Рано чи пізно кожна жінка стикається з клімаксом, і щоб зменшити вираженість його симптомів, не завжди потрібно приймати препарати - в ряді випадку досить дотримання простої дієти.
Клімакс настає приблизно в 45 років і ділиться на дві фази: спочатку знижується репродуктивна функція яєчників і припиняється менструація, а після настає менопауза, коли яєчники повністю перестають функціонувати. Другий період може тривати до 10 років, а сам клімакс супроводжується наступними симптомами:
- Припливи: часто турбує жар, посилюється потовиділення, частішає серцебиття, відчувається слабкість;
- Безсоння, порушення сну, дратівливість, головні болі, підвищення тиску;
- Болі в області серця, оніміння кінцівок, різка зміна настрою, хворобливі статеві акти, поява зайвої ваги.
Всі ці ознаки в сукупності значно ускладнюють життя і призводять до частої дратівливості, а нерідко -до депресії, - тому в даному випадку дуже важливо забезпечити надходження необхідних вітамінів і мікроелементів в організм, які містяться в продуктах харчування при клімаксі.
Чи потрібна дієта при клімаксі
Як відомо, здоров'я людини в більшій мірі залежить від того, що він вживає в їжу, тому дієта при настанні менопаузи необхідна всім, хто хоче на кілька років «відсунути» свою старість і позбутися від неприємних симптомів.
Принцип дії тут досить проста: досить їсти продукти, що містять лігнін, токоферол, магній і жирні кислоти, щоб завжди перебувати в бадьорому настрої.
Найголовніший принцип правильного харчування при клімаксі - це включення в раціон продуктів, які діють у такий спосіб:
- Знімають набряки, усувають сухість у піхві, нормалізують артеріальний тиск, покращують роботу серця;
- Запобігають скачки кров'яного тиску, знімають жар, позбавляють від головного болю;
- Знімають дратівливість і тривогу;
- Очищають влагалищную і кишкову мікрофлору.
Яку дієту дотримувати при припливах
Якщо часто турбують припливи, то в першу чергу потрібно відмовитися від продуктів, що негативно впливають на гормональний фон: гострі приправи, алкоголь, каву, шоколад. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми овочі, рослинні масла, спаржа, дикий рис, бобові, варені курячі яйця, насіння і масло льону, риба, висівки, морепродукти, фрукти, ягоди та зелень.
Як говорилося вище, під час менопаузи нерідко з'являється зайва вага, тому дієта для схуднення при клімаксі у жінок повинна виключати будь-які жирні та копчені страви, тому що вони не тільки містять багато калорій, але і підвищують холестерин.
Як правильно харчуватися при клімаксі, щоб зменшити припливи: що можна і що не можна їсти
Дієта при клімаксі у жінок при припливах
Коли часто турбують припливи, своє меню слід складати за прикладом цього:
- Снідаємо фруктовим салатом, вареним яйцем і чашкою зеленого чаю;
- На обід їмо овочевий супчик, шматочок вареного м'яса і салат;
- На полуденок випиваємо стакан натурального соку;
- Вечеряємо кашею з бурого рису і 100 г вареної курки.
Харчування при клімаксі, щоб схуднути
Якщо метою дієти є схуднення, то меню потрібно планувати тільки з некалорійних продуктів:
- На сніданок з'їдаємо паровий омлет, п'ємо чай;
- На ланч їмо яблуко;
- Обідаємо салатом з овочів і 100 г нежирного вареного м'яса;
- Полуднують 250 г знежиреного кефіру;
- На вечерю їмо запечені овочі.
Дієта для схуднення при штучному клімаксі
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Якщо лікарем було призначено лікування за допомогою штучного клімаксу, то протягом 2-6 місяців доведеться дотримуватися досить сувору дієту, що обмежує вживання солодощів, гострого, копченостей і солінь:
- На сніданок з'їдаємо салат зі свіжих овочів, п'ємо чай з тостом;
- Обідаємо вегетаріанським борщем і тушкованими овочами;
- Вечеряємо дієтичним пловом.
Дієта при ранньому клімаксі
Особливих відмінностей між харчуванням при клімаксі після 50-ти і при ранньому настанні менопаузи немає, тому і меню може бути приблизно однаковим:
- На сніданок з'їдаємо тарілочку вівсяної каші з додаванням фруктів, 1 ч. Л. висівок, п'ємо чай;
- Обідаємо капустяним супом і салатом з морепродуктами;
- Вечеряємо запеченою рибою з овочами.
Дієта при клімаксі: рецепти
Рецепт дієтичного плову:
- Видаляємо сухожилля з шматочка нежирної яловичини, промиваємо м'ясо, поміщаємо в чашу мультиварки і заливаємо водою;
- Тушкуємо м'ясо 40 хвилин, після чого виймаємо його з чаші, переливаємо бульйон в іншу каструлю, а яловичину розрізаємо на маленькі шматочки;
- Очищаємо і нарізаємо на брусочки морква, тушкуємо в мультиварці, попередньо заливши м'ясним бульйоном;
- Ріжемо півкільцями і бланшируємо ріпчасту цибулю, поміщаємо в чашу до моркви, потім викладаємо м'ясо і стакан промитого рису, заливаємо туди бульйон;
- Тушкуємо на режимі «плов».
Рецепт фруктового салату:
- Очищаємо з ківі шкірку, ріжемо на маленькі шматочки, подрібнюємо м'якоть банана;
- Змішуємо всі з часточками ананаса і заправляємо нежирним йогуртом.
Рецепт капустяного супу:
- Відварюємо нежирне м'ясо в каструлі, додаємо лавровий лист;
- Відправляємо в бульйон подрібнений картопля, цибуля і морква, через 15 хвилин шаткуємо білокачанну і пекінську капусти;
- Варимо все 15 хвилин, потім посипаємо зеленню. Через 10 хвилин знімаємо з плити.
Не варто сподіватися, що від ознак менопаузи вдасться позбутися за 1-2 дня, адже результати дають про себе знати як мінімум через тиждень:
- Перестають турбувати припливи;
- Поліпшується самопочуття;
- Проходить безсоння і стан тривоги.
Крім того, правильне харчування сприяє уповільненню старіння, і для багатьох жінок це є вирішальним фактором.
Відгуки лікарів про дієту при клімаксі
Тетяна, 34 роки, гінеколог:
«Дотримуватися дієти під час клімаксу все ж бажано, тому що вона сприяє пом'якшенню його ознак. Додатково можна приймати вітамінні комплекси, дія яких також направлено на зняття симптомів »
Марія, 39 років, терапевт:
«Я б порекомендувала при клімаксі дотримуватися дієти: вона в кілька разів зменшує кількість припливів, до того ж допомагає уникнути появи зайвої ваги, від якого потім не так просто позбутися»
Анастасія, 43 роки, ендокринолог:
«Дієта під час менопаузи нормалізує гормональний фон, внаслідок чого поліпшується загальне самопочуття. Дотримуватися її чи ні - це вибір кожної жінки, але якщо хочеться уникнути сильних припливів, то скористатися нею все ж варто ».