Новомосковскете ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

Як зберегти красу без шкоди здоров'ю

Базові принципи харчування з вуст зоряного дієтолога

Отже, що пропонує в харчуванні змінити відомий дієтолог?

Головні правила дієти:

Голоду - немає. Без їжі людина не може, як машина без палива. Щоб жити активно, працювати, вчитися, радіти кожній миті, потрібні сили. А з'являються вони, коли людина правильно харчується. Переїдання, до речі, діє так само згубно, як і голодування. Денна норма калорій для людини, яка веде офісний спосіб життя, що має середні параметри росту і ваги, на думку Фус, становить близько 1,5-2 тисяч.
«Правильним» продуктам - так. Що Світлана відносить до «правильної» їжі? Всі ті прості і здорові продукти, до яких ми звикли в дитинстві, а не їхні жалюгідні і напхані «хімією», в достатку представлені на полицях в барвистих упаковках «підробки». Включайте в раціон тільки натуральну провізію, спираючись на рослинній їжі, свіжого м'яса / риби, нежирних молочнокислих продуктах і корисних кашах. Чим простіше їжа - тим краще.
Вода - основний напій. Її протягом дня потрібно випивати від двох літрів, а якщо харчуватися доводиться всухом'ятку, то і все 3. Безумовно, натуральна кава і чай теж можна помірно споживати, тільки не натщесерце або запиваючи ними трапезу, а трохи пізніше.

Це важливо знати! Часом голод - маска. Людині здається, що він по-звірячому голодний, а насправді організм потребує не в їжі, а в воді. Якщо не хочете стати жертвою зайвої ваги, перед кожним із прийомів їжі пийте воду або зелений несолодкий чай, а за стіл сідайте через чверть години. Ви здивуєтеся, апетит помітно знизиться.

Варто звернути увагу! Щодо того, яку воду слід пити, у Світлани окрему думку. Дієтолог не вітає споживання мінеральної води, якщо вам її не прописаний лікуючий лікар. Такі «експерименти» можуть нашкодити здоров'ю. Наприклад, надлишок кальцію в організмі може порушити процес засвоюваності заліза і так далі. Пийте звичайну чисту воду, тоді ви будете почувати себе чудово.

Крім того, Світлана Фус радить активно рухатися (ваша щоденна норма - 25000 кроків), завести захоплюючі хобі, частіше бувати на повітрі, досить відпочивати, спати на добу мінімум 8 годин і менше нервувати. Бо часом причина переїдання криється не в голоді, а всередині нас, через стрес або втоми.

Приклад меню від Світлани Фус

Отже, приклад денного раціону дієти Світлани Фус - 1 тиждень боротьби з жиром:

ранок - корисна каша, в яку дозволено додати кілька сухофруктів, трохи нежирного сиру;
перекус - улюблений кави з брусочком сиру або йогурт з ягодами / фруктами;
обід - приготований на пару шматочок риби / м'яса з овочами і салат зі складовими по сезону;
полуденок - кисломолочний напій або сирна запіканка, жменька горіхів;
вечір - гречка без жиру, овочеве рагу або запечені овочі.

Варто звернути увагу! Чи не знайшли в продажу свіжих овочів? Чи не турбуйтеся, на думку Світлани Фус, можна включати в раціон і заморожені дари природи. Це все одно корисніше, ніж є борошняне або жирне.

Незважаючи на те, що Світлана пропонує вибір щодо другого сніданку, слід пам'ятати, що фрукти повинні бути у вашому раціоні щодня. Якщо меню першого перекусу їх не містить, то поласуйте дарами природи під час другого перекусу. У перервах між трапезами дозволено побалувати себе чаєм, але, природно, без солодощів, до яких багато хто звик. Як ви зрозуміли, зоряний дієтолог проти споживання цукру і всіх виробів, його містять. Чи не в змозі різко відмовитися від такого роду ласощів? Тоді хоча б їжте їх в першій половині дня, а не так, як багато хто робить, ввечері перед телевізором, а то і на ніч - в ліжку.

Типові помилки в дієті

Тепер вам знайомі премудрості дієти Світлани Фус, значить, ви на шляху до виконання заповітного бажання - бути стрункими, красивими і щасливими.

По секрету

Після трагічної смерті чоловіка минув певний час я почала потихеньку приходити в себе і природно сильно поправилася на дієтах ніколи не сиділа і тому згадала цього дієтолога хочу спробувати а раптом і вийти

Світлана 2 роки тому

Під час вагітності, як і більшість жінок, набрала зайву вагу. Я розуміла, що швидко скинути вагу поки не вдасться. Малюк був на грудному вигодовуванні, тому про жодні строгих дієтах і мови бути не могло, головне здоров'я дитини, і фігура почекає. В одній з передач по телебаченню дізналася про такий чудовий дієтолог Світлані Фус, яка запевняла, що можна позбутися від жиру і без дієт, а просто правильно харчуватися, вживаючи здорові, звичайні продукти. Ще одна умова - пити просту воду, до цього я пила мало води, в основному чай. Перебудуватися на новий раціон було складно. Мені було важко відмовитися від мучного, люблю млинці, печиво і торти - довелося замінити на сир, йогурти, іноді дозволяю собі галетное печиво. Виключила все смажене. Тільки запечені або варені овочі, м'ясо або риба. Знайшла в інтернеті рецепти, за якими і готувала. Виявляється це смачно! Свіжі овочі та фрукти по сезону - обов'язково! Вживаю багато зелені. Відчуття голоду мене не мучить. І це найголовніше для мене. Пробувала більш суворі дієти, коли останній прийом їжі о 18.00, не могла заснути - всі думки були про їжу. Хоча у мене є сила волі, але все ж іноді зривалася і бігла до холодильника))). Ще одна умова правильного схуднення від Світлани Фус - більше рухатися, хоча б ходити пішки, робимо з малюком щоденні прогулянки, робимо зарядку. Вага одійшов, але не відразу, поступово. Терезів у мене немає, результати помітила по улюбленим джинсам, коли вони стали легко застібатися на талії, а зверху не стали звисати боки. Продовжую в тому ж дусі, хочу повернутися до свого 44-й розмір одягу.

Наталія 2 роки тому